Drickmjölk när Sahur gör oss starka för att hålla hunger under fästning?

Många säger att dricka mjölk vid gryningen kan göra oss mer motståndskraftiga mot hunger medan fasta hela dagen. Mjölken är verkligen hög i protein som fyller, men är det sant att dricka ett glas mjölk kan göra det fullt i timmar? Se fakta här.

Fördelar med att dricka mjölk vid gryningen

Mjölk innehåller olika viktiga näringsämnen för att upprätthålla en hälsosam kropp. Till exempel är vitamin A bra för hud och ögonhälsa, även vitamin B som hjälper till att bearbeta glukos och fettmetabolism och förhindrar anemi och förbättrar hjärnans funktion.

Mjölk är också hög i vitamin D som hjälper till att absorbera kalcium för att bibehålla friska ben och tänder och ökar kroppens immunförsvar. Under tiden består mjölkprotein av essentiella aminosyror som hjälper till att bilda och öka muskelmassan. Mjölkalkal hjälper till att behålla muskelstyrkan. Innehållet i protein, D-vitamin och kalcium i mjölk behövs också av kroppen för att regenerera skadad ben- och muskelvävnad efter en dag med aktiviteter på föregående dag.

Kummjölk är också en kaliumkälla som kan minska blodtrycket, så det är bra för hjärthälsan och kan minska risken för kardiovaskulär sjukdom. Dessutom är mjölk en matkälla med hög kalori som kan användas som backupenergi för att använda senare när du är på resande fot.

Flitig konsumtionsmjölk kan också förhindra flera sjukdomar, såsom koloncancer och artros (förkalkning av lederna)

Är det tillräckligt att dricka endast genom att dricka mjölk?

Ingen förbjuder om du bara vill dricka mjölk för sahur. Trots det är det bara att äta samma typ av mat varje dag, vilket gör att du saknar andra näringsämnen som din kropp också behöver.

Mjölk har en mängd fördelaktiga näringsämnen för kroppen, men du måste fortfarande balansera den med en mängd andra livsmedel för att kunna uppfylla din kropps näringsbehov under fastande.

Titta, i ett glas 250 ml mjölk innehåller faktiskt bara 300 mg kalcium - om det är helmjölk, låg fetthalt (skummet) eller nonfat, det är detsamma. Även enligt det indonesiska hälsovårdsministeriet kan vuxna kalciumbehov på en dag vara 1100 mg, medan barn behöver cirka 1000-1200 mg kalcium per dag. På så sätt är teorin att alla ska dricka 3-4 koppar mjölk vid gryning så att kalciumet är uppfyllt tills tiden för att bryta snabbt.

På liknande sätt proteininnehållet. Ett glas mjölk, oavsett dess typ, innehåller bara ca 8 gram protein. Vuxna proteinbehov per dag baserat på AKG-intervall från 56-65 gram och barn runt 50-75 gram. Det betyder att om du bara vill dricka mjölk vid gryningen utan att äta något annat, måste du dricka mer än 5 glas.

Beräkningarna ovan är absolut inte idealiska. De flesta dryckemjölk är inte heller bra heller. För att hjälpa till att balansera din kropps näringsbehov behöver du fortfarande ett annat matintag vid gryningen. Välj fasta matkällor med hög kalcium och protein, till exempel grönsaker, nötkött, tofu och tempeh, nötter och fisk. Ju mer varierat innehållet på din sahurplatta, desto fler fördelar kan du få.

Läs också:

• Delar av att äta Sahur för starkt dagligt fastande
• Sahur-meny som är lämplig för konsumtion under kost under fästning
• Vad händer med kroppen om vi inte dricker mjölk alls?