Samma vitamin D, Vad är skillnaden mellan vitamin D2 och vitamin D3?
Vitamin D kallas ofta som vitaminer för solsken. Ja, du kan få D-vitaminintag genom att regelbundet bada på morgonen, förutom att gå över tillskott. Om du behöver ett vitamin D-tillskott kommer du att erbjudas två val, nämligen vitamin D2 och vitamin D3. Fördelarna med vitamin D3 med vitamin D2 kan vara något annorlunda. Vad är de andra skillnaderna mellan de två? Se den fullständiga förklaringen nedan.
Vad är vitamin D2 och vitamin D3?
Du förstår säkert väl om vitamin D. Vad sägs om vitaminer D2 och D3? Ja, det visar sig att vitamin D2 och vitamin D3 är andra former av detta vitamin. Vitamin D2 kallas ergocalciferol, medan vitamin D3 kallas colecaliferol.
Att döma av fördelarna, båda kan öka D-nivåerna i blodet. Det finns emellertid vissa skillnader mellan de två. Låt oss skala en efter en.
1. Matkälla
En av skillnaderna mellan de två typerna av vitamin D kan ses som livsmedelskällan. Vitamin D2 kommer vanligtvis från växter, svampar som utsätts för UV-ljus (som shitake-svamp) och livsmedel berikade med detta vitamin. Under tiden kan vitamin D3 hittas i livsmedel som kommer från djur.
När du sjunker på morgonen, kommer din kropp att bearbeta vitamin D naturligt och mestadels i form av vitamin D3. Dessutom kan vitamin D3 också erhållas från fett fisk, fiskolja, äggulor, smör och kosttillskott.
2. Absorption i kroppen
När du tar vitamin D2 och D3-tillskott tillsammans, kommer dessa två typer av vitamin D inte att orsaka en negativ drogreaktion i kroppen. Kroppen kommer att absorbera båda formerna av D-vitamin till samma aktiva form i form av kalcitriol.
Eftersom vitamin D är ett fettlösligt vitamin, kommer kroppen att lagra resultaten av absorptionen av vitamin D2 och D3 i fett. Det betyder att du måste övervaka hur mycket D-vitamin intag varje dag förblir balanserad och normal i kroppen.
3. Fördelar med vitamin D3 är mer effektiva än vitamin D2
Även om du kan ta vitamin D2 och D3-tillskott på en gång säkert, men arbeten och effektiviteten hos dessa två former av vitamin D är fortfarande olika.
Vitamin D3 bildas mer naturligt i människokroppen. Därför kan fördelarna med vitamin D3 öka kalcifediol (D-vitamin i blodet) mer effektivt, snarare än vitamin D2.
En studie av 32 kvinnor visade att varje enskild dos av vitamin D3 var nästan dubbelt så effektiv som att öka kalcifediolhalten än vitamin D2. När kalcifediolhalten är höga indikerar detta att din kropps näringsbutiker är tillräckliga.
Hur mycket vitamin D2 och D3 intag rekommenderas varje dag?
Med hänvisning till Nutrition Adequacy Rate (AKG) av Republiken Indonesiens hälsovårdsministerium, Dagligt krav på vitamin D är 15 mikrogram (mcg) för kvinnor och män. Detta nummer inkluderar säkert vitaminerna D2 och D3 som helhet. Men sedd från olika källor till D-vitamin som vanligtvis konsumeras tenderar D-vitamin som erhålls av kroppen att domineras av vitamin D3.
Att döma av de olika skillnaderna som finns finns vitamin D3-tillskott tenderar att vara mer fördelaktiga än vitamin D2. Kom ihåg att rådgöra med din läkare först om doseringen av kosttillskott som är lämpliga för ditt kroppstillstånd.
Dessutom behåll alltid ditt dagliga D-intag genom att äta matkällor av D-vitamin, som fettfisk, mjölk, ägg, smör och svamp. Se till att din kropp får D-intag inom normala gränser, aka inte mer eller inte mindre för att bibehålla din hälsa.
Läs också:
- Granska de olika funktionerna av vitamin K1 och vitamin K2 i kroppen
- Vi behöver vitamin D, men det här är resultatet om det är upp till överskott
- 4 Viktiga fördelar med vitamin B6 (pyridoxin) för kroppen, plus de bästa matkällorna
