Hyppig sport men ohälsosam livsstil? Detta är faran
Övning är mycket viktigt för din övergripande hälsa. Världshälsoorganisationen (WHO) uppmuntrar till och med alla att träna minst 30 minuter om dagen. Träningen måste dock också balanseras med en hälsosam livsstil, som att bibehålla kost och sömnmönster. Eftersom träningen är för svår, som inte följs av en hälsosam livsstil, är det dåligt för kroppen.
Om du tränar för mycket, men dina näringsbehov inte uppfylls, löper du risken att uppleva ett syndrom med relativ energimangel (RED). Detta syndrom angriper ofta idrottare, bodybuilders och människor som gillar att arbeta hårt. Om inte behandlas omedelbart kan RED syndrom orsaka en rad farliga komplikationer.
Vad är RED syndrom?
RED-syndrom är en serie symptom som uppstår när energin och energin du spenderar varje dag är mycket större än det näringsintag som kommer in i kroppen. Människokroppen behöver energikällor som kommer från näringsrika livsmedel så att de kan röra sig. Ju större energi som släpps desto större är dina näringsbehov.
Om den energi som kommer ut är inte balanserad med den kommande näringen, riskerar du att uppleva RED syndrom. RED-syndrom orsakar kroppslig dysfunktion. Följande är olika typer av störningar som kan uppstå på grund av detta syndrom.
- Metaboliska störningar
- Sen menstruation eller rörig menstruationscykel (amenorré)
- Förlust av muskelmassa
- Skador på skelettvävnad som kan orsaka osteoporos
- Försvagad kroppsmotstånd
- Störningar av proteinsyntes
- Hjärtsjukdom eller störning
- Motstånd och energi reduceras, särskilt vid träning
- Sportens prestanda minskar
- Ätstörningar
- Hjärnans nedsatta kognitiva funktion
- Håravfall
- undernäring
Övning för hårt orsakar RÖD
Fenomenet idrottare och kroppsbyggare som upplever rött syndrom blir sin egen ångest. Eftersom det idag finns många tonåringar som aktivt utövar eller blir medlemmar i idrottsföreningar i skolor som upplever RED syndrom. Detta beror på att hela kroppen tvingas flytta och träna hela dagen. Antingen på grund av att kraven på träning från klubben är höga, en besatthet med sport eller intensiv träning inför mästerskapet.
Egentligen intensiv träning är inte farlig om du fortfarande möter protein och kolhydraternas behov. Båda dessa näringsämnen är viktiga för att kroppen ska producera energi. Men många människor fastnar med tankegången att att minska delen av maten är det bästa sättet att behålla kroppsform. Som ett resultat är du även på en diet som är låg i kolhydrater och protein. Faktum är att vitaminer och mineraler i sig inte räcker för att stödja intensiva sportaktiviteter.
Någon som är sårbar mot RÖD?
Tonåringar och kvinnor är mer mottagliga för RED-syndrom. Detta beror på att de flesta tonåringar och kvinnor har en stor önskan att behålla den smala kroppen. Därför, förutom aktiviteter och ansträngande motion, genomgår de också en strikt diet eller detox-program bara genom att dricka juice.
Förhindra RÖD syndrom
Koppla av, träna för hårt orsakar inte alltid RED syndrom. Du kan vidta försiktighetsåtgärder genom att äta livsmedel som är höga i fettfattigt protein (magert protein) och komplexa kolhydrater. Du kan få fetthalt protein från ägg, nötkött, fisk, bönor, yoghurt och kyckling. Under tiden kan komplexa kolhydrater hittas i gröna grönsaker, hela korn, havregryn, potatis, sötpotatis, majs, pumpa, ärter, njurbönor och brunt ris.
Du kan också rådgöra direkt med en nutritionist eller läkare om du ofta övar mycket eller förbereder dig för mästerskapet. Undvik att följa blixtnedslag som ger upphov till många löften. Kom ihåg att upprätthålla en stabil och ideal kroppsvikt är mycket viktigare än att ta hand om din kropp.
Läs också:
- De 10 vanligaste typerna av sportskador
- God näring i frukter och grönsaker
- 4 saker som händer till kroppen efter rutinmässig övning
