Dricker mjölk innan du sover, bra eller dåligt?
Vanan att dricka mjölk har blivit en del av konsumtionsmönstret sedan tusentals år sedan. I allmänhet tas mjölk på morgonen eftersom näringsinnehållet kan tillgodose behoven hos dagliga aktiviteter, men finns det någon fördel med att dricka mjölk innan du går och lägger dig på natten?
Näringsinnehåll i ett glas mjölk
Mjölken innehåller olika väsentliga näringsämnen för människokroppen. Mjölken innehåller protein med nio väsentliga aminosyror samt mineraler som fosfor, jod, kalcium, kalium och kalcium - som behövs för att bibehålla hälsan hos kroppens olika kroppsfunktioner. Mjölken är också rik på vitaminerna A, B2, B12 och D som behövs av ögon, hud, immunsystem och benkalciumabsorption.
Dessutom innehåller mjölk enzymet niacin som är användbart vid glukosmetabolism och fett. Mjölk kan också konsumeras med tillsatt socker eller i form av andra bearbetade produkter som ost och yoghurt, men även näringsmässiga och kaloriska fördelar kan skilja sig från de som presenteras i ren flytande form..
Vad händer då om du blir van vid att dricka mjölk innan du lägger dig?
1. Öka kroppsvikt
Beroende på din livsstil har vanan att dricka mjölk på natten den rätta effekten av två sidor av ett mynt på vikt. Å ena sidan kan dricksvatten innan du lägger dig vara ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt. Men denna fördel kan vara en övervägning om du försöker gå ner i vikt eller bara begränsa ditt dagliga kaloriintag.
Detta beror på att mjölk innehåller laktossocker som kommer att behandlas exakt som andra sockerarter när de absorberas av kroppen. Konsumtion av mjölk ökar mängden dagliga kalorier i stora mängder som en sida av rutinen för frukost, lunch och natt. Effekten av överviktökning kan uppstå speciellt om mjölk konsumeras i stora mängder eller för nära sänggåendet. Förutom att för mycket mjölk efter middagen kan utlösa illamående.
Mjölk förblir säkert för konsumtion före sänggåendet om det inte finns några tillsatta kalorier från socker och i små mängder eller om ett glas (240 ml). Konsumtionsvanor på mer än detta belopp kan utlösa en signifikant ökning i kroppen även om några veckor, speciellt om du är mindre aktiv under dagen.
2. få dig att sova bättre
En av aminosyrorna från mjölk, nämligen tryptofan, kan lugna nervceller för att hjälpa till att slappna av i kropp och hjärna så att det kan hjälpa till att sova lättare. Tryptofan kan hjälpa till att lindra sömnlöshet, även om det bara är i små mängder.
3. Minska midnatt matvanor
Sult är en orsak till att någon ofta vaknar upp från sömnen på natten. Detta är naturligt eftersom maten som konsumeras före kan fortsätta att minska när vi sover. För att minimera midnatt hunger kan drickmjölk innan du lägger dig vara ett bra sätt att ta itu med det. Mjölk är rik på protein och andra näringsämnen som kan förhindra hunger och kan bibehålla blodsockernivåerna och därmed minska risken för att bli vaken från sömnlösa nätter på grund av hunger.
4. Håll dig energisk
De mjölk näringsämnen som absorberas under sömnen kommer att förvaras för användning på morgonen när du vaknar. Denna energilagringseffekt gör dig kraftfullare med fysiska och mentala tillstånd som är redo att röra sig när du vaknar på morgonen.
5. Förbättra mag-tarmfunktionen
Att dricka mjölk innan du lägger dig kommer att hjälpa tarmarna att vara mer aktiva på natten så att det är bra att förbättra matsmältningsorganet. Dessutom är mjölkförbrukningen också känd för att förhindra förstoppning och andra problem i matsmältningssystemet.
6. Bibehålla friska ben och muskler
Sömntid är en bra tid för kroppen att bearbeta näringsämnen från mat, varav en är att förbättra ben- och muskelvävnad och näring för båda kan erhållas genom att konsumera mjölk. Mjölken är rik på protein, vitamin D och kalcium som behövs för att regenerera ben och muskelvävnad som är skadad efter aktivitet.
Läs också:
- 8 hälsosamma livsmedel som gör dig snabb
- 4 problem som ofta upplevs av flaska baby mjölk
- 6 steg för att förbättra din sömnkvalitet
- Ät bara lite, men varför är jag fet??
