Övervinna sömnlöshet eller svårighet Sova när gravid
Brist på sömn under graviditeten är normalt. Den genomsnittliga gravidkvinnan får inte tillräckligt med sömn jämfört med icke-gravida kvinnor. När livmodern når tredje trimestern, klagar många gravida kvinnor på sömnens dåliga kvalitet.
Olika faktorer som orsakar sömnkvaliteten för gravida kvinnor minskas, inklusive:
- Svårighet att hitta en bekväm plats i sängen
- Ofta vaknar på natten eftersom du vill urinera
- Ofta vaknar på natten eftersom benen känns trånga och smärtsamma
- Ångest om arbete
Vad ska göras för att övervinna sömnlöshet?
Det finns många tips som du kan försöka återställa sömnkvaliteten, till exempel:
Ange sovschema
Försök att sova och vakna på samma gång varje dag. Vakna och sömnrutin vid samma timme kommer att stimulera kroppen att skapa sitt eget larm. Så att kroppen slappnar av och är sömnig, dricker ett glas mjölk eller varmt örtte innan du går och lägger dig. Se till att dryckdelen inte är för stor för att undvika trängseln att urinera på natten så att sömnschemat inte längre är rörigt.
Var uppmärksam på mat och dryck
Minska mat och drycker som innehåller koffein, särskilt vid sänggåendet. Koffein finns i produkter:
- Te (inklusive grönt te)
- Energidrycker
- Kolsyrade drycker
- brun
- kaffe
Ät inte kryddig mat före sänggåendet för att undvika halsbränna och andra matsmältningsstörningar på natten. Tillräckligt dagligt vattenintag för kroppen, men du bör begränsa vattenförbrukningen innan du lägger dig i sängen för att förhindra att man går fram och tillbaka på toaletten.
koppla av
Försök att suga i varmt vatten. Om möjligt, be din partner att ge en mild massage till kroppen. Alternativt kan du prova yoga eller lyssna på lugnande instrumentmusik.
Skick sovrummet
Stäng av din mobiltelefon, surfplatta, bärbara dator och koppla bort TV-kabeln. Gör sovrummet till en speciell plats att sova och ha sex!
Innan du ligger i sängen, se till att rumstemperaturen är lämplig och bekväm att sova.
Är sovrummet tillräckligt mörkt och tyst? För att minimera ljus och ljud när du sover, kan du använda tjocka gardiner, ögonmasker och öronproppar.
Av samma anledning gömmer du väggklockan. Det finns inget mer agonizing än att lyssna på klockan sekunder hela natten när du kämpar för att sova.
Sovläget måste vara bekvämt
Om det behövs, använd en kudde för att stödja ryggen och buken. Lägg din kropp på vänster sida för att underlätta blodflödet och näring i barnet.
Om jag inte är sömnig också?
Försök att inte oroa dig för det. Det är lättare att säga din mun än att göra det. Men överdriven oro över sömnlöshet kommer bara att göra saker värre. Om du fortfarande inte kan sova efter en halvtimme ligger i sängen, gå upp och flytta till ett annat rum. Läs en bok eller lyssna på musik tills du känner dig trött och gå tillbaka till sängs.
Undvik att ta sömnlöshet drog utan läkare råd. Om verkligen sömnlöshet är för tung, kontakta din läkare omedelbart för vidare behandling. Din läkare kan ordinera medicinering under en kort tid så att du kan ta en paus.
I vissa fall är sömnlöshet ett symptom på depression. Dessa symtom innefattar långvariga känslor av sorg, aptitförlust eller lust att göra någonting, och ångest som ofta uppstår. Rådfråga din läkare eller barnmorska om du upplever dessa symtom.
Om du känner dig mer trött mot slutet av graviditeten kan du börja ta mammaledighet när livmodern är 36 veckor gammal. Även om du planerar att använda mammaledighet efter att barnet är födt, kommer du att känna många fördelar från den här tiden. Förutom att kunna vila under dagen, blir du bättre beredd att hantera plötsliga förändringar i din dagliga rutin när du blir en mamma senare.
