Mät din självberedskap innan du kör långdistans (maraton)

Numera är långdistanslöpning inte längre bara en sport, men har blivit en livsstil för urbana samhället. Men följ inte bara med, du måste känna mycket väl kroppens tillstånd. Eftersom långdistanssträckning eller ofta kallad maraton kräver mycket bra fysisk. Innan vi kör långa avstånd, låt oss ta reda på i förväg de tecken på att du är redo mentalt och fysiskt.

Ett tecken på att du är redo att köra långa avstånd

Det första som måste vidtas innan du tar långväga, är att kontrollera kroppens tillstånd. Enligt dr. Grace Joselini, doktor i det indonesiska kvinnans fotbollslag vid 2018 Asian Games-evenemanget, huvudskylten att du är redo är att ha gjort en långväga.

"Att köra långa avstånd är inte bara vanlig jogging. Att veta att du är redo är därför att ha gjort samma sport innan, säger Dr. Inre nåd talk show Sun Life Run Resolution 2019 i södra Jakarta, torsdag (1/17).

Enligt honom, när du har gjort ett maraton eller en sport som har samma vikt och löper smidigt, är tecknet att kroppen kan och kan anpassa sig till dessa förhållanden.

Tänk om du aldrig har kört ett långt avstånd tidigare?

Så, om du aldrig har det och vill bara prova det? Hur man får reda på att mäta dina egna förmågor. Detta kan ses från intensiteten av motion och motion som du normalt gör varje dag.

Till exempel, om du bara sitter varje dag utan att träna ens för att gå uppför trappan som redan pantar, är det fysiska tecknet inte klart. Omvänt, om du vardagligt brukar träna och göra det regelbundet utan problem, kan du prova den här sporten.

"Maraton eller långväga är verkligen bra och det finns fördelar, särskilt för uthållighet. Men det måste fortfarande vara enligt förmåga, det kan inte tvingas ", säger Dr. Nåd på hälsosam Hello-laget.

Han uppgav också att för nybörjare bör du prova det från närmaste avstånd. För ett maraton, till exempel, kan du prova det från halva avståndet, vilket är 5 km. Efter att ha lyckats med ett halvmarathonavstånd kan du öka det till en riktig maratonkörning med ett avstånd på 10 km.

"Övning är samma som medicin, det måste vara enligt dosen. Om det saknas, ger det inte fördelar, men om det är överdrivet kommer det också att vara farligt, säger Dr. Grace som möttes på en presskonferens vid Sun Life Resolution Run 2019 den 17 januari vid fX Sudirman, Central Jakarta.

Förberedelse före långdistanslöpning

När du känner att du är redo att göra den här övningen, är det nästa du behöver göra och förbereda det noggrant. Innan du tar en långväga körning finns det flera saker som måste förberedas, till exempel:

Regelbunden motion

Du kan inte köra långväga utan grundlig förberedelse. Regelbunden träning hjälper kroppen att anpassa sig till de verkliga förhållandena under matchen. Citat från Cleveland Clinic, åtminstone måste du träna 3 veckor före maraton.

Tryck inte på det. Under veckan innan loppet börjar, måste du återställa muskeln genom att få tillräckligt med sömn. För det behöver du ungefär en månad förberedelse innan en lång sikt.

Drick mycket vatten

I dagarna innan spelet börjar, måste du också dricka mycket vatten. Se till att kroppen är välhydrerad. Medicinska institutet anger att man i allmänhet borde dricka 13 glasögon och 9 glas kvinnor per dag eller enligt National Athletic Trainers 'Association. Du kan dela dricksvatten i 500-600 ml 2 timmar före träning och 200-300 ml var 10-20 minut.

Matkomplex kolhydratmat

Försök att äta mat som är rika på komplexa kolhydrater som bröd, ris eller pasta. Livsmedel med komplexa kolhydrater hjälper till att maximera energibutikerna i kroppen som leveranser under tävlingen. Dessutom uppfyller också andra näringsbehov, nämligen att äta mat med omättade fetter såsom avokado eller olivolja och fettsyror, såsom fisk eller nötter.

Välj rätt utrustning

Valet av rätt kläder och skor är väldigt viktigt och kan inte underskattas före en lång tid. Enligt dr. Grace, ganska många misstag görs brukar bära nya skor under tävlingen utan att försöka först.

I själva verket har du helst försökt det under träning så att skorna är tillräckligt flexibla för att minimera risken för skador. Använd dessutom speciella löparskor som inte är för snäva eller en storlek större så att fötterna får plats att andas.

Förutom skor, behöver kläder urval också uppmärksamhet. Använd inte kläder med material som inte absorberar svett. Anledningen till att kläder eller jackor som inte absorberar svett kan motstå värme och öka kroppstemperaturen dramatiskt. Som ett resultat kan du uppleva allvarlig dehydrering till värmeslag (värmeslag).

Läs också:

Spela in det noga, det här är en lista med rekommendationer och restriktioner efter Marathon-körningen
Var försiktig, marathon körningar kan vara skadliga för dina njurar
Tips för att upprätthålla sömn när du kör lång distans så inte snabbt trött