Justera förändringar i näringsbehov med ökande ålder

När vi blir äldre förändras inte bara fysiskt utseende. Ändra näringsbehov följer också kroppens åldrande för att stödja alla dessa förändringar. Dessutom är ju äldre du är, desto mer mottaglig för olika sjukdomar. Utan uppfyllandet av rätt näring kan livskvaliteten och ditt hälsotillstånd minska.

Därför är det väldigt viktigt att veta vilka förändringar som kommer att ske med ökande ålder i samband med kroppsförhållanden och näringsämnen som behövs. Kolla in recensionen nedan.

Näringsbehov förändras när du ålder, som vad?

Under de första åren av mänskligt liv behöver kroppen desperat högt mineral- och vitaminintag för att stärka sitt immunförsvar. I allt större utsträckning kommer dina näringsbehov att öka och måste uppfyllas från olika källor, såsom högre kolhydrat och proteinintag.

Livsmedel som innehåller låg fetthalt protein är mycket viktiga för att behålla muskler och ben när du blir äldre. I själva verket kommer den genomsnittliga vuxna att förlora 3-8% av sin muskelmassa var 10 år efter att ha fyllt 30 år. Detta är början på förekomst av benhälsosjukdomar hos vuxna. Forskning visar att de som konsumerar tillräckligt med protein dagligen behöver förlora 40% mindre muskelmassa jämfört med personer med mindre proteinintag.

Dessutom är ju äldre du är, desto mer mottaglig för förstoppning. Så måste du också multiplicera att äta fiber, särskilt för äldre människor. Förstoppning hos äldre påverkas av dagliga aktiviteter som inte rör sig mycket (stillasittande liv) och biverkningar av de förbrukade drogerna. Inte konstigt om det blir äldre, behöver fiberbehov allt mer för att förhindra matsmältningsbesvär. Fiber fungerar också för att minska blodkolesterol som har ackumulerats när vi blir äldre. De bästa källorna till fiber kan erhållas från grönsaker, frukter och frön.

Å andra sidan måste behovet av fett, socker och salt börja reduceras sedan produktiv vuxen ålder till ålderdom. När du blir äldre kommer dina totala dagliga kaloribehov också att minska.

Mikronäringsämnen krav som ökar med ålder

Även om du behöver mindre kaloriintag, behöver vuxna som blir äldre fortfarande ett högre intag av mikronäringsämnen. Därför är det mycket viktigt att konsumera olika frukter, grönsaker, fisk och magert kött när du ålder.

Några mikronäringsämnen som måste förbättras med ålder, inklusive:

kalcium

Ökad ålder för vuxna, kommer förmågan att absorbera kalcium från mat minska. Dessutom kan hormonella förändringar också öka avlägsnandet av kalcium från njurarna till urinen. Så måste kalciumbehoven öka när du blir äldre.

Vitamin B12

Detta vitamin är viktigt för att göra röda blodkroppar och upprätthålla en hälsosam hjärnfunktion. Tyvärr rapporteras i Healthline att forskning på 10-30% av befolkningen i åldern 50 år börjar uppleva förmågan att absorbera vitamin B12 från maten. Därför uppmanas vissa människor att ta ytterligare tillskott som innehåller B12.

Detta tillstånd är förknippat med en minskning av magsyraproduktionen, vilket resulterar i minskad absorption av vitamin B12 från mat.

magnesium

Äldre är du i riskzonen för magnesiumbrist på grund av brist på intag, effekterna av narkotikamissbruk och även förändringar i tarmfunktionen.

Vitamin D

Ju äldre en person är, kan huden att omvandla solljus till vitaminer minskar. Detta tillstånd kommer slutligen att påverka kroppens förmåga att absorbera kalcium.

Läs också:

• Guide till att möta äldre näringsbehov
• Visst din näringsbehov är redan nog idag?
• Tips för att möta aktiva näringsbehov hos barn