Vilka är de mest hälsosamma sovplatserna?
Sömn behövs för att vila kroppens organ som har arbetat hela dagen. Sömn är också viktig för att återställa sin energi. Tillräcklig sömntid kan hålla kroppen frisk och kan gynna hjärtat, lever, hjärnan och andra organ. Efter att ha vaknat är kroppen förväntad att passa igen så att den kan göra aktiviteter bra.
En dålig sovläge kan dock faktiskt orsaka att en person lider av smärta, som smärta i nacke och rygg när du vaknar. Faktum är att vissa människor ibland inte vet att orsaken till nacksmärta eller ryggsmärta när de vaknar är på grund av sömnposition.
De tre mest populära sovpositionerna
När du sover, har människor olika sovpositioner som han tycker är mest bekväma att göra. En persons sovläge är väldigt varierande beroende på varje val. Men i allmänhet finns tre huvudsakliga sovlägen, som är liggande, vända nedåt och lutade. Denna sovande ställning har sina fördelar och nackdelar.
Sömnposition på din rygg
Denna position kan förhindra nacksmärta och ryggsmärta på grund av positionen av huvudet, nacken och ryggraden i ett neutralt läge. Dessutom minskar denna position också magsyrauppgången. När du sover på ryggen och huvudet är förhöjt, kommer buken att vara under matstrupen så att den kan förhindra att magsyra stiger upptill. Sova på ryggen kan också minimera rynkor och bibehålla bröstformen.
Nackdelen, denna position kan få människor att snarka medan de sover.
Sovläge lutad
Därefter lutas sovläget. Denna sömnposition kan också förhindra nacksmärta och ryggsmärta, minska magsyrauppgången, minska snarkning och detta är en bra sovplats för gravida kvinnor. Denna sovläge är bra för ryggraden, eftersom ryggraden kan vara långsträckt i sovande läge. För gravida kvinnor är lutningen till vänster bäst eftersom det hjälper blodcirkulationen. Du kan lägga en kudde över din axel så att huvudet och nacken ligger i ett neutralt läge.
Den sneda sovplatsen är dock dålig för ansiktet och bröstet, eftersom det orsakar en nedåtgående tryck på ansiktet och bröstet, så att ansiktet lätt rynkas och brösten blir slingrande.
Sovläget är vänd nedåt
Denna sovande ställning rekommenderas inte eftersom det kan orsaka nacksmärta och ryggsmärta, orsaka rynkor, minskade bröst och göra det lättare för dig att snarka. Sömnposition på magen gör ryggraden svår att placera så att den kan orsaka nacke och ryggsmärta. Dessutom tvingar den utsatta positionen dig också att vända ditt ansikte åt ena sidan under en viss tid så att det kan orsaka nacksmärta.
Personer som sover i ansiktet kan också uppleva ökad ångest under sömnen, eftersom de ofta vänder mot ansikten för att leta efter komfort i sovande ställning. Magen sätter också tryck på lederna och musklerna så att det kan irritera nerverna och orsaka smärta, domningar och stickningar. Men om du har en vana att snarka och inte lider av nacke och ryggsmärta är det kanske bra för dig att sova med din mage. Sova i denna position gör din övre luftväg öppnare.
Det bästa sovläge för att minska nacksmärta och ryggsmärta
För de som lider av ryggsmärta (nacksmärta och ryggsmärta), ska du använda en kudde som nedan för att minska nacksmärta och ryggsmärta:
- Om du sover på din sida drar du båda fötterna nära bröstet och klämmer kudden mellan benen.
- Om du sover på ryggen lägger du en kudde under knäna för att hjälpa till att upprätthålla positionen på din ryggrad och lägga också en kudde på nacken.
- Om du sover på magen, lägg kuddar på underlivet och bäckenbenen. Du kan också lägga en kudde under ditt huvud.
Vilken är din favorit sovplats? Om din sömnposition har orsakat nacke och ryggsmärta, försök placera kudden enligt beskrivningen ovan. Ge komfort i kroppen under sömnen så att du sover kvalitet. Kvalitet sömn är mycket nödvändigt för hälsan.
LÄS OCKSÅ:
- Hur man reglerar en hälsosam sömncykel om du inte har tillräckligt med tid
- Säkra sätt att sova mer under graviditeten
- För lång sömn utlöser hjärtsjukdom och diabetes
