Betydelsen av kalciumintag för barntillväxt, plus de bästa matkällorna
Kalciumintag för barn är väldigt viktigt för tillväxt och utveckling, särskilt för benens och benens hälsa. Det finns dock ett antal saker du behöver veta innan du ger mat eller drycker som innehåller kalcium för ditt barn. Vad gör du Se hela recensionen i den här artikeln.
Vilka är fördelarna med kalcium för barn?
Från barndomen till ungdomar använder kroppen kalciummineraler för att bilda starka ben och tänder. Inte bara det, kalcium spelar också en viktig roll vid frisläppande av hormoner och enzymer, liksom upprätthållande av muskel- och nervfunktion.
Benkalciumnivåerna börjar minska när barn börjar växa upp och gradvis försvinna med ålder, särskilt hos kvinnor. Det är därför som någon som får tillräckligt med kalcium och fysisk aktivitet under barndomen och ungdomar tenderar att ha starka ben som vuxna. Medan människor som inte får tillräckligt med kalcium tidigt har hög risk att uppleva olika benproblem senare i livet, såsom benförlust eller osteoporos.
Vad händer om kalciumintag för barn inte är uppfyllt
Tonåringar, särskilt kvinnor, som inte får tillräckligt med näringsämnen för optimal benbildning, kommer att ha större risk för osteoporos, vilket gör att ben blir sköra och benägna att spricka.
Under tiden riskerar barn och spädbarn som inte får tillräckligt med kalcium och D-vitamin (som hjälper till att absorbera kalcium) att utveckla rickets. Rakhitis i sig är en mjukgörande benblodsjukdom som orsakar deformiteter i benen, såsom bröstkorg, dålig bentillväxt och ibland orsakar muskelsmärta och svaghet.
Det ideala dagliga kalciumintaget konsumeras av barn
För att förhindra alla ovan nämnda saker är det viktigt att du ser till om ditt barn får tillräckligt med kalciumintag. Baserat på de näringsriktighetskrav som utfärdats av Indonesiens hälsovårdsministerium 2013 kommer kalciumbehovet för varje person att skilja sig beroende på åldersgrupp, kön och de aktiviteter de gör. Men i allmänhet måste kalciumbehov för barn som måste konsumeras per dag uppgå till:
- Åldrar 0-6 månader 200 milligram (mg) per dag
- Ålder 7-11 månader 250 milligram (mg) per dag
- Usua 1-3 år: 650 milligram (mg) per dag
- Ålder 4 år och äldre: 1000 milligram mg per dag
Barn är inte skyldiga att uppfylla den rekommenderade mängden kalcium varje dag. Men gör intervallet en genomsnittlig mängd kalcium för några dagar eller en vecka.
Den bästa källan till kalcium för barn
Mjölkprodukter som ren mjölk, yoghurt och ost är några av de bästa kalciumkällorna. Det visar sig dock att du också kan hitta olika andra kalciumkällor. Här är några livsmedel som är rik på kalcium:
- sardin
- ansjovis
- ägg
- edamame
- sallad
- mandlar
- Mörkgröna bladgrönsaker, som broccoli, spenat, bokcoy och andra.
- Sojabönor och preparat, såsom tofu och tempeh
Mängden kalcium i varje mat kommer faktiskt att variera beroende på storleken på frukt eller grönsaker, märken och så vidare. Barn kan konsumera ovanstående typer av mat med mindre eller fler doser, beroende på ålder och smak. Det är därför som du alltid uppskattar rätt näringsinnehåll i varje mat som ditt barn kommer att konsumera.
Kalciumhalten påverkas inte av fett, men fett i mjölkprodukter spelar en viktig roll vid utvecklingen av barn. Barn under 2 år behöver halva kalorier från fett för hälsosam hjärnans tillväxt och utveckling, så att fettintag från mejeriprodukter behövs. Likväl kan din läkare också rekommendera det motsatta, där barn över 2 år får färre kalorier från fett, så de måste konsumera magera eller fettfria mejeriprodukter för att upprätthålla en hälsosam vikt.
Det är viktigt att komma ihåg att om ett barn gillar att dricka mjölk, se till att han inte får för mycket extra kalorier från mjölk, men också från andra hälsosamma livsmedel. Eftersom för mycket kalcium kan få barn att bli förstoppade.
Läs också:
- Vikten av vatten för barn, plus 7 triks för barn att dricka mer
- Vill du göra hälsosam mat för barn? Detta är en inköpslista som måste köpas
- Att välja mat för barn, var inte vårdslöst, så här
