Hur mycket ska portionen äta vid frukost?
Många människor undviker att äta ris eller andra kolhydrater vid frukost. Faktum är att vissa till och med hoppade ombord frukost. Det mesta av anledningen är att du är på en diet. Men om du inte äter ris vid frukost kan du få ner i vikt?
Att inte äta ris vid frukost gör det snabbt
Egentligen behöver du inte bara äta ris vid varje måltid, inklusive vid frukost. Du kan ersätta den med andra typer av kolhydrater, såsom potatis, bröd, risnudlar, sötpotatis och olika andra basföda.
Men om du verkligen undviker att äta alla typer av kolhydrater vid frukost, då kommer du till och med att känna dig trött och inte mår bra hela dagen.
Eftersom kolhydrater är den viktigaste energikällan för att kroppen ska fungera normalt. om du låter din kropp snabbt kolhydrater sedan morgonen - speciellt efter en över natten tom mage - kommer kroppen inte att kunna strömma för att röra sig optimalt.
Att inte äta ris vid frukost gör faktiskt kosten misslyckad
Inte bara frånvarande från att äta ris eller andra källor till kolhydrater gör du inte ivriga att gå igenom dagen, denna vana kommer faktiskt att skada ditt dietprogram. Det har visat sig att medvetet svälta dig själv när dieting faktiskt gör dig svårare att gå ner i vikt.
För att förhindra hunger under en diet, kommer kroppen att spara energi som används genom att minska antalet kalorier som bränns. Kroppen väljer äntligen att använda energi från musklerna så att muskelmassan sjunker. Som ett resultat saktar din ämnesomsättning sakta ner.
Ju längre du begränsar ditt dagliga matintag, desto färre kalorier kommer din kropp att släppa ut. Det här är kroppens naturliga mekanism för att skydda dig från svält. Sultläge kan inträffa när kroppen får långa kalorier på lång sikt. Som ett resultat kommer kroppen att begränsa kalorierna och viktminskning blir inte omöjligt.
Brist på kolhydratintag ökar risken för farlig ketoacidos
Många hävdar att det inte finns något behov av att äta mycket karbo medan de är på en diet eftersom vi fortfarande har reserv energi från kroppsfett. Detta är sant. När du inte saknar kolhydratintag som är din huvudsakliga energikälla, kommer din kropp omedelbart att ta fettreserver. Vissa tror att detta är en bra sak och kan göra att fettstapeln minskar.
Men tyvärr kommer denna process att producera ämnen som kallas ketoner. Detta ämne kommer automatiskt att produceras av kroppen när kroppen inte får socker från mat. När kroppen producerar för mycket keton blir ditt blod surt och ketoacidos uppstår. Detta tillstånd kommer att orsaka olika symtom som:
- Känslan måste fortsätta
- trötthet
- yrsel
- Urinera kontinuerligt
Så undvik inte att äta ris eller andra kolhydrater vid frukost, för din kropp behöver det för att producera energi.
Hur många portioner av kolhydrater ska ätas till frukost?
Hos friska människor är det totala kolhydratbehovet på en dag cirka 45-60% av de totala kaloribehoven. Under tiden kan du ta 20% kvoten till frukost. Så på detta sätt, till exempel, behöver din kalori i en dag med 2000 kalorier, då behöver du 900-1200 kalorier från kolhydrater. Eller motsvarande 225-300 gram kolhydrater.
Så när du äter frukost är den del av kolhydrater du konsumerar 20% från 225-300 gram, vilket är 45-60 gram kolhydrater. Karbohydratbehov motsvarar hälften till en portion ris, eller två trådar av vanligt bröd.
Så var inte rädd för fett eller viktökning. Om du verkligen äter ris eller andra kolhydrater enligt dina behov, så kommer din vikt att vara stabil. Glöm inte också att konsumera rätt kolhydrat. Välj komplexa kolhydrater som häftmat och undvik kolhydrater som socker som inte gör dig full.
Läs också:
- 4 sätt att vänja till frukost varje morgon
- 4 orsakar att du inte känner dig hungrig när frukosttid
- 5 livsmedel du bör undvika vid frukost
