Vilken sömnposition är bättre lutande åt vänster eller höger?
Sömnposition kan påverka din hälsa. Att välja ett bra sovläge förbättrar sömnkvaliteten och du får hälsofördelar. Omvänt kommer en dålig sömnposition att leda till trötthet, sömnstörningar, huvudvärk, halsbränna och ryggsmärta. Tja, det finns olika sovpositioner som är bra för dig att ansöka, varav en sover på din sida. Du kan applicera den högra snedställningen till vänster, men vilken är bättre? Skal lutas åt vänster eller höger?
Fördelar med att luta sovposition
Generellt rekommenderas att du sover på din sida, så att gravitationskraften kan bibehållas för att hålla mageinnehållet. Lutande sömnställning kan förhindra nacksmärta och ryggsmärta, minska magsyrauppgången, minska snarkning och är till nytta för personer som har obstruktiv sömnapné (stopp av tillfällig andning medan du sover).
Lutande position rekommenderas också för gravida kvinnor. Denna sovande position är bra för ryggraden. För att i detta läge ryggraden kan vara långsträckt, så det kommer att hjälpa till att lindra ryggsmärta under graviditeten.
Tilta till höger eller vänster sida bättre?
Riktningen för den sluttande sovande positionen har också vissa fördelar. Sova sidled till höger kan lossa trycket på lever, lungor och mage. Medan du sover på vänster sida kan du minska magsyraens återflöde. Sova sidled till höger kan skydda hjärtat från en krossad position eller andra organ.
En studie publicerad i Journal of Clinical Gastroenterology rapporterar att sömn på vänster sida är det bästa stället för dem som har matsmältningsbesvär. När du sover på din vänstra sida kommer korsningen mellan din mage och matstrupen att förbli över magsyran.
Medan du sover i sidled åt höger, sträcker sig en muskelkrets som motstår magsyra, så att magsyra kan strömma in i matstrupen. Detta kan orsaka symtom som bröstsmärta, brännande (halsbränna), hosta och munnen känns sur. I vissa människor kan symtomen vara ganska allvarliga tills du plötsligt vaknar från sömnen.
Att sova åt sidan till höger gör svag slemhinnan (kanal mellan mage och matstrupe) svagare vilket gör magsyra steget i matstrupen så att magen irriterar. Sova på din högra sida för personer med magsyra kommer att öka magsyra och matstrupen tar längre tid att eliminera..
För gravida kvinnor är det sluttande läget till vänster också det bästa stället eftersom det hjälper blodcirkulationen.
Om du på kvällen ofta byter sovläge, försök att försätta ryggen med en förstärkare eller kudde. På det sättet blir du också svårare att byta positioner och sova sidled åt höger. Om du har magsyrastörningar, rekommenderas att du sover på din sida till vänster så att du sover bättre.
Läs också:
- Tips för att välja det bästa kuddet, enligt din favorit sömnposition
- Vad är det bästa sovläget för spädbarn??
- Olika goda och dåliga sömnpositioner för hälsa
