Vikten av vatten för barn, plus 7 triks för barn att dricka mer
Dricksvatten är ett grundläggande mänskligt behov. För spädbarn och småbarn är behovet av vatten väldigt viktigt jämfört med vuxna, eftersom de behöver mer vätskor i samband med deras kroppsstorlek.
Dessutom har deras nyrekapacitet inte utvecklats för att snabbt kunna anpassa sig till mängden vatten i kroppen, och deras törstmekanism fungerar inte förrän de känner sig uttorkade. Ditt barn måste dricka mycket vatten, speciellt på sommaren när temperaturen är varmare och barnet kommer att förlora mer vätska. Ett 1-årigt barn som väger 10 kg som är frisk behöver 4 glas vätska varje dag. Hur man får barn att dricka mycket vatten?
Tips för att få ditt barn att dricka mycket vatten
1. Gör dricksvatten en rolig aktivitet
Lägg vatten i ett attraktivt glas (barn brukar gilla glasögon med bilder av färgglada djur eller deras favorit tecknadecken). Lägg sugrör, söta isbitar, eller lite frukt som jordgubbar.
2. Begränsa deras val
Fyll inte ditt kylskåp med läsk och färgglad fruktjuice. Om du vill konsumera drycken men inte vill att dina barn ska gå med, lägg den dryck där ditt barn inte kan se det.
Men de bästa tipsen är inte att behålla dessa typer av drycker hemma eftersom barn är väldigt smarta på att hitta dolda livsmedel. Det skulle vara bättre om du blir en förebild för dem. Om de ser dig dricksvatten tenderar de att följa.
3. Drick vatten först och ge dem ett mellanmål
Om du vill låta dina barn dricka läsk, uppmuntra dem att dricka ett stort glas vatten först. Sedan kommer de inte att äta för mycket söt mat efter att de uppfyller deras törst.
4. Förklara fördelarna med dricksvatten
Att förklara fördelarna med vatten kan vara det bästa sättet att få dina barn att förstå, men vanligtvis är barn intresserade av människokroppen. Bjud in dem till biblioteket och ta några böcker om näring och hur kroppen fungerar. Lär dem vikten av att konsumera tillräckligt med vatten. Även en upprorisk tonåring kan bestämma sig för att kasta läsk om de vet att läsk gör dem lättare att spottiga.
5. Gör smaken av vitt vatten smak bättre
Kallt vatten är oftast mer attraktivt för barn, särskilt på sommaren. Så alternativet är att frysa ditt barns vattenflaska i kylskåpet för att ta till skolan. Du kan också lägga skivor citron och kalk för att lägga till smak för frukten utan att behöva lägga till juice som innehåller mycket socker.
6. Gör vattnet lätt att nå
Det bästa du kan göra för att uppmuntra dina barn att dricka vatten är att underlätta för ditt barn att nå det. Om de spelar ute, ta dem en flaska; på middag, placera en stor flaska vatten på bordet. Om alla familjemedlemmar dricker vatten hela tiden, blir de vana vid vanan.
7. Gör ändringar gradvis
Be omedelbart inte att barnet bara dricker vatten. Börja med att göra söta drycker ibland eller bara på helgerna, ge dem i mindre glasögon och erbjuda bättre typer av drycker som fruktjuice i stället för läskedrycker.
Samtidigt gör det en vana att dricka vatten vid varje måltidstid. Om ditt barn är väldigt noga, börja ge dem mer juice varje dag tills de vill dricka mer vatten.
Läs också:
- Dricksvatten slår ut kan det minska risken för demens och Alzheimers
- Betydelsen av att dricka vatten före långdistansdrift
- Varför vi måste dricka vatten efter att ha ätit?
