Styrketräning riktlinjer för kvinnor
För närvarande är inte bara män som är flitiga i att utöva muskelstyrka, kvinnor kan också träna sin muskelstyrka genom att träna. Trots att du är en kvinna, underskatta aldrig din mentala och fysiska styrka. Överdriv det dock inte när du gör denna styrketräning. Gör det med rätt del. Följande är instruktioner för styrketräning för kvinnor som du kan träna.
Styrketräning för kvinnor, hur många gånger ska det vara effektivt?
Även om styrketräning brukar vara identisk för män visar det sig att kvinnor också måste göra det regelbundet och konsekvent. Men bli inte trött och sluta helt att göra det.
Så hur många gånger behöver styrketräning för kvinnor göra? Enligt American College of Sports Medicine kommer muskelstyrkan träning att vara effektiv om det görs för två dagar i veckan. Självklart måste du varje vecka göra samma styrketräning, för att ge maximala resultat.
På en dag kan du göra flera uppsättningar övningar, men du kan begränsa mellan 1-2 uppsättningar. Medan en uppsättning ska du göra 8-12 upprepningar.
Vilken kroppsdel ska du träna?
Fokusera inte bara på träning av vissa kroppsdelar. Eftersom metoden är mindre effektiv i styrketräning. Ja, denna övning kräver att du använder alla musklerna i kroppen, från topp till fot.
Du kan göra olika kombination rörelser som involverar alla kroppens muskler, så att alla rör sig tillsammans. Denna kombination rörelse syftar faktiskt till att aktivera musklerna och förbättra processen att göra energi från kroppsfetter. Så, styrketräning kommer också att bränna alla dina feta insättningar, inte bara kardio.
Som rapporterats i kvinnors hälsa, försök när du övar med överkroppen så mycket som 30 procent och 70 procent underkropp. Varför får överkroppen lite "portion"? Överkroppsmusklerna kan reagera snabbare på effekterna av ämnesomsättningen, så det är snabbare att gå tom för energi.
Vilka typer av motion kan du göra för att utöva fysisk styrka?
1. Squat
Kanske för de av er som ofta tränar är det inte någon främling att knäppa rörelser. Denna rörelse kräver att du halverar dig och håller skinkorna och magen. Böj dina knän och överstiga inte längden på dina tår.
Squat är en effektiv rörelse för att träna styrkan på dina underkroppsmuskler som de inre lårmusklerna, skinkorna, yttre låren och naturligtvis magen.
Se till att du gör det här på rätt sätt. Eftersom de felaktiga rörelserna faktiskt kommer att göra knäna och kroppens baksida skadade.
2. Lunge
Enligt American Council on Exercise är lungbehandlingen den mest effektiva rörelsen i träning av musklerna under kroppen. För att göra denna rörelse mer och mer resultatet, glöm inte att alltid låsa din mage när du gör lungor.
Det är inte svårt att göra lungor. Placera en fot framför kroppen, böj sedan benet, tills bakbenet också är böjt. Håll i 3-5 sekunder, gör sedan några repetitioner och glöm inte att byta fotposition.
3. Tryck upp
När du gör push ups fungerar nästan alla dina kroppsmuskler vid den tiden. Börjar från armarna, buken, låren och kalvarna. Även denna rörelse kan också hjälpa till att dra åt dina bröst.
För att göra denna rörelse behöver du bara ligga ner och sedan ligga ner (fortfarande mot golvet) genom att vila på båda händer och fötter. Se till att ryggen är rak för att undvika skador. Därefter böjer du båda händerna tills kroppen går ner. Gör det flera gånger.
Läs också:
- 4 vanor som ofta görs vid utomhussporter, men det är fel stort
- Typer av motion som kan och bör inte göras under menstruation
- 4 typer av sport som effektivt bildar kvinnors muskler
