Byte av sängtid slår ut för att påverka hälsan
Sömnmönster är vårt vanliga mönster att vila våra kroppar genom att somna. Detta inkluderar timmar av sömn och hur lång tid som vi somnar. Detta är anledningen till att vi under normala förhållanden tenderar att vara aktiva under dagen och somna på natten till morgon. Normala sömnmönster hos vuxna tar cirka 7 timmar på natten. Mindre eller mer sömntid är den främsta orsaken till förändringar i sömnmönster.
Vad är en förändring i sömnmönstret?
Förändringar i sömnmönster är förändringar i en persons vana att somna, inom 24 timmar om dygnet, inklusive sömnlösa nätter och tupplurar. Förändringar i sömnmönstren är nära relaterade till förändringar i sömn- och vaksamhetscykeln. När en person upplever en förändring i schemat och hur mycket tid somna och vakna, det är då förändringar i sömnmönster inträffar.
Förändringar i sömnmönster uppstår på grund av "skuldsömn"
Förändringar i sömnmönstren börjar vanligtvis med en förändring i vakttiden. Detta kan orsakas av faktorer som ålder, aktivitet, aktiviteter, träningsvanor, stress och olika miljöförhållanden. Att minska tiden att somna (sömnförlust) är det som oftast utlöser förändringar i sömnmönster. Skillnad i sömn från en persons normala sömntid kommer att vara en "skuld" som kan ackumuleras. Skulden måste betalas med tillägg av sömntid, när som helst.
Förlorad sömntid betalas vanligen av sänggåendet vid andra tillfällen som vi vanligtvis inte somnar. Tja, det är då förändringar i sömnmönster förekommer. Förändringar i sömnmönster orsakar vanligtvis en person att sova under dagen, sova tidigt eller sent, till och med sova under en längre tid. Men vissa människor somnar längre på helgerna för att ersätta brist på sömn under vardagar, och detta kallas social jetlag.
I motsats till sömnbrist kan förändringar i sömnmönster också orsakas av sömnbrist. Båda kan minska mental och fysisk prestanda på grund av brist på sömn. Direkt, någon med sömnförändring har en risk eller har upplevt effekterna av sömnbrist.
Påverkan av förändringar i sömnmönster på hälsan
Förändringar i sömntiden är resultatet av kroppens mekanism för att balansera vilodag, även om effekten är att någon somnar i en onormal tid (eftermiddag eller morgon) på grund av "skada" på en biologisk klocka. Här är några hälsoproblem som upplevs av någon med förändringar i sömnmönster:
1. Störningar av hormonsekretion
När vi sover, är det dags för kroppen att producera olika viktiga hormoner för kroppens metaboliska funktioner. Till exempel hormonet kortisol som fungerar så att vi håller oss vakna under dagen, tillväxthormoner som hjälper till att reglera tillväxten av muskelmassa, reproduktionshormoner; och FSH (follikelstimulerande hormon) och LH (luteiniserande hormon) som reglerar reproduktionsorganens funktion och utveckling under puberteten. Brist på sömn på natten kommer att störa sekretessen och prestanda hos dessa hormoner, även om det har lagts till tiden för nappning.
2. Trigger fetma
Detta beror inte bara på brist på sömn. Förändringar i sömnmönster som gör att en person saknar sömn på natten utlöser utsöndringen av hormonet som orsakar fetma. Detta hormon utlöser hunger under dagen och får någon att vilja äta mer mat. Efter att önskan att äta är uppfylld är det troligt att individen börjar bli sömnig på grund av sömnbrist på natten. Resultatet är brist på aktivitet under dagen och oanvänd energi lagrad som fett.
Störningar av andra hormonsekretioner kan också orsaka indirekt fetma, inklusive tillväxthormon. För liten tillväxt av tillväxthormon kommer att minska muskelmassan. Ju mindre andel muskelmassa desto större andel av fett. Forskning från Yu och kollegor visar att vuxna och äldre män med förändringar i sömnmönster eller vakna vanor på natten riskerar att förlora muskelmassa (sarkopi) fyra gånger mer än individer med normala sömnmönster. Denna tendens leder till att en person blir överviktig med åldern.
3. Ökar kardiovaskulär risk
Det kan vara allmänt känt om brist på sömn kan orsaka störningar i hjärtans prestanda. Men den senaste forskningen av Dr. Patricia Wong visar att förändringar i sömnmönster också ökar blodfettnivåerna. Förändringar i sömnmönstret kommer att orsaka brist på vilotid på natten, vilket innebär att vi ändras vid andra tillfällen. Sova vid en onormal tid kommer dock att störa kroppens ämnesomsättning under dagen, så att blodfettnivåerna tenderar att öka. Detta ökar risken för blockering av blodkärl och högt blodtryck. Så att någon som upplever förändringar i sömnmönster kommer att vara mer mottagliga för olika kardiovaskulära sjukdomar.
4. Diabetes mellitus
Onormal sömntid på grund av förändringar i sömnmönster, särskilt på helgerna, kan också öka blodsockernivån. Komponenter för att balansera blodsockernivån produceras också mindre av kroppen när en person sover under dagen till kvällen. Forskning från Yu och kollegor visar också att individuella förändringar i sömnmönstret medför att risken för att utveckla diabetes mellitus ökar med cirka 1,7 gånger högre även i den manliga gruppen som ökar risken för cirka tre gånger för att uppleva symtom på diabetes.
LÄS OCKSÅ:
- Hur man reglerar en hälsosam sömncykel om du inte har tillräckligt med tid
- För lång sömn utlöser hjärtsjukdom och diabetes
- Fördelar och nackdelar med olika sömnpositioner
