Riktlinjer för hälsosam livsstil för prehypertensiva personer
År 2003 fastställde den sjunde rapporten från den gemensamma nationella kommittén, en högt blodtryckskontrollorgan i USA, att en person sägs vara prehypertensiv om hans systoliska blodtrycksnummer (över antal) 120-139 mmHG eller diastoliskt blodtryck (antal nedan) 80- 90 mmHg.
Referensvärdet blir en påminnelse för alla. Du kanske inte har haft sjukdomen, men det har blivit ett gult ljus som du kan när som helst uppleva olika sjukdomar.
Enligt forskning i tidskriften Nature Reviews Cardiology är hypertensiva personer 2-3 gånger mer benägna att ha högt blodtryck än personer med normal spänning.
Lyckligtvis kan hypertoni fortfarande förhindras och du kan kontrollera tillståndet av högt blodtryck om det har detekterats så tidigt som möjligt. För att styra det måste du göra livsstilsförändringar på ett disciplinärt sätt.
Principen om hälsosam livsstil att övervinna prehypertension är också känd som 3F, nämligen mat (fitness), fitness (fitness) och roligt (ha kul).
Mat (mat)
DASH Diet (kliniskt bevisat att kunna kontrollera hypertension. DASH står för kosttillvägagångssätt för att stoppa hypertension aka dietary approach att stoppa hypertoni.
DASH-kosten leder dig till att begränsa animaliska fetter och produkter och bearbetade livsmedel som har bearbetats på ett sådant sätt att natriumhalten är mycket hög. Fokus ligger på att öka intaget av helvete, frukt och grönsaker och fettfria mejeriprodukter.
I denna diet bör du begränsa natrium till högst 2.300 mg per dag, vilket motsvarar 1 tsk / 6 gram salt. Eftersom det mesta natriumet kommer från salt, salt mat och bearbetade livsmedel.
Det skulle emellertid vara bättre om du kunde begränsa natriumförbrukningen till högst 1 500 mg natrium per dag, vilket motsvarar ungefär ¾ tesked salt. För mer information, kontakta en läkare eller nutritionist för att bestämma den natriumgräns som passar dig.
Fitness (fitness)
Sport som snabb promenad (rask promenad) i 30 minuter varje dag kan minska spänningen till 4-9 mmHg. Träningen måste dock ske regelbundet så att resultaten är optimala.
Forskning 2005 visade att måttlig fysisk aktivitet var effektivare vid sänkning av blodtrycket hos prehypertensiva personer än personer med normal spänning.
Om det kombineras med en hälsosam kost som DASH diet kan regelbunden träning också bidra till att uppnå och bibehålla en ideal kroppsvikt. Eftersom fetma kommer att öka risken för högt blodtryck. Olika studier visar att risken för prehypertension kan minskas till 20 procent hos överviktiga personer.
Kul (ha kul)
Stress kan orsaka en tillfällig ökning av spänningen, men om det får fortsätta kan det leda till högt blodtryck. Så det är viktigt för dig att hantera stress bra och ha kul.
Det finns många sätt. Börja från att lyssna på sånger, massage, be, meditera, göra hobbies som att dra och träna.
Försök följa riktlinjerna för detta hälsosamma och glada liv. Glöm inte att rutinmässigt övervaka ditt blodtrycksnummer, antingen när du ser en läkare eller ett test hemma. Livsstilförändringar förhindrar inte bara högt blodtryck, men förbättrar också ditt välbefinnande.
Läs också:
- Guide till säker träning för hypertensiva människor
- 3 Dessa hormoner kommer att uppstå när du stressar. Vad gör det, bro?
- 6 Komplikationer på grund av högt blodtryck du borde vara medveten om
