Gå ner i vikt med vatten? Inte en myt, hur kommer det!

Vitt vatten har många fördelar för din hälsa. Vissa tror också att dricka mycket vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Forskning som publicerats av American Society for Nutrition 2013 har också visat att dricka mer vatten kan hjälpa till att bibehålla och gå ner i vikt. Men hur detta kan hända?

Vatten kan hjälpa till att bränna kalorier

Tydligen kan vatten öka antalet kalorier som bränns av kroppen, så det kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Detta kallas vilande energikostnader. En studie av Stookey och kollegor 2008 om överviktiga kvinnor visade att vatten kan hjälpa till att förlora mer vikt. Denna forskning genomfördes genom att öka vattenintaget med mer än 1 liter per dag i 12 månader. Resultatet, viktminskningen ökade med 2 kg.

Forskningen förstärktes av forskning som visade att dricka 0,5 liter vatten kan bränna ytterligare kalorier med 23 kalorier. Flera andra studier utförda på överviktiga människor visar också att att dricka 1-1,5 liter vatten varje dag i flera veckor kan minska vikt, kroppsmassindex (BMI), midjemått och kroppsfett.

Kallt vatten är bättre

Viktminskning kan vara större när du dricker kallt vatten. Varför? Kroppen kommer att bränna mer kalorier när du dricker kallt vatten. Eftersom kroppen behöver den energin att värma kallt vatten för att nå kroppstemperatur så att den kan bearbetas av kroppen. Detta stöds av forskning från Brown och kollegor (2006) som fann att det var en ökning av vilolägekostnaderna med 25% efter att ha drucknat kallt vatten.

Dricksvatten kan hjälpa till att kontrollera sulten

Ibland tror du att du är hungrig, men faktiskt är hungern du känner falsk hunger. Ja, din kropp vid den tiden faktiskt behöver inte verkligen mat, känner bara törstig som du tycker är hungrig. Många känslor i samband med hunger (som en tom mage, rubbande mage, svaghet och yrsel) uppträder också när din kropp behöver vätskor eller du känner dig törstig.

En annan studie vid Oxford University år 2015 visade att överviktiga vuxna som dricker cirka 500 ml vatten 30 minuter innan de äter, kommer att äta mindre och gå ner i vikt till 1 kg. Dricksvatten före måltiden kan göra din magefyllning utan att lägga till kalorier, så du kommer att äta mindre. Slutresultatet, du kommer att gå ner i vikt.

Dricksvatten kan minska kaloriintaget

Vatten är en drink som inte har kalorier. Så, om du vill dricka så mycket du kan, kommer dina kalorier inte att öka, så det kommer inte att orsaka viktökning. Till skillnad från andra drycker, som vanligtvis läggs till socker. Naturligtvis innehåller denna dryck kalorier som kan öka ditt kaloriintag. Till slut kan drycker som innehåller socker och kalorier orsaka viktökning.

Hur man använder vatten för att gå ner i vikt

Forskning har visat att människor som dricker det mesta av vattnet varje dag har lägre kaloriintag (nästan 9% eller 200 kalorier). Så, från och med nu, gör det vana att dricka mer vatten varje dag. När i en restaurang, gör det vana att välja vatten för att följa med din måltid.

När du känner dig hungrig, för att bestämma om du är verkligen hungrig eller inte, kan du testa den med dricksvatten först, sedan göra en kort aktivitet och känna om du fortfarande känner dig hungrig eller inte. Det är bäst att dricka vatten minst 30 minuter innan du äter, för att minska hungern och förhindra att du äter för mycket.

Vattnet du måste dricka behöver inte vara 8 glas per dag. Denna mängd kan vara mer, beroende på dina behov. Vattenbehoven hos varje individ varierar beroende på kroppens tillstånd, fysisk aktivitet, väder och andra. Du borde dricka vatten varje gång du känner dig törstig och dricker tillräckligt för att släcka din törst. Drick inte alltför stort vatten, eftersom detta kan äventyra din hälsa.

Läs också:

• 10 enkla sätt att släppa vikt utan träning
• Kan dricka kaffe förlora vikt?
• Varför mineralvatten är friskare än vanligt vatten?