Frekvent löpande sport? Skydda din fot med denna obligatoriska vård

Förutom en frisk kropp är löpning också populär eftersom det kan göra din kropp och själ uppdaterad. Om du ofta kör, oavsett om det är maraton eller bara jogging, måste du ha upplevt några typiska klagomål som ömma fötter, halshåror eller fötter blir obehagliga lukt. Nu är det ett tecken på att du måste starta speciell fotvård så att du kan fortsätta träna med friska fötter.

För att inte bara välja rätt skor och strumpor ska du skydda dina fötter med följande obligatoriska behandlingar.

1. Ta av dina skor och strumpor efter körning

När du har slutat träna, luta dig inte på skor och strumpor som du har på sig. Ta omedelbart av skor och strumpor, byt ut med sandaler som ger tillräckligt med luftcirkulation för dina fötter. Eftersom de skor och strumpor som är fuktiga och svettiga efter körning blir en idealisk plats för bakteriell tillväxt.

2. Tvätta fötterna

För att hålla dina fötter och tånaglar rena, tvätta dina fötter varje dag noggrant. Var det efter körning eller efter resa. Tvätta fötterna med rent vatten och tvål. Se till att du når varje finger. Torka det noggrant med en handduk. Tvätta dina fötter kan förhindra tillväxt av bakterier som orsakar obehaglig lukt.

3. Skär skarpa naglar

Låt inte dina tånaglar växa för länge. Nails som är för långa kan orsaka skada när du kör. Du har också större risk att uppleva cantengan. Skär och trimma dina tånaglar med ganska skarpa nagelklippare varje par veckor.  

4. Blöt fötterna

För att lindra muskelsmärta i fötterna och förhindra obehagliga luktar från bakterier kan du suga upp fötterna med varmt vatten blandat med saltlösning och lavendelolja. Salt och lavendelolja kan hjälpa till att bekämpa infektioner och inflammation i benen. Du kan göra denna fotvård innan du går och lägger dig i ungefär tjugo minuter.

5. Förhindra torra klackar

På grund av friktion och tryck så länge du kör, kan dina klackar eller sålar bli torra och kallösa. Var försiktig eftersom detta kan öka risken för infektion och skada. För att hantera och förebygga torra klackar, använd en speciell fuktgivande fotkräm efter att ha badat eller tvätta fötterna.

6. Kallkompress

Många löpare klagar på att fötterna blir svullna eller smärtsamma. För att övervinna detta kan du komprimera den del som är svullen, smärtsam eller öm med en ispress. Fäst inte isbitar direkt på huden. Vik först med en mjuk trasa och klistra in i 10-15 minuter.

7. Fotmassage

Massage eller reflektion är bra fotvård för dig som ofta kör. Lätt att massera dina ben kan hjälpa till att främja blodcirkulationen och lindra muskelsmärta. Du kan massera med en mer naturlig smärtstillande eller myntolja salva. Du kan ge denna fotmassage regelbundet, till exempel en gång i veckan.

Läs också:

• 5 tips för att stanna på sport under fästning
• 4 faror som kan uppstå om du kör med en jacka
• Detta är vad som kommer att hända till människokroppen om blixten går fort
• Sport under fästning, före öppet eller efter öppet?