Rutinmässigt drickande magnesiumtillskott hjälper tidigt äldre att förhindra naturliga brutna ben
Fördelarna med magnesium har ingen tvekan om hjärthälsa. Tillräckligt magnesiumintag hjälper dig också att undvika "prenumeration" huvudvärk. Tja, det visar sig att det fortfarande finns fler fördelar med magnesiummineraler som sällan är kända av många människor. Olika studier har rapporterat att magnesium också är fördelaktigt för att bibehålla benhälsan, särskilt hos vuxna och äldre. Här är översynen.
Fördelar med magnesium för benhälsa
Brutna ben är en av orsakerna till fysisk funktionshinder hos äldre som är mest preventable tidigt. Ett sätt är att möta kroppens dagliga magnesiumbehov.
En gång innehållet i samarbetsforskningen mellan University of Bristol i England och Östra Finlands universitet efter att ha observerat nästan mer än två tusen medelålders män. Studien publicerades i European Journal of Epidemiology. Forskargruppen säger att tillräckligt med magnesiumintag varje dag kan minska risken för frakturer hos medelålders vuxna och äldre kan minska med 44 procent. Hur fungerar magnesium för att förhindra sprickor?
Den huvudsakliga funktionen av magnesium är för benhälsa. De flesta magnesiumintag kommer att lagras i benvävnad, resten i muskler. Magnesium spelar en roll för att reglera mycket kalcium in och lämna membranet i ben och muskelceller. Om magnesiumnivån är för liten, kan processen för att transportera kalcium till och från celler inte fungera bra. Som ett resultat har du stor risk för att sköra ben står i riskzonen för osteoporos. Dessutom är för mycket kalcium också dåligt för hälsan eftersom det kan leda till att du får muskelkramper.
Magnesium arbetar också för att absorbera kalcium och D-vitamin i kroppen. Båda dessa vitaminer och mineraler gör dina ben starka och täta. Det är därför att magnesiumbristrisker gör bräckliga ben även utlöser osteoporos.
Nog för dina magnesiumbehov från kosttillskott
De bästa källorna till magnesium är generellt från livsmedel, till exempel:
- Mjölk och bearbetade produkter.
- bananer.
- avokado.
- sojabönor.
- Mörkgröna bladgrönsaker, som spenat och broccoli.
Forskarna lägger emellertid större tonvikt på äldre vuxna och medelålders människor för att tillhandahålla magnesium såväl som från drogtillskott. Eftersom ökat magnesiumintag från mat i sig inte automatiskt ökar nivåerna i blodet. Särskilt för föräldrar som konsumerar vissa droger eller har matsmältningsbesvär.
Speciellt eftersom magnesiumbrist är svårt att se fysiskt, föreslår forskarna att du i åldrar och äldre regelbundet kontrollerar magnesiumnivåerna varje gång du ser en läkare. Detta görs för att minska risken för frakturer som vanligtvis upplevs av föräldrarna.
Läs också:
- Sprained Ben eller Broken Bones? Så här skiljer du det
- Tonåringar som är sällan sport Det är mer risk att uppleva brutna ben
- 5 Matnäring Du måste konsumera för att få bruna ben snabbt
- 15 minuter av solbad kan skydda dig från bruten benrisk
