Föräldrar måste veta, dessa är 5 faktorer som påverkar absorptionen av kalciumbarn
Kalcium är en av de mineraler som spelar en viktig roll för att utveckla barn. Detta mineral behövs så att benen blir stark och tät. Naturligtvis kan en brist på kalcium orsaka en störning av tillväxten i ditt barn. Därför måste du vara uppmärksam på barnets kalciumbehov varje dag. Inte bara det, du måste också veta vilka faktorer som påverkar kalciumabsorptionen i kroppen. Om kalciumintaget är bra, men absorptionen inte är optimal, kan barnet uppleva kalciumbrist. Allt som är en faktor i barns kalciumabsorption?
Vilka är de faktorer som påverkar barns kalciumabsorption?
Kalcens huvudsakliga funktion är att bibehålla bentätheten, så att ca 98 procent av kalcium ligger i benet. Enligt hälsovårdsministeriet är barns kalciumbehov cirka 1000-1 200 mg per dag. Ditt barns kalciumbehov kan uppfyllas genom att ge honom högkalciummatar som:
- ägg
- Mjölk och mejeriprodukter
- Havsfisk som sardiner, lax och ansjovis
- Nötter som sojabönor och röda bönor
- Grönsaker som spenat, broccoli, senapsgreen och olika andra gröna grönsaker.
Faktum är att hos barn är mängden kalcium absorberat från mat cirka 50-70 procent, så du bör uppmärksamma olika faktorer som påverkar kalciumabsorption hos barn.
1. Hur man lagar mat
Hur man lagar gör inte kalciumabsorptionen långsam eller inte, men just den felaktiga matlagningsmetoden kommer att minska mängden kalcium i maten. Detta kommer att minska nivån av kalciumabsorption hos barn.
Till exempel, om du lagar vegetabiliska källor till kalcium under en längre tid, då kommer detta att påverka mängden kalcium och andra mineraler i den.
2. Ät för mycket mat innehållande natrium (salt)
Om du ofta ger ditt barn förpackade livsmedel och använder mycket natrium (salt) i barnets mat, kan det påverka absorptionen av kalcium i kroppen. Ja, natriumhalten i förpackade livsmedel och salt är ganska hög. Faktum är att för mycket natrium i kroppen kan få njurarna att släppa mer kalcium i urinen.
Detta gör kalcium som bör förvaras i barnets kropp och absorberas av benen, istället förloras det genom urin på grund av natrium. Därför bör du undvika att använda för mycket salt och begränsa konsumtionen av förpackade livsmedel.
3. Brist på vitamin D
Du kan säga att vitamin D och kalcium är par av mikronäringsämnen som kompletterar varandra. Kroppen kan inte absorbera kalcium optimalt om det inte har tillräckligt med vitamin D. Så, ju mer vitaminer du får från solen hjälper dig att absorbera kalcium när du kommer i tarmarna.
När kroppen har tillräckligt med vitamin D kommer det att bli mycket kalcium absorberat. Omvänt, om ditt barn inte har tillräckligt med vitamin D, är absorberat kalcium begränsat. Förutom att förlita sig på solljus kan du ge ditt barn vissa typer av livsmedel som innehåller D-vitamin, som äggulor, nötköttlever och räkor.
4. Konsumera för mycket mat som är hög i fosfor
Faktum är att detta fosformineral också behövs av kroppen, men endast i små mängder. För mycket fosfor i kroppen kommer faktiskt att störa kalciumabsorptionen. Kalcium som ditt barn kommer från mat, kommer inte in i benet men avlägsnas genom kroppen genom urinen.
Exempel på livsmedel eller drycker som innehåller hög fosfor och som bör undvikas är läskedrycker. Inte bara fosfor innehåller vissa läskedrycker koffein som också påverkar barns kalciumabsorption.
5. Ditt barn har vissa hälsoproblem
Om ett barn har laktosintolerans, leder det till att han inte kan konsumera mjölk och mejeriprodukter som är beroende av hög kalciummat. Dessa villkor gör att ditt barn inte kan absorbera kalcium till fullo.
Men lugna dig om ditt barn har denna sjukdom, du kan fortfarande ge honom andra kalciumkällsmat. Eller, om nödvändigt, ge ditt barn ett kalciumtillskott. Du bör dock först rådgöra med din barnläkare.
Läs också:
- Vad händer om kroppen är kort av kalcium under fastande?
- Kan kalciumbehov endast fyllas av ett glas mjölk?
- Kalcium är bra, så länge det inte är överflödigt. Vad är Säker Limit??
