Cure Sports Skador med RICE Metoden

Fysisk skada är något som kan störa aktiviteten. Ändå är det något som kan upplevas av någon och när som helst. Akuta fysiska skador som sprainer orsakade av att musklerna dras för starka eller blåmärken på grund av kollisioner kan orsaka smärta. Detta indikerar att det finns ett nätverk som har skadats.

Denna typ av skada kan hanteras ensam hemma utan att behöva läsa en läkare eller använda en skaderterapi metod som kallas RICE. RICE-metoden står för flera steg, nämligen vila, is, kompression, och höjd.

Hur man bota sportskador med RICE-terapi

Vila (vila)

Stoppa aktiviteten så snart som möjligt när kroppen känner smärta är viktig, eftersom smärta är ett tecken på att det har skett vissa delar. I detta skede strävar den skadade kroppsdelen till att stoppa såret från att bli svårare vilket kommer att hämma återhämtningen.

Att vila skadan görs genom att inte ge för mycket vikt och direkt tryck på det drabbade området. Det rekommenderas att stoppa aktiviteter som använder kroppsdelar med skador i 24-48 timmar. Använd verktyg för att minimera rörelse om det behövs.

Is (ispaket)

Iskompressor i skadans område är användbara för att minska smärta och svullnad i skadad vävnad. Kalltemperaturer gör skadans område mer immun mot smärta.

Applicera den här metoden genom att fästa ett ispaket i det skadade området. Undvik att klibba den direkt på hudytan. Du kan pakka isen med en handduk eller duk först innan du lägger den på det drabbade området. Detta för att undvika frostskador eller skador på kroppsvävnad på grund av för kalla temperaturer. Komprimera såret med is i 10 minuter, släpp sedan i 10 minuter, upprepa cykeln så ofta som möjligt under 24-48 timmar efter skada.

Kompression (ge lite tryck)

Detta görs genom att man applicerar ett litet tryck jämnt i området med skada med hjälp av elastiska bandage eller dynor. Denna metod syftar till att förhindra att det skadade området sväller.

Undvik dock att binda bandaget för hårt eftersom det kan orsaka störningar i blodflödet, vilket är mycket nödvändigt för skadan. Om bandaget är för hårt tryckt på skadans område är tecknet att det verkar som stickande, obehindrat och känns lite kallare.

Höjd (lyft den skadade delen)

Att lyfta den skadade delen syftar till att minimera svullnad genom att vätskan absorberas från det skadade området. Till exempel, om du upplever skada på benet, kan höjningstekniken göras genom att placera foten rakt med och klädd upp med en kudde när du sitter på soffan eller sängen.

När kan RICE-metoden användas?

RICE-terapi är endast effektiv för härdning av sportskador som är milda till måttliga i naturen. RICE rekommenderas om någon har förknippning, förstuvningar, blåmärken och andra skador på mjukvävnaden. Skador som kan behandlas med RICE-behandling orsakas oftast av fall, ovanliga rörelser, hur man lyfter ett tungt föremål som är fel eller en plötslig cirkelrörelse.

RICE-metoden kan också kompletteras med att ta över-the-counter icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen eller naproxen. Användningen av detta läkemedel syftar till att kontrollera inflammationsprocessen och minska smärta.

Är RICE-metoden alltid effektiv?

RICE-terapimetoden kan inte användas för att bota sportskador om det finns en allvarligare djup skada. Till exempel om det finns allvarlig skada från fin vävnad eller ett brutet ben. Detta kommer sannolikt att kräva fortsatt fysisk terapi.

Kontakta omedelbart en läkare om skadan blir allvarligare även om RICE-metoden har utförts. Vanligtvis kommer mindre skador att förbättras på egen hand under några veckor. Mer allvarliga skador kännetecknas av:

• Svullnad och ökande smärta
• Den skadade kroppsdelen ändrar färg
• Det finns en förändring i form av ett skadat organ, såsom en stor klump eller böjd kroppsdel ​​mot en onormal vinkel
• Fogen känns instabil på grund av skada
• Lyft inte föremål med en viss belastning på den skadade kroppsdelen
• Ljudet av ben hörs när man flyttar skadade kroppsdelar
• Ha feber
• Har svår yrsel
• Ha andningssvårigheter

Läs också:

• Har jag fortfarande sport, även om jag är skadad?
• För att undvika skada måste dessa 3 sträckningsrörelser utföras innan de körs
• 4 tips för att ta hand om skador i foten om du har diabetes