Riktlinjer och scener för att göra en OCD-diet för nybörjare

OCD diet eller intermittent fasta är fortfarande en favorit bland personer som aktivt slimmar ner. Det finns olika fördelar som kan erhållas när du gör denna diet, inklusive minskad vikt. Trots kontroversen från olika partier kan en diet som liknar den fastande metoden faktiskt göras om den överensstämmer med de rätta reglerna. Hur tar du rätt OCD-diet? Finns det några steg som en nybörjare måste gå igenom? Här är guiden. 

Fyra steg i att ta en OCD-diet

OCD diet är en metod för kost eller fastning med ett fönstermatningssystem. Tja, servering av fönster ensam är hur länge du får äta. Måltiderna är olika och fria enligt val, vissa börjar med 8 timmar, 6 timmar, upp till 4 timmar om dagen. Kom igen, se faserna av att äta windows som du kan välja.

1. Fönstermåltid 16: 8

Den första guiden för att köra denna OCD-diet kan göras i början eller för nybörjare. Ja, i början kan du prova 8 timmars fönstermåltid på en dag (24 timmar) och snabb i 16 timmar. I detta matsruta kan du äta mat och dryck i 8 timmar.

När fönstret har gått ut bör du inte äta mat eller dryck förutom vatten. För att ordna fasta och äta fönster är det bäst att göra det regelbundet under en period av 2 veckor.

Om du till exempel startar OCD-kostnaden klockan 7, kan du äta någon mat från 07:00 till 15:00. Efter att matfönstret har gått ut, eller runt klockan 3, bör du fasta bara med dricksvatten till imorgon klockan 7 på morgonen.

2. Windows äter 18: 6

I detta andra steg finns det liten skillnad och ytterligare kosttid. I detta skede kan du äta någon mat under 6 timmar. Därefter måste du fasta i 18 timmar.

Till exempel öppnar du ett matsalfönster klockan 10:00. Nå, nästa 8 timmar, som är klockan 4, har du börjat fasta. Du får inte äta någon mat eller dryck utom vatten.

Detta görs till 10:00 nästa dag. Det rekommenderas för dig som vill göra det här, det är bra att hoppa över den första fasen av fästfönstret och det är bättre att göra det i 2 veckor.  

3. Servera Windows 20: 4

Nästa steg känns kroppen kunna anpassa sig. Så i detta skede kan det börja med mycket lite fönstermatning, vilket bara är 4 timmar om dagen.

Det sätt som görs skiljer sig inte mycket från steg ett och två. Skillnaden är endast under fastande och ätande fönster. Vid detta ganska tunga stadium, om du har svårt eller det här dietten inte fungerar för dig, kan du stanna i andra etappen.

4. Ät en måltid om dagen

Nu är det dags för dig att vara i ett svårt och svårt stadium att göra. I detta skede måste du snabbmat i 24 timmar. Men det betyder inte att du inte kan äta alls, va. Du får fortfarande äta, men bara en gång om dagen.

Till exempel börjar vi denna OCD-kost vid 6 pm, då äter du bara klockan 18:00. Efter och under fasta får du bara konsumera vatten tills fönstret måltid nästa dag. Det rekommenderas också att kombinera denna diet-OCD med de tidigare stadierna av kosten. Försök att göra det i bara två veckor, så att kroppen inte upplever näringsbrister eller orsakar andra problem.

Mat att äta medan du är på en diet OCD

Nu kan du vara intresserad och utmanad att tillämpa denna dietmetod. Du måste dock vara uppmärksam på näringsintaget av mat som måste ätas i fönstret och äta en diet.

Generellt är det viktigt att äta mat som innehåller kolhydrater. Förutom att vara en energikälla behövs kolhydrater för kroppens metaboliska processer, nämligen när kroppen producerar energi från maten du äter.

Då behöver kroppen varje dag också protein för att behålla muskelmassan. Du kan få protein i livsmedelsingredienser som ägg, djurkött, tofu eller tempeh.

När det gäller att uppfylla din kropps dagliga vitaminbehov, se till att det finns mat som gröna grönsaker eller frukter i ditt dietfönster. Du kan också ta vitamintillskott för att undvika näringsbrister.

Och det viktigaste är mineralvatten. Under kost eller fasta timmar kan du bara konsumera så mycket mineralvatten som möjligt. Låt inte din kropp sakna eller bli uttorkad under denna diet. Tips, försök att dricka 1-2 glas vatten varje timme, och det är också viktigt att alltid göra lätta aktiviteter under kosten så att kroppen inte är svag.

För dem som har diabetes, en historia av ätstörningar, undervikt, lågt blodtryck, amenorrés historia, eller är gravid, ammar eller försöker bli gravid, bör du konsultera en läkare eller nutritionist innan du börjar denna diet.

Läs också:

• Näring Vad är den mest efterfrågade kroppen under fasta?
• Fördelar och risker för ömsesidig snabb för hälsa
• Guide till intermittent fastande