Hälsosam kostbok för gravida kvinnor med hyperemesis gravidarum (svår morgonsjukdom)

Illamående och kräkningar eller morgonjuka är vanliga problem som de flesta gravida kvinnor står inför. Men om frekvensen och mängden vätskeburk är överdriven för att störa dagliga aktiviteter kan det vara ett tecken på att du har hyperemesis gravidarum. Hyperemesis gravidarum kan störa hälsan hos din graviditet, eftersom symtomen kan göra dig inte aptit så att näringsämnen och vätskor som kroppen får blir reducerad. Koppla av, maten meny guide för hyperemesis gravidarum nedan kan hjälpa dig.

Mat meny guide för hyperemesis gravidarum

Hyperemesis gravidarum (HG) under graviditeten skadar inte din baby faktiskt. Men om du lämnar obekräkt riskerar du att ditt barn kommer att födas med låg kroppsvikt eftersom hans näring inte är uppfylld under livmodern. För att arbeta runt detta kan du kolla matmenyguiden för hyperemesis gravidarum nedan, som vi har sammanfattat från olika källor.

Mat till frukost

Illamående uppstår vanligtvis på morgonen strax efter att du vaknar. Det är bäst, när du vaknar lägger du din kropp i ca 5-10 minuter och går långsamt ut ur sängen.

Därefter kan du äta frukost med några kex och varmt te. Välj kex som är salt eller låg i fett. Söta och fetma livsmedel kan leda till att du känner dig illamående. När allt kommer omkring kräver fetma livsmedel en lång tid och processen är ganska svår att smälta kroppen, så det är inte rekommenderat att äta mat med hög fetthalt (som stekt mat) när illamående.

Om du fortfarande är hungrig kan du äta färskt bröd, ostmuffins, bagels, pitabröd, potatismos eller kycklingbuljongsoppa med grönsaker som din frukost. Eller du kan också äta dessa livsmedel vid andra måltider (lunch eller middag) när du känner dig illamående.

Livsmedel som måste undvikas när illamående och kräkningar

Några av följande livsmedel bör du undvika när du känner dig illamående och vill kräka.

Varje mat som är stekt
Gräddeost
Smör och margarin
majonnäs
Potatischips och majschips
Korv eller annat bearbetat kött
nötter
Chokladmjölk
Glass

Lägg till denna mat som ett extra intag av protein och kalorier

När ditt tillstånd har förbättrats (frekvensen av illamående och kräkningar har minskat), ska du äta oftare än vanligt. Du kan behöva äta maten nedan, så att du inte saknar protein och kalorier.

Stekt eller kokt kyckling (utan hud)
Grillad eller kokad fisk
Magert kött
ägg
Mager ost
soppa
yoghurt

Några saker du måste uppmärksamma på

Det är bäst att äta små men frekventa måltider. Du kan behöva 5-6 måltider per dag, uppdelad i 3 huvudmåltider och 3 mellanrum (mellan huvudmåltider)
Ät långsamt. Se till att maten är helt slät i munnen, så att du lätt kan svälja den.
Glöm inte att dricka mer vatten. Frekvent kräkningar gör dig mer benägna att uppleva uttorkning. Så, du behöver mer vätskeintag för att förhindra detta.
Gå inte somna omedelbart efter att ha ätit. Ge en tidsfördröjning på minst 2 timmar efter att ha ätit om du vill sova eller bara ligga ner
Kontakta omedelbart en läkare om du känner att kräkningar illamående gör att du inte vill äta och dricka för att störa aktiviteten

Vad ska man göra vid kräkningar

Efter kräkningar bör du undvika att äta eller dricka något tills du mår bättre. När du väl har kunnat kontrollera din kräkningar kan du dricka vatten lite efter en första. Drick vatten gradvis, från 1-2 skedar var 10: e minut, och öka därefter mängden var 10: e minut.

Några timmar efter att du har kräkat kanske du kan äta lite efter en liten stund. Undvik dock fetma livsmedel. Dessa livsmedel kan utlösa illamående så att du känner som kräkningar igen. Undvik också varma och kryddiga livsmedel. Varm och kryddig mat har i allmänhet en stark arom, så det kan utlösa gravida kvinnor att känna sig illamående. Det är bäst att välja kalla matar, som fruktsallader, grönsaksalat eller smörgåsar.

Läs också:

Illamående under graviditet kan förhindra missfall
5 Snacks för att övervinna illamående under graviditeten
Är att resa försvårar morgonsjukdom när det är gravid?