Mät dina dagliga C-vitaminer, efter ålder och kön
C-vitamin är en av de viktiga vitaminer som kroppen behöver utföra sina funktioner. Tillräckligt C-vitamin kan hålla ditt immunsystem starkt så att du inte blir sjuk lätt. C-vitamin fungerar också för att bibehålla hudfuktigheten och avvärja fria radikaler som kan utlösa cancertillväxt. Tyvärr löses C-vitamin lätt i vatten. Det är så att du lätt upplever en brist på vitaminer som är identiska med den här gula färgen om du inte alltid har tillräckligt med det varje dag.
Typiska symtom på anemi såsom svaghet, trötthet och letargi; blek och torr hud; och cankersår är några av de vanligaste tecknen som uppträder när kroppen är bristfällig i vitamin C. Likväl kan allas C-behov av alkohol vara annorlunda.
Vad är ditt vitamin C-krav?
Dagliga C-vitaminbehov för varje person varierar. Inte bara baserat på ålder och kön, men också det fysiska tillståndet och mönstret för varje persons rutin. Men som en allmän riktlinje rekommenderar hälsovårdsministeriet genom Permenkes 75 av 2013 antalet dagliga indonesiska C-vitaminbehov enligt följande:
| Åldersintervall | C-vitamin (/ mg) | Åldersintervall | C-vitamin (/ mg) |
| Spädbarn och barn | kvinna | ||
| 0-6 månader | 40 | 10-12 år | 50 |
| 7-11 månader | 50 | 13-15 år gammal | 65 |
| 1-3 år | 40 | 16-18 år gammal | 75 |
| 4-6 år | 45 | 19-29 år | 75 |
| 7-9 år gammal | 45 | 30-49 år gammal | 75 |
| man | 50-64 år gammal | 75 | |
| 10-12 år | 50 | 65-80 år gammal | 75 |
| 13-15 år gammal | 75 | 80 + år | 75 |
| 16-18 år gammal | 90 | Gravida kvinnor | |
| 19-29 år | 90 | 1: a trimestern | +10 mg från åldersstandarden |
| 30-49 år gammal | 90 | 2: a trimestern | +10 mg från åldersstandarden |
| 50-64 år gammal | 90 | 3: e trimestern | +10 mg från åldersstandarden |
| 65-80 år gammal | 90 | Sjuksköterska mamma | |
| 80 + år | 90 | Första 6 månaderna | +25 mg från åldersstandarden |
| Andra 6 månaderna | +25 mg från åldersstandarden |
Rökare behöver 35 mg extra C-vitamin varje dag än icke-rökare.
Var kan du få C-vitamin?
Färsk frukt och grönsaker är den bästa källan till vitamin C. Till exempel apelsiner, chili, spenat, broccoli, jordgubbar, guava och potatis. En apelsin kan innehålla upp till 48-70 mg vitamin C, beroende på storlek. Under tiden kan per 100 gram färska röd paprika innehålla upp till 95 mg vitamin C.
Men vad som också måste övervägas är hur man behandlar maten. Koka grönsaker och frukt kan eliminera det mesta av vitamin C-innehållet. Så egentligen är det bästa sättet att äta frukt och grönsaker i den färskaste formen. Koka kan, men inte för länge, tills det är fullständigt visat.
Helst rekommenderas olika näringsexperter i världen att äta 5 portioner grönsaker och frukter varje dag för att kunna möta mer än 200 mg vitamin C. Om nödvändigt, möt dina C-vitaminbehov genom att ta C-vitamin som säljs på marknaden. Glöm inte att läsa användningsreglerna och dosförhållandena, ja!
Läs också:
- Är det verkligen rutin att dricka C-vitamin kan förhindra anemi?
- 5 fördelar med Yuzu Orange för hälsa, söt orange från Sakura
- 5 Fördelar med C-vitamin i form av brännbara tabletter
