Guide till intermittent fastande

Dieter genom att begränsa vissa livsmedel, såsom dieter med låg fetthalt eller lågt kolhydrat, misslyckas ofta, eftersom de vanligtvis innebär att man undviker mat som du verkligen gillar. Hur diet leder till att du tenderar att vara hungrig eftersom det minskar intaget av makronäringsämnen som faktiskt är en energikälla. Om du vill gå ner i vikt utan att lämna din favoritmat, försök omarrangera din diet med fastmetoden, aka intermittent fastande..

Vad är en fastande eller intermittent fastande kost?

Fast eller intermittent fasta är en metod för att reglera din kost genom att fasta en stund, men du kan fortfarande konsumera drycker. Jämfört med termen "diet" som vanligtvis refererar till att minska eller begränsa äta, handlar det om att intermittent fastningsmetoden handlar om att reglera dina matvanor.

Den fasta kosten reglerar inte vilken mat som bör minskas eller vad som ska konsumeras, utan reglerar när man äter och när man ska sluta äta aka "fasta". Vanligtvis rekommenderar denna metod att äta snabbt i 16 timmar, men du kan ställa in din egen tid.

Fördelar med en intermittent fast diet

Att fasta sig själv har en bra roll i hälsan, och vägen till snabb har länge varit känd för att överleva. Vår dagliga kost kan vara oregelbunden eftersom vi ofta äter ur måltider eller hoppa över måltider. Med den intermittenta fastmetoden kan vi förbättra eller forma hälsosammare ätande beteenden. Denna metod tränar också kroppens motstånd så att den fortfarande kan utföra sina funktioner trots att den inte äter mat under en viss period. Intermittent fasta hjälper också kroppen att kontrollera blodtryck och kolesterol eftersom kroppen brinner fett mer effektivt samtidigt som det fastar och gör insulin mer känsligt för mat..

Biologer från Salk Institute, Kalifornien Satchidananda Panda (som rapporteras av livescience) sa, "Intermittent fasta hjälper kroppen att göra föryngring och reparation så att den kan förbättra den övergripande hälsan." Han sa också att den fastande kosten får kroppen att reagera på olika mekanismer eller bättre tecken på kroppsskada. Fasta förhållanden kan göra att tumörceller saknar livsmedelsingredienser att utveckla, förbättra inflammation och eliminera skadade celler från kroppen.

Hur man gör en intermittent fastande diet?

Intermittent fastning har olika regler för att minska livsmedelskonsumtionen. I allmänhet bestämmer denna metod endast i en vecka, när det är dags för fasta. Betydelsen av att fasta här fastar bara, men du kan fortfarande dricka. Under den fasta perioden måste du konsumera mycket lite eller ingen mat alls.

Det finns olika sätt att göra intermittent fastande, och här är några av de mest populära metoderna:

8/16 metod - är en metod som delar upp 16 timmars fasttid och 8 timmars tidskrävande mat. Till exempel får du äta från 13:00 till 21:00, fortsätt sedan fasta de närmaste 16 timmarna.
Äta-Stop-Eat - Denna metod kräver att du inte äter mat 24 timmar några dagar per vecka. Till exempel slutar du äta mat från middag till middag nästa natt, fortsätt sedan efter en dag då du inte fastar. Att sluta äta i 24 timmar kan låta mycket svårt, men du kan börja denna metod på ett gradvis sätt, inte starta med 24 timmar i taget.
5: 2 Diet - gjort genom att minska mängden konsumtion till 25% av det normala beloppet, cirka 500-600 kalorier per dag, vilket motsvarar en måltidsandel. Denna metod är klar på två dagar per vecka men är inte sekventiell, och du kan fortfarande äta mat normalt på fem dagar i veckan.

Tips för att bekanta dig med den intermittenta fastande kosten?

Förutom ovanstående metoder kan intermittent fastning göras på olika sätt som passar dina förmågor. Anpassning är också mycket nödvändigt för att driva det konsekvent. Här är tips som gör det enklare för dig att anpassa dig till den fasta kostvanan.

Drick mycket vatten för att förhindra uttorkning så att kroppen lättare går över den fasta perioden.

Göra en tid att sluta äta på natten, vilket gör det enklare för dig att passera tiden utan att äta.
Tänk inte att den fasta perioden är tiden att känna sig hungrig eller saknar i mat, men en tid att vila din kropp en stund från att äta.
Börja med att sluta äta när du är upptagen med rutiner eftersom det är lättare att avleda uppmärksamhet.
Slå på intermittent fastande med vanlig fysisk aktivitet, tillräckligt med måttlig intensitet eller aktiva rörelser men regelbundet att utföras två eller tre gånger per vecka.

Saker som måste beaktas under pågående intermittent fastande

Den intermittenta fastmetoden kan göra hungrig och få dig att känna dig stressad eftersom du inte är van vid nya matvanor. Hungern kan också minska aktivitetsprestanda om du inte uppfyller näringsbehovet för måltiderna. Andra biverkningar som huvudvärk och förändringar i sömntimmar kan inträffa när du börjar med denna metod, men bara tillfälligt tills kroppen anpassar sig och du hittar rätt metod.

Även om det tenderar att vara säkert är intermittent fastning inte avsett för vissa personer med vissa medicinska tillstånd. Undvik därför eller rådfråga en läkare om du upplever några av följande villkor:

Har en historia av diabetes
Har problem med blodsockernivån
Med lågt blodtryck
Undergick behandling
Har ett kroppsmassindex under normalt
Har en historia av ätstörningar
En kvinna som försöker bli gravid
En kvinna som upplever överdriven blödning under menstruation
En kvinna som är gravid eller ammar

Tänk på att äta med tillräcklig näring och regelbunden träning är nyckeln till ett hälsosamt liv och upprätthålla ideal kroppsvikt. Om du gör den här metoden för viktminskning kan effekten variera och beror fortfarande på närings- och aktivitetsmönster.

LÄS OCKSÅ:

Guide till att leva Medelhavsdieten, den kost som anses vara den hälsosamma
3 sätt att sänka vikt utan att ha en fast diet
Tips för att använda vatten för att gå ner i vikt