Förebyggande och behandling av muskelkramper i sport

Muskelkramper är ett av de villkor som nästan alla upplever. När vi använder muskler som vi kan kontrollera som musklerna i armarna och benen, kommer musklerna att göra växlande sammandragningar och avkoppling. Muskler som kontrakt utanför viljan kallas "spasm", och när krampen som uppträder är stark och hållbar uppstår krampor. Muskelkramper ses ofta eller palperas som härdade muskler.

Kramper som uppträder under fysisk aktivitet eller motion i människor som inte har metaboliska, endokrina och neurologiska abnormiteter kallas Motion Associated Muscle Cramps (EAMC). Bortsett från under träning, rapporteras även kramperna inom 8 timmar efter träning. Forskningen som utförts av Norris rapporterade att förekomsten av kramper under träning upplevdes av 95% av eleverna i idrott, 26% av dem klagade också på att ha haft kramper någon gång efter träning. Även om det inte är ett farligt tillstånd kan muskelkramper ge obehag för patienter och kan störa dagliga aktiviteter.

Orsaker till muskelkramper under träning

Obalanserad uttorkning av kropp och elektrolyter anses vara huvudfaktorerna som orsakar muskelkramper. Vid träning kommer kroppen att förlora mycket vätska som inte ersätts, vilket resulterar i uttorkning och brist på elektrolyter som natrium, kalcium och magnesium. Detta gör att nervmusklerna blir känsliga och sammandragningar uppstår ovilligt. Denna teori stöds också av förekomsten av muskelkramper hos professionella idrottsmän som är vanligare på sommaren än andra årstider.

Överdriven användning av muskler eller i vissa ställen i överdriven tid kan också orsaka kramper. Kramper kan också orsakas av närvaron av knäppta nerver eller minskat blodflöde till musklerna.

Tecken och symtom på muskelkramper under träning

Kramper uppträder ofta i benmusklerna, speciellt kalvarna. Kan inträffa under eller efter träning, och brukar ske i sekunder till tio minuter. När kramper inträffar, känner patienterna generellt plötsliga smärta och muskler som inte kan flyttas. Musklerna kan se svullna och när de hålls känns hårda. Efter kramper förbättras, känner patienten vanligtvis fortfarande smärta i flera timmar efteråt. Det finns ingen speciell undersökning för att diagnostisera kramper, i allmänhet kan kramper lätt identifieras av de flesta. Kramper förbättras vanligtvis på egen hand, men om följande symptom upptäcks bör du omedelbart kontakta en läkare:

Orsakar allvarlig smärta
Rödhet eller hudförändringar uppstår
Ledsagad av muskelsvaghet
Det händer ofta och förbättras inte
Förekommer när du inte är aktiv eller tränar

Hur man hanterar muskelkramper när man tränar

Även om det kan förbättras på egen hand, här är några saker som kan göras när muskelkramperna attackerar:

Sträck musklerna som upplever krampor. Om det förekommer i benmusklerna kan du ligga ner medan du sträcker benen och ber dina vänner att dra fötterna mot huvudet. En annan teknik som kan göras är att ligga så långt som 1 meter eller mer från väggen, luta din kropp framåt, placera båda palmerna på väggen, med rygg och knän raka och fötterna rör på golvet. På kramper som uppstår på grund av att du skriver för länge, kan du slappna av musklerna i handen genom att trycka på handen mot väggen med fingret nedåt.
Massage försiktigt musklerna som upplever krampor för att slappna av.
Blötlägg med varmt vatten eller varma kompresser.
Ge vätskor och elektrolyter för att behandla dehydrering på grund av stor fysisk aktivitet.
Läkare kan tillhandahålla muskelavslappande läkemedel under vissa förhållanden eller när skadade.

Förhindra muskelkramper när du tränar

Förekomsten av muskelkramper kan minskas genom att göra följande:

Sträck och värma upp före och efter träning. Stretching gör dina muskler mer flexibla så det är svårare att få kramper.
Se till att du får tillräckligt med vätskor. Varje persons fluidsbehov varierar, men i allmänhet förlorar kroppen 0,4-1,8 liter vatten för varje timmes träning.
Förbrukning av vätskor eller livsmedel som innehåller mycket elektrolyter före och efter träning.
Undvik överdriven fysisk aktivitet och motion under varmt väder.

LÄS OCKSÅ:

7 sätt att inte sluta andas när du kör
Effektiv Sport på 7 minuter: 7 minuters träningsguide
8 sport som kan träna sexhantering hos män