Gör inte bara svettning, det här är 6 fördelar med bastur du behöver veta
Bastor har varit kända för tusentals år och fram till idag är det fortfarande populärt. Inte bara får du svettas, olika studier har visat att bastun eller ångbad ger många fördelar för din kropps hälsa. Vad gör du Kolla in de olika fördelarna med bastur i denna artikel.
Fördelar med bastu baserat på forskning
En bastu är ett speciellt rum som värms med höga temperaturer mellan 70 och 100 grader Celsius. Inte konstigt om ett ångbad kan höja din kroppstemperatur för att nå 40 grader Celsius. Ökad kroppstemperatur får blodkärlen att utvidgas, blodcirkulationen för att flyta smidigt, mer svettas ut så att du också blir mer avslappnad.
I allmänhet en journal litteratur granskning (systematisk granskning) slutsatsen att badning torrbastu kan rutinmässigt hjälpa till att sänka blodtrycket (systoliskt och / eller diastoliskt), minska LDL (dåligt kolesterol), kan minska stress och kunna öka smärtstoleransen.
Här är de olika fördelarna med en bastu som du behöver veta:
1. Sänk blodtrycket
Forskning som publiceras i tidskriften Human Hypertension visar att ett ångbad i 30 minuter kan bidra till att minska systoliskt blodtryck (toppantal) och diastoliskt blodtryck (bottenummer). Inte bara det, de deltagare som ingår i studien var också kända för att ha systoliskt blodtryck som tenderade att förbli låga i 30 minuter efter ett ångbad. Detta händer eftersom temperaturen hos värmen som produceras vid ångbad kan hjälpa till att utvidga blodkärlen för att underlätta blodcirkulationen.
Men om du vill få fördelarna med den här bastun är det bra att först konsultera med en läkare. Eftersom ångbadet inte rekommenderas för personer som har en historia av högt blodtryck och hjärtsjukdom.
2. Lättnar smärta
Förutom att hjälpa till att sänka blodtrycket, smidig blodcirkulation eftersom ångbad kan också minska smärta i kroppen. Detta hänvisar till en studie som publiceras i tidskriften Alternative and Complementary Medicine. Baserat på dessa studier är det känt att bastur kan hjälpa till att lindra smärta och lindra symtomen på kronisk spänningshuvudvärk.
Även om det behövs ytterligare forskning för att fastställa fördelarna med den här bastun, tror forskare att ångbad är ett enkelt sätt att minska olika kroniska smärta, inklusive muskel- och ledsmärta.
3. Snabba upp återhämtningen av kroppen efter träning
I en studie som publiceras i tidningen Springerplus kan ångbad med traditionell eller infraröd teknik påskynda återhämtningen av kroppen efter träning. Detta händer eftersom ångbad hjälper till att reparera muskelvävnad som har en skada efter träning.
Faktum är att en studie som publicerades i tidskriften Human Kinetics fann att ett ångbad i 30 minuter kan stimulera tillväxthormon (HGH) hos kvinnor, vilket fungerar att bryta ner fett och bilda muskler.
4. lindra stress
Enligt en terapeut från New York, Kathryn Smerling, Ph.D, även om det inte verkligen eliminerar stress, kan ångbad vara en plats att dra av för att lugna sig. Temperaturen i ett varmt rum och en lugn atmosfär kan göra dig mer avslappnad och bekväm.
En studie publicerad i tidskriften Psychosomatic Medicine fann även att ångbad kan förbättra avkoppling hos patienter med depression.
Detta är egentligen inte förvånande. För att alla saker som gör din själ och själ mer lugn och fredlig kommer att ha en positiv effekt på din mentala hälsa. Kathryn tillade att fördelarna med bastur för hälsa kanske inte är mycket synliga först. Men med tiden kan ett ångbad väsentligt påverka din mentala hälsa.
5. Lägre kolesterol
Om efter kolla upp Det är känt att din kolesterolnivån är hög, du kan överväga ett ångbad för att hjälpa till att sänka kolesterolet.
En studie publicerad i tidskriften Occupational Medicine och Environmental Health fann att någon som rutinmässigt tog ett ångbad i 20 dagar fann att hans totala kolesterolnivån hade minskat. Detta gör att forskarna drar slutsatsen att fördelarna med en bastu liknar en måttlig intensiv träning.
Ändå betyder det inte att du inte behöver regelbunden fysisk träning. Du är fortfarande uppmanad att aktivt flytta och rutinmässigt göra fysisk träning för att bränna dåligt fett i kroppen. Förutom aktiva rörelser, glöm inte att uppmärksamma ditt matintag också.
Risken bakom bastunens fördelar
Även om det erbjuder många hälsofördelar, har ångbad också risker som inte bör underskattas. Ångbad kan orsaka blodtryck att falla så att personer med lågt blodtryck bör konsultera en läkare först för att säkerställa bastunens säkerhet.
Dessutom kan ett ångbad också öka risken för uttorkning på grund av förlust av vätskor vid svettning på grund av bastu. Personer med vissa tillstånd, såsom njursjukdom, kan ha större risk för uttorkning.
Innan bastun, var uppmärksam på detta först
Med tanke på riskerna bakom de erbjudna fördelarna kan inte alla ta ett ångbad. I grunden är ångbad bara för personer som är lämpliga och har normala hälsotillstånd. Om du har en historia av kronisk hjärtsjukdom och okontrollerat blodtryck, kanske en bastu inte är säker. Kontakta en läkare först för att säkerställa säkerheten för dig.
Se till att du inte tar ångbad i mer än 30 minuter. För att undvika uttorkning måste du möta ditt vätskeintag genom att dricka mycket vatten före och efter ångbad. Om du gör en bastu, känner du dig plötsligt mindre passform, omedelbart avsluta den här aktiviteten. Undvik att dricka alkohol före eller under en bastu eftersom det kan göra din kropp varm och uttorkad.
Läs också:
- Åtgärder för att genomgå en säker bastu
- Dry Sauna vs Wet Sauna, som är rätt för dig?
- Är det verkligen Sauna kan bränna fett och gå ner i vikt?
