Använda efterbränningseffekten, när kalorier fortfarande brinner efter avslutande sport

Efter träning finns begreppet effekt efterbränning. Denna term är faktiskt ganska vanlig för de flesta. Men du behöver veta det för att förstå och maximera effekterna av den här. Förstå, förstå efterbränning mycket användbar speciellt för dem som fokuserar på att gå ner i vikt. För mer information, följ översynen.

Vad är effekten efterbränning efter träning?

Enkelt uttryckt, efterbränning är kalorier som fortsätter att brännas efter att du slutat träna. Eftersom kroppen inte bara bränner kalorier när du bara tränar även efter. På så sätt gör kroppen det inte utan syfte.

Vid träning bränner kroppen mycket kalorier. Tja, för att inte vara "chockad" eftersom det plötsligt stannar kommer din kropp att fortsätta att bränna kalorier efter att du har avslutat träningen. Resten av förbränningen görs även för att kyla kroppstemperaturen och övervinna hormonella förändringar efter träning.

I vetenskapliga termer, efterbränningseffekt även kallad överflödig syreförbrukning efter övning (EPOC). Enkelt, EPOC är mängden syre som behövs för att återställa kroppen att vila. När du vilar efter träning kommer kroppen att uppleva flera faser, nämligen:

Returnerar syrgasnivåer
Eliminerande mjölksyra
Reparera muskel och återställa ATP-nivåer (molekyler som ger energi till kroppen för aktiviteter som motion)

Citat från Healthline visar att de högsta EPOC nivåerna uppträder efter träning. Detta tillstånd kommer att fortsätta under en lång tid, vilket är cirka 38 timmar.

Forskning visar också det faktum att ju mer intensiv träningen är, desto mer kalorier brinner du efteråt för att återställa kroppen till viloläge. Det är emellertid svårt att uppskatta det exakta antalet kalorier som produceras efter efterbränning, eftersom varje persons reaktion på högintensiv träning varierar. Detta påverkas av träningsfaktorer, kön, ålder, längd och intensitet av träning.

Typer av motion som kan maximera effekterna efterbränning

High Intensity Interval Training (HIIT) är en sport som kan stimulera en högre EPOC eftersom du använder mer syre i processen. Därför behövs tillräckligt med syre för att ersättas efter träning.

Du kan träna någon form av intensitet enligt dina önskemål och förmågor. Gör denna övning i 25 minuter så att kalorier som brinner efter träning kan vara maximala. Här är de typer av intensiv träning du kan följa med riktlinjerna:

cykel

Cykling är en sport som tränar kroppens immunsystem och hjärta och blodkärl. Denna sport kan få effekt efterbränning vilket är ganska högt om det görs med intervalltekniker med följande regler:

0-10 minuter: Värm upp på platta vägar, öka hastigheten långsamt.
10-12 minuter: Försök cykla medan du lyfter dina skinkor från sätet som en halv stående position.
12-14 minuter: Luta dig tillbaka och kör casual.
14-18 minuter: I sittande läge, pedal en cykel med hög hastighet var 30: e sekund.
Protokoll 18-19: Återställ hastighet som tidigare.
Protokoll 20-23: Öka hastighet, pedal i 30 sekunder stående och 30 sekunder sitter alternerande.
Protokoll 23-25: Ta en cykel snabb i 30 sekunder medan du sitter och lämnar i 30 sekunder utan paddling.
25-30 minuter: Kyl ned, paddla iväg.

Sprintintervall

Sprintintervall har visat sig brinna kroppsfett väldigt högt. Dessutom hjälper denna typ av träning också till att öka muskelstyrkan och uthålligheten hos hjärtat och blodkärlen. Sprint är också ett effektivt sätt att utlösa effekter efterbränning maximalt efter träning. Gör så här genom att följa dessa steg:

Börja med att jogga i 5 minuter.
Kör i hög hastighet i 30 sekunder.
Återställ genom att jogga långsamt eller gå i 60-90 sekunder.
Upprepa steg 1-3 för de närmaste 20 minuterna.

Med HIIT-träning kommer kroppen att bränna mer kalorier, både under och efter träning. Men eftersom denna övning är mycket svår, gör du det 1-2 gånger varje vecka.

Läs också:

Psstt ... Dricka chokladmjölk efter sporten Det visar sig att du kan göra din kropp passar, du vet!
Tips för att undvika många ätande före och efter sport så att insatser inte slösas bort
Varför behöver du kylning efter träning?