När börjar kosten, när kommer din vikt att minska?

För de av er som försöker gå ner i vikt, kanske du ofta undrar när du kan gå ner i vikt? När kan BMI (kroppsmassindex) falla i idealkategori? Tja, vet du svaret tills nu? Ta det lugnt, om du fortfarande undrar när du går ner i vikt efter att ha startat en diet, se följande recension.

Hur lång tid tar det att gå ner i vikt?

Tyvärr finns det inga definitiva svar på hur snabbt viktminskningen kommer att ses. Enligt Robbie Clark, en nutritionist för sport, det finns ingen exakt beräkning om detta. Eftersom varje person är annorlunda, inklusive deras kropps svar på den övning som utförs. Människans metaboliska takt varierar också, så det är svårt att göra ett riktmärke för hur snabbt det borde vara att gå ner i vikt.

Vissa människor som har börjat regelbundet träna regelbundet 3 gånger i veckan och begränsar kalorier kan förlora 1 kilo i 1,5 till 2 veckor efter att ha startat en diet. Men många är inte så här, så den här storleken kan inte användas som riktmärke.

I själva verket varierar den ideala viktminskningen varje vecka från 0,5 till 1,5 kilo. Så inom en månad förväntas det förlora 2-5 kg. Det rekommenderas inte att gå ner i vikt omedelbart, till exempel 10 till 20 kg per månad. Detta kommer faktiskt att ha en negativ inverkan på din hälsa.

Flera faktorer påverkar hur snabbt förändringar kommer att inträffa

1. Sportfaktorer

Människor som båda tränar 3 gånger i veckan upplever inte nödvändigtvis exakt samma viktminskning. Det här beror helt på varaktigheten av varje övning, intensiteten i träningen och också vilken övning som utförts. Därför är sport svårt att bestämma hur snabbt viktminskning är.

2. Biologiska faktorer

Att prata om biologiska förhållanden är verkligen inte långt från kroppens ämnesomsättning. Kroppen måste utföra grundläggande funktioner (andning, tänkande, flytande blod etc.) som kommer att använda 50-70 procent av kalorier i kroppen. Den takt som din kropp använder kalorier eller energi för grundläggande kroppsfunktioner i vila kallas basal metabolisk hastighet eller basal metabolisk hastighet (BMR).

Eftersom varje persons ämnesomsättning är annorlunda, kommer också viktminskningshastigheten efter att ha startat kosten att vara annorlunda mellan en person och en annan.

3. Faktor av näringsintag

Ditt näringsintag är också en viktig faktor. Idealiskt, för viktminskning minska 500-1000 kalorier per dag. Om du till exempel äter 200 gram ris varje gång du äter, kan du minska den till 100 gram, från vilken du har minskat 175 kalorier från vad du normalt äter.

Faktum är att inte alla kommer att lyda sin kost eller ens göra fel när man minskar ätandet. Några överväger att minska mat, men dricker fortfarande högkaloridrycker (is, söt te eller läsk).

Det finns också människor som tvingar sig att skära för många kalorier, till exempel 1400 kalorier. Så det är möjligt att gå ner i vikt snabbt, men det kommer inte vara länge eftersom kroppen saknar väsentliga näringsämnen. Detta är det som gör att viktminskningshastigheten varierar för varje person.

4. stressiga förhållanden

Enligt dr. Pamela Peeke på Prevention sidan, stress kan hämma processen att gå ner i vikt eller till och med lägga på vikt. Varje gång du stressas släpper hjärnan adrenalin ut. Detta hormon gör att kroppen tenderar att lagra mer energi (kalorier) i kroppen.

Samtidigt upplever din kropp också en ökning av kortisol, vilket berättar att din kropp omedelbart fyller på energi även om du inte har använt tillräckligt med kalorier i din kropp. Som ett resultat blir du hungrig, även mycket hungrig. Kroppen fortsätter att pumpa kortisol så länge spänningen fortsätter. Du blir också suget söta, salta och fetma livsmedel för att stimulera hjärnan att frigöra hjärnkemikalier som orsakar lyckliga effekter och minskar spänningen.

Tja, för människor som upplever stress kommer även att gå ner i vikt bli svårare. Det tar ännu längre tid att gå ner i vikt på grund av de stressförhållanden de upplever.

Bara leva denna princip, din vikt kommer definitivt att gå ner

Oroa dig inte för att vänta på dina viktminskningsresultat, vad är klart att gå ned i vikt gör följande:

Var realistisk om målet för din diet.
Drick vatten en halvtimme innan du äter.
Träna regelbundet, minst 3 gånger i veckan.
Minska kolhydratkällor som är höga i enkla sockerarter.
Var uppmärksam på dina måltidsdelar.
Använd mindre plattor än vanligt.
Ät maten långsamt och fokusera vid måltidstid.
Undvik söta drycker eller tomma kalorier.

Läs också:

Varför kroppsvikt minskar drastiskt under depression?
Viktminskningar, betyder inte minskat kroppsfett
Low Impact eller High Impact Sports för viktminskning?