Näring för grundskolan Barn, ungdomar och ungdomar

Tillräckligt näringsintag hos barn är inte bara bra för hälsan, men också för barns lärande i skolan.

Grundskolebarn

Bli inte förvånad om ditt barn plötsligt börjar en köttätande strejk och bestämmer sig för att bli vegetarian. Detta är vanligt hos barn i åldern 7-6 år, när de redan vet och förstår djur. Inget behov av att oroa sig för proteinintag för barn. Du kan ersätta djurkött med ris, bönor, ägg, mjölk, jordnötssmör, som också är rik på protein. Om barnet stannar i en hungerstrejk i en vecka eller ens för livet, kan de fortfarande få tillräckligt med protein från produkten.

Som föräldrar uppmärksamma sockerintaget, fett och natrium för barn eftersom de börjar få mer matval, särskilt i skolmatsalen. Snacks som kakor, godis, chips och andra mellanmål kan vara valet av lunch. Kroppen behöver kolhydrater (socker), fett och natrium, men mängden får inte vara överdriven. Att för mycket socker, fett och natrium kan orsaka övervikt (fetma) och andra hälsoproblem. Låt barnet ta sin egen lunch hemifrån eller uppmuntra honom att välja hälsosamare mat till sin lunchmeny.

Pre-teens och tonåringar

När puberteten kommer, behöver barn mer kalorier för att stödja de olika förändringarna de kommer att uppleva. Tyvärr söker vissa tonåringar extra kalorier från skräpmat eller snabbmat som är mycket låg i näringsvärde. Samtidigt gör andra tonåringar faktiskt motsatsen genom att allvarligt begränsa kalori, fett eller kolhydratintag.

Ungdom är den tid då barn börjar uppmärksamma sin kropps bild och kroppsvikt, så att de är mottagliga för ätstörningar eller andra ohälsosamma beteenden. Som förälder måste du vara känslig för förändringar i kosten och göra familjen middagar en prioritet en eller två gånger i veckan.

Som med kalorier behöver tonåringar högre kalciumintag eftersom större delen av benmassan är byggd vid denna tidpunkt. Men bara få ungdomar i åldern 9-13 år (under 10% av tjejerna och över 25% av pojkarna) får tillräckligt med eller mer kalciumintag. Uppmuntra barn att konsumera mjölk, mjölkprodukter eller alternativa livsmedel rik på kalcium. Mödrar kan prova olika sätt även genom att tillsätta choklad sirap till mjölk så att barn gillar det mer.

Förutom kalorier och kalcium bestämmer barnets kön också dosen av vissa näringsämnen. Till exempel på grund av menstruation behöver unga kvinnor mer järnintag än ungdomar. Under tiden behöver tonårsflickor lite mer protein än tonårsflickor.

Även om det inte är lätt att anta en hälsosam kost (oavsett barnets ålder) är det här värt att kämpa för. Ett friskt barn kommer också att vara en hälsosam vuxen, naturligtvis med ditt stöd och vägledning som förälder.

Snabbtips: drick mycket!

• Hälften av barnens vikt består av vatten. Vatten behövs för att bibehålla organens funktion.
• Det finns ingen standard mängd vatten rekommenderat för barn. Håll dock dricksvatten hela dagen, inte bara när de törstar.
• Spädbarn behöver i allmänhet inte vatten under sitt första år.
• Om barnet inte gillar smaken av färskt vatten, tillsätt lite citron- eller limejuice.
• Frukt och grönsaker är också bra källor till vattenintag för kroppen.
• Barn måste dricka mer vatten när det är sjuk, varmt väder, eller när man gör fysiska aktiviteter.