Ofta används inte värme? Dessa 3 risker som kan hända
Gillar sport? Glöm inte att värma upp först. Många säger att uppvärmning före träning är mycket viktigt. Om inte, riskerar du att bli skadad när du tränar. Dessutom är uppvärmning före träning också användbar för att förbättra din prestanda under sport.
Vad händer faktiskt med din kropp när den värms upp? Varför är det viktigt?
Vad värmer upp??
Som namnet antyder är uppvärmning en aktivitet som utförs före träning för att öka kroppstemperaturen. Detta hjälper till att förbereda kroppen eller göra kroppen anpassa sig till de sportaktiviteter som du kommer att göra, så att kroppen inte är "chockad" under sport.
Uppvärmning kan hjälpa till att påskynda din hjärtfrekvens och andning, så blodflödet som är rikt på näringsämnen och syre som dina muskler behöver när du tränar kan flöda smidigt. En bra uppvärmningssession äger rum inom 5-10 minuter
Aktiviteter som genomförs under uppvärmning är vad som gör alla större muskelgrupper rörliga, till exempel kardiovaskulära övningar kombinerat med stretching. Kardiovaskulär träning kan bidra till att förbättra blodcirkulationen, öka kroppstemperaturen och öka hjärtfrekvensen. Under tiden utförs övningsövningar för att förbereda muskler innan träning. Du kan göra vägrörelser på plats medan du svänger dina armar som enkel uppvärmning.
Vad är effekten om du inte värmer upp före träning?
Uppvärmning före träning kan orsaka skada. Denna skada kan uppstå på en mild till svår nivå. Inte bara det som inte värmer upp före träning kan också leda till andra saker som skadar dig, som följande.
1. Öka risken för skada
Hur kan skador uppstå? Muskelsvårigheter kan uppstå när musklerna får för mycket tryck, vanligen när de sträcker sig under tryck, t.ex. vid sänkning av tunga belastningar. Skada kan uppstå eftersom muskeln inte ger tillräckligt med styrka för att stödja sig själv eller eftersom musklerna inte sammandrag vid rätt tidpunkt för att göra vissa rörelser.
Detta kan orsakas eftersom blodet som flyter till musklerna inte ger energi för musklerna för att utföra sina aktiviteter. Varför är det Inte tillräckligt för att värma upp före träning kan resultera i mindre blodflöde till musklerna, så musklerna är mindre redo att ge energi för rörelser när du tränar.
2. Minskar prestanda
Uppvärmning kan hjälpa till att förbereda din kropp långsamt före träning. Detta kan gradvis förbättra blodcirkulationen och hjärtfrekvensen så att lederna lossnar och blodflödet som musklerna får öka. Detta gör din kropp mer redo att göra sport, ännu fler energireserver i musklerna är tillgängliga för att stödja muskler när man tränar. Så att din prestation när du gör sport kan vara vakenare.
Det är annorlunda om du inte värmer upp innan du tränar. Du kan känna dig tröttare snabbare så att du minskar din prestation när du tränar.
3. Du är inte redo att göra sport
När det gäller mentalitet är folk som inte värmer upp vanligtvis inte redo att göra sport, särskilt tung träning eller gjort under lång tid. Uppvärmning är ett bra tillfälle för dig att förbereda dig mentalt innan en sport match. Förutom att öka blodflödet till muskler och leder, ökar uppvärmningen också blodflödet till hjärnan, vilket hjälper till att öka fokus och vakenhet när man tränar.
Läs också:
- Typer av uppvärmning för ett brett utbud av sport
- Hur man behandlar lårmuskelskada efter träning
- Vilket är bättre: Ät innan sport eller efter träning?
