Ofta har sömnlöshet i den tidiga graviditeten? Sontek 4 Easy Tricks för att övervinna det

Många saker förändras i kroppen under graviditeten, även från början börjar du bli gravid i fostret. Ja, faktiskt inte några gravida kvinnor klagar över sömnlöshet på natten aka sömnlöshet i tidig graviditet. Faktum är att du faktiskt behöver tillräckligt med vilotid när du är gravid. Faktum är varför det finns många gravida kvinnor som har problem med att sova på natten under första trimestern och finns det sätt att återställa det?

Vad orsakar sömnlöshet tidigt under graviditeten?

Enligt en studie från European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology rapporterade 486 graviditeter omkring 44 procent av gravida kvinnor ofta vaken eller svårt att sova på natten under graviditetens tidiga trimester.

Även om det faktiskt inte är ett tillstånd som bör frukta, upplever ofta sömnlöshet i tidig graviditet gradvis att påverka din kropps tillstånd. Dessutom bör du få optimal sömntid, för att upprätthålla din kropps och fostrets hälsa i livmodern.

Liksom orsakerna till sömnlöshet som ofta upplevs av vissa människor, har sömnlöshet som uppträder under första trimestern gravida kvinnor också den bakomliggande orsaken. Detta beror på att under graviditeten kommer en kvinnas kropp att uppleva förändringar i hormonprogesteronets nivåer, vilket tenderar att öka under graviditetens tidiga trimester.

Inte bara det, det finns fortfarande olika saker som orsakar sömnlöshet i tidig graviditet, till exempel:

• Upplever ofta sömnlöshet innan de blir gravid
• Sult i mitten av natten
• illamående
• Oroliga och oroliga
• Ät för mycket kryddig mat, så att du upplever matsmältningsbesvär och magont
• Obehag i kroppen
• depression
• Frekvent urinering
• Rostlöst ben syndrom (RLS)

Hur man hanterar sömnlöshet på natten tidigt under graviditeten?

Låt inte sömnlöshet i tidig graviditet störa hälsan hos din kropp och fostret i livmodern. Därför rekommenderar vi att du försöker få några tips för att hantera följande:

1. Applicera bra sömnsvanor

Från och med nu, se till att du gör samma uppsättning vanor precis innan du lägger dig på natten. Rutiner som detta kan göra kroppen mer avslappnad, avslappnad och lugn, så att du senare är mer benägen att somna.

Börja med att alltid sova och vakna vid samma tid varje dag, håll ögonen borta från det blå ljuset (blått ljus) Från gadget minst 1 timme innan du lägger dig, för att ta ett varmt bad innan du lägger dig. I huvudsak, se till att din rutin är klar varje natt innan du lägger dig.

2. Justera din diet och träningsrutin

Faktum är att mat och dryck sannolikt gör att du upplever sömnlöshet tidigt under graviditeten. Det är därför du uppmuntras att äta middag tidigt, tugga mat långsamt och ät lätt snacks några timmar innan du lägger dig.

För att hjälpa dig att bli dåsig snabbare kan ett glas varm mjölk på kvällen vara det rätta valet. Men kom ihåg att du borde begränsa dricker koffeinhaltiga drycker och undvika att dricka mycket vätskor innan du lägger dig.

Å andra sidan, hålla dig aktiv på morgonen, eftermiddagen och kvällen genom att göra måttlig övning kan hjälpa dig att sova bättre på natten.

3. Skapa en bekväm sovande atmosfär

Efter att ha gjort en mängd olika goda vanor innan du lägger dig, är det dags att göra din sovmiljö så bekväm som möjligt. Till exempel, genom att tucka en kudde mellan knäna, använda en kudde i magen eller sova med en kudde som är ganska låg eller hög.

Gör några knep som kan göra dig mer bekväm att sova genom natten. Om möjligt, dimma ljusen och kyla rummet medan du sover. Minimal belysning och sval luft kan skapa en bra sovande atmosfär.

4. Avkoppling och meditation

En 2015-studie publicerad av tidskriften Obstetric Medicine säger att meditation kan hjälpa till att hantera sömnlöshet tidigt under graviditeten.

Rutinmässiga avslappningsövningar och meditation kan hjälpa till att lugna oroliga tankar, stress och depression i graviditetens tidiga trimester. Detta beror på att dessa aktiviteter gör musklerna i kroppen mer avslappnade.

Läs också:

• Bortsett från att du har svårt att sova lugnt, indikerar dessa 3 symtom att du har sömnlöshet
• Dödlig familjel sömnlöshet, när det är svårt att sova ärft från föräldrar till barn och risk för dödsfall
• Normalt om Leukorré förekommer under den tidiga graviditetsperioden?