Guide till att genomgå ett glykemiskt indexdiett att minska vikt och minska blodsocker

Vill du gå på en diet, men vilken förvirrad kost vill du ha? Har du någonsin försökt ett lågt glykemiskt indexdiet? Denna diet antas bidra till att minska vikt och kontrollera blodsockernivån. Så vad exakt är det glykemiska indexdiet? Vilka är fördelarna med?

Vad är ett lågt glykemiskt indexdiet?

Huvudprincipen för ett lågt glykemiskt indexdiet är att välja mat eller drycker som har ett litet glykemiskt index. Det glykemiska indexet självt tolkas som den hastighet vid vilken en mat omvandlas till socker i kroppen. Ju snabbare maten blir till socker, ju högre glykemiskt indexnivå och vice versa.

Livsmedel som innehåller ett högt glykemiskt index bör undvikas av personer med diabetes, eftersom det kommer att påverka deras blodsockernivåer. Därför är en låg glykemisk indexdiet verkligen mycket lämplig för personer som har en diabeteshistoria.

Förutom att kunna kontrollera blodsocker kan denna diet göra att du går ner i vikt. I vissa studier nämndes att grupper av människor som åt mat som låg i glykemisk, hade mer viktminskning än de som inte bryr sig om det glykemiska indexet i deras mat..

Hur man genomgår ett lågt glykemiskt indexdiet?

Om du vill gå på denna diet, så här är guiden:

• Konsumera inte mat som innehåller ett lågt glykemiskt index som har ett värde på över 70, såsom vitbröd, vitt ris, potatis, kex och olika söta matar och drycker.
• Begränsa livsmedel som innehåller ett måttligt glykemiskt index med en skala mellan 56-69, till exempel jordnötter, ärter, morötter, njurbönor, mjölk, majs, bananer.
• Expanda livsmedel som innehåller ett lågt glykemiskt index på mindre än 50, såsom grönsaker, olika typer av frukter, vete och brunt ris.

Är det nog om du bara tillämpar ett lågt glykemiskt indexdiet?

För de av er som vill gå ner i vikt snabbt, är den här kosten faktiskt inte så bra för dig. Även om det har en inverkan på viktminskning, men effekten av denna diet är inte så snabb som om du applicerar en fettsnål kost eller andra dieter.

Vad gör du om du vill gå ner i vikt snabbt genom att applicera denna diet? Du kan smälta det genom att förena dessa dieter med att planera din måltid. Till exempel applicerar du ett lågt glykemiskt indexdiet tillsammans med en låg fetthalt eller lågsaltdiet.

Detta kommer verkligen att göra dig närmare det slutliga målet, som blir den idealiska vikten. Att kombinera hälsosamma dieter samtidigt som du överväger kroppens behov är också det mest lämpliga sättet att få bort din feta höga och din kropp frisk. Gör följande saker tillsammans med att använda glykemiskt indexdiet, om du snabbt vill få den perfekta kroppsvikt:

• Ordna med lämpliga scheman och måltid delar.
• Minska socker, salt och fett.
• Expanda att äta frukt och grönsaker som en källa till fiber.
• Undvik förpackning av mat och dryck.

Läs också:

• 6 Lågkolhydratgrönsaker för personer med diabetes
• Förvirrad Välj den mest lämpliga kosten? Ta reda på bakterier i din tarm
• 7 Dietregler för kvinnor som är 40 år och äldre