Kompletta riktlinjer för att ta en DASH Diet för att övervinna hypertoni

Ett steg som läkare kan rekommendera för att minska ditt höga blodtryck är DASH diet. Ta reda på fördelarna med en dietdash för högt blodtryck och hur man bor det i den här artikeln.

Fördelar med DASH dieten för högt blodtryck

DASH dieten är en hälsosam kost som är avsedd att hjälpa till att kontrollera blodtrycket och kolesterolet. DASH själv står för kosttillvägagångssätt för att stoppa hypertoni.

Denna diet görs genom att minska intaget av natrium (salt), fett och kolesterol genom att öka intaget av protein, fibrer och vitaminer och mineraler från livsmedel som du konsumerar dagligen.

Baserat på resultaten från studien kan människor som tar DASH-kosten genom att äta mat rik på grönsaker och frukt sänka blodtrycket inom 2 veckor. Fiber, kalium och magnesium som för det mesta finns i frukt och grönsaker är några av de näringsämnen som kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket.

Så här startar du DASH-kosten?

DASH dieten rekommenderar dig att äta ett antal portioner varje dag från olika livsmedelsgrupper. Antalet portioner du behöver kan variera beroende på hur många kalorier du behöver per dag.

Du kan göra förändringar gradvis. Till exempel börjar du begränsa dig till att konsumera 2400 mg salt / natrium per dag (ca 1 tesked). Sedan, efter att din kropp anpassat sig till kosten, reducera den igen till 1 500 mg natrium per dag (ca 2/3 teskedar).

Mängden ovan innehåller allt salt du äter varje dag, inklusive salt i förpackade livsmedel, snacks, rätter du gör dig själv och extra salt vid matbordet. Enkelt uttryckt är nyckeln till DASH dietens framgång:

Ät mer frukt och grönsaker
Minska livsmedel som är höga i mättat fett, kolesterol och transfett
Ät mer fullkornsmat, fisk, fjäderfä och nötter
Begränsa användningen av salt, godis, söta drycker och rött kött

Tips om att genomgå DASH dieten

Frestelsen att starta ett hälsosamt liv är oändligt. Dessa tips kan dock hjälpa dig så att fördelarna med DASH-kosten kan fungera optimalt,

Lägg till en portion grönsaker vid lunch och middag.
Lägg till en portion frukt som ett mellanmål. Konserverade frukter och torkade frukter är lätta att använda, men se till att de inte innehåller tillsatt socker.
Använd bara en halv portion smör, margarin eller salladsdressing, och använd fettfria eller fettfria örter.
Drick lättmjölk eller skummjölkprodukter.
Begränsa att äta kött till 6 gram per dag. Koka lite vegetarisk mat.
Lägg till fler grönsaker och torkade bönor till din kost.
I stället för att snacka på chips eller godis, äta färska kex, bönor, russin, fettfri och fettfri yoghurt, fryst yoghurt, vanlig popcorn utan smör och rågrönsaker. Läs matetiketter för att välja produkter som är låga i salt eller lågt natrium.

När du genomgår DASH-kosten rekommenderas du också att träna regelbundet, minska konsumtionen av alkoholhaltiga och koffeinhaltiga drycker, sluta röka och hantera stressen väl. Alla dessa saker är gjort så att du får maximal nytta av DASH dieten.

Hur mycket många portioner?

När du försöker följa en hälsosam diet är det viktigt att du uppmärksammar portionerna. Kom ihåg, överdriv det inte eller missa det. Håll fast vid principen lite men ofta. Följande del av DASH-kosten kan appliceras på din dagliga meny:

Korn: 7-8 portioner varje dag
Grönsaker: 4-5 portioner varje dag
Frukt: 4-5 portioner varje dag
Mjölkprodukter med låg fetthalt eller fettfrihet: 2-3 portioner varje dag
Kött, fjäderfä och fisk: 2 eller mindre portioner varje dag
Nötter, frön och torkade bönor: 4-5 portioner per vecka
Fett och olja: 2-3 portioner varje dag
Söta livsmedel: Begränsa mindre än 5 portioner per vecka

Läs också:

Vegetabiliskt protein eller djurprotein, vilket är mer effektivt för en diet?
Säkra dietmetoder för att minska vikt, utan hälsosam hälsa
Hobbies Ömsesidiga typer av kost? Även vikt går inte ner, varför