Vilket är friskare, äter när hungrig eller innan hungrig?
Hungern är i grunden en kroppsmekanism för att signalera att kroppens energi har börjat minska, så det måste fyllas på genom att äta mat. Trots det är det fortfarande debatt när ska vi äta, huruvida när de är hungriga eller måste äta innan de är hungriga?
Hur hunger kan uppstå?
Hungern utlöses av hormoner som härrör från mag-tarmkanalen, nämligen leptin och ghrelin. Ändringar i nivåer anpassas båda för tillgången på matreserver i kroppen. Ghrelinhormonet är en utlösare för hunger och lust att äta. Nivån ökar innan du äter och kommer att sjunka några timmar efter att ha ätit. Medan leptinhormonet är en utlösare för mättnad vilka nivåer ökar när kroppens energi har uppfyllts från mat, så kan det ge en känsla av mättnad.
Antingen att äta när hungrig eller före hunger är en metod att reglera kosten, så påverkar den inte matabsorptionen för mycket. Skillnaden mellan de två är kroppens effekt på hunger och hur vi svarar på hunger.
Fördelarna med att bara äta när de känner sig hungriga
Det finns två anledningar till varför vår diet bara ska följa hunger
Begränsa dagliga kalorier - rekommendationer för att äta endast när du är hungrig, syftar till att minska daglig kaloriförbrukning, speciellt för människor som är på en diet. För vissa människor äter mat inte ut av hunger, utan snarare resultatet av att vara beroende av söt eller salt mat och mellanmål, så att de konsumerar mer kalorier än vad som behövs. Även om det är lite svårt, är den här metoden också användbar för att ändra vanan att snacka på någon.
Justera kalorierna till aktiviteter - Mekaniken av hunger uppträder endast när kroppen saknar energi, så när det är hungrig är rätt tid att fylla på energi igen. Kaloriförbrukning är mer sannolikt att behövas när många aktiviteter som involverar fysisk aktivitet och tänkande färdigheter på en dag. Så, bara att äta när hungrig är en metod för att reglera rätt kost om du är mindre aktiv, särskilt i fysisk aktivitet.
Trots det måste vi också känna igen hunger och se till att det inte bara är "begär" att äta något. Detta kan göras genom att inte omedelbart bestämma sig för att ta mat, men vänta i ca 10-15 minuter. Om det inte finns något tecken på att känna sig hungrig som en minskning av koncentrations- och bukljud, eller om hunger är vilse, känner du dig inte riktigt hungrig.
Fördelar med att äta innan de är hungriga
Det finns flera anledningar till att äta kroppen innan du ger en hungrig signal är bättre, bland annat:
Reagera på hunger klokt - I själva verket påverkar hunger ofta vårt beslut att välja mat. När du känner dig väldigt hungrig, tenderar vi att välja mat som är stark i smak som söt, salt och fet, detta kan utlösa missbruk och äta överflödig mat. Omvänt kommer äta före hunger också att påverka bedömningen av maten som ska konsumeras och göra det lättare för oss att välja hälsosammare livsmedel.
Minskar risken för att äta för fort - Förutom att påverka beslut i livsmedelsval påverkar äta före hunger också hur en person åtnjuter mat. Någon som äter före hunger är mer benägna att äta långsamt och sluta äta snabbare, eftersom hormonet ghrelinnivå inte är för högt.
Bra för att förbättra måltiderna - busyness och massor av aktiviteter får oss ofta att hoppa över måltiderna. Även om det ofta inte känns hungrig, har det fortfarande en negativ inverkan på hälsan och påverkar kroppens prestanda. Detta kan korrigeras genom att äta innan det är hungrig men enligt schema på morgonen, eftermiddag och kväll.
Så, vilket är bättre?
Varje metod för att reglera kost har fördelar och nackdelar med varje, så det måste anpassas till varje individs behov. Att äta endast när hungrig kommer att vara svårt för vissa människor, inklusive de som har metaboliskt syndrom som diabetes eller fetma, eftersom deras kroppar är mer "immun" mot mättnad eller leptin. Dessutom måste näringskvaliteten beaktas vid användning av både genom att konsumera fibrösa livsmedel och hög proteinhalt för att upprätthålla mättnad i tillräcklig tid.
Läs också:
- 7 livsmedel som gör oss längre
- 4 saker att göra när man känner midnatt hungrig
- Bygg hungrig sömn direkt? Detta är anledningen
