Efter nattsporter ska du äta igen eller inte?

Upptagen aktivitet eller kanske känner sig kraftigare på natten, vilket gör att vissa väljer att göra sport på natten. I stället för att inte träna alls kan träning på natten vara ett säkert val. Men frågan nu är det okej att äta efter nattsporter? Är det inte dags att sova? Vad borde det vara? Tänk på följande recension.

Svälta inte efter nattsporter

Rapporterad på hälsoidan, en Chyntia SASS nutritionist, MPH, RD påminner dig om att du inte ska låta magen svälta efter nattsporter. Du måste äta något för att fylla i olika näringsämnen som är förlorade eftersom de redan används under träning.

Att låta din kropp inte fylla på gör dig svagare, sårbar för skador och benägen att sova problem.

Vad händer med kroppen efter träning?

Efter träning kommer kroppen att spendera på glykogenleverans, vilket är bränslet som används för att flytta. Dessutom sker muskelfibrer också efter träningsrörelser.

När detta tillstånd uppstår, försöker kroppen igen att bygga glykogenfötter och att reparera och regenerera protein i muskelfibrer. Att äta mat efter träning kommer att hjälpa din kropp att slutföra allt återvinningsarbete som är färdigt optimalt. Så att kroppen snabbt kan drivas tillbaka, istället för att vara ännu mer slöhet efter träning.

Vad bör ätas efter nattsporter?

Om du inte har haft middag och fortfarande är hungrig

Välj en meny som är hög i kolhydrat middag som den främsta leverantören av energi som behövs av kroppen efter träning. Glöm inte protein som ett ämne som hjälper till att reparera skadad muskelvävnad efter träning. exempel,

Hvedebröd med ägginnehåll av nötköttögon, sallad och tomater.
En skål pasta med kycklingbröstbitar med sås och ångade grönsaker som läckra bönor och morötter blandade med såsen som fyllde på din pasta.
En tallrik med rött ris med en bit fisk, tillsammans med sallad, gurka och långbönor.

Om du äter middag och inte kan äta längre

Om du inte äter middag på de närmaste två timmarna, eller om du äter middag innan du tränar, behöver du fortfarande snacka efter träning.

Efter att ha återvänt från gymmet tar du omedelbart mat som är enkelt och praktiskt för dig. Naturligtvis livsmedel som innehåller kolhydrater och protein. Eller, om du tränar utomhus, laga mat eller drycker som är praktiska att äta senare efter träning. Dessa livsmedel kan användas som en av dina mellanmål när du har avslutat träningen:

Bröd med jordnötssmör spridda
Nötter (till exempel cashewnötter, mandlar, valnötter) och drick chokladmjölk eller sojamjölk
Smoothies eller protein skakningar
Yoghurt med frukt

Läs också:

Vilka är hälsoeffekterna om du ofta övar på natten?
4 nattsporter på den fasta månaden du kan göra efter Tarawih
Kan du äta rätt efter sporten?