Vilket är bättre att äta innan sport eller efter träning?
Om du är på en diet för att gå ner i vikt, är träning något du inte bör missa att göra. Men du kan ofta vara förvirrad, när är den idealiska tiden att äta, om du ska äta innan du gör sport eller efter träning?
Att äta före träning kan öka kroppsvikt?
En studie genomförd i Belgien undersökte hur förändringar i kroppsvikt hos människor som äter före träning och personer som äter efter träning. Totalt 27 unga män fick mat som var höga i kalorier och hög fetthalt under sex veckor i följd. Därefter delades de in i tre grupper, nämligen den grupp som inte alls tränade, gruppen som åt högkolhydratmat innan de tränade och gruppen som åt mat med hög kolhydrater men konsumerade efter träning.
Det är inte ovanligt om den högsta ökningen av kroppsvikt uppträder i grupper som inte alls tränar. Andra resultat visade dock att den grupp som åt efter träning hade den lägsta ökningen av kroppsvikt, inte ens ökad vikt alls. Även om inte många andra studier har hittat samma resultat som tidigare nämnda forskning visar det att vad du äter innan träning har en djupgående effekt på förändringar i kroppsvikt. Att äta för mycket mat före träning kan också störa matsmältningen och orsaka magbesvär vid träning, det beror på felaktiga måltider.
Men att äta före träning kan maximera kaloriförbränning
Många antar att träning på tom mage kan maximera kalorier och fettförbränning i kroppen, men detta är inte helt sant. Om du tränar på tom mage upplever din kropp en brist på energi, då kommer du inte att kunna träna ordentligt och kan inte bränna kalorier till fullo.
I princip behöver kroppen tid att smälta mat och bearbeta den i energi som du kan använda för aktiviteter och sport. Den tid det tar för kroppen att smälta mat beror på mängden och typen av konsumerad mat. Livsmedel som är höga i fett, protein och fiber, kräver längre uppslutningstid, liksom en stor mängd mat. Därför är det bättre att äta mat som är låg i fett och kalorier, ungefär 3 till 4 timmar före träning, såsom fullkornsbröd med ägg eller flingor med mjölk. Men om du övar på morgonen och inte brukar äta tunga matar, kan du äta mellanmål 1-2 timmar före träning, till exempel frukt med yoghurt med låg fetthalt, fruktjuice eller flingor.
Rekommenderad mat efter träning
Att äta 15 till 30 minuter efter träning är en idealisk tid för att ersätta energi i kroppen. Det är bäst att äta mat som innehåller kolhydrater för att ersätta glykogen i kroppen och proteinet för att hjälpa kroppen att bygga muskelmassa. En forskning som genomförs vid Colorado State University Extension, livsmedel som är väl konsumerade efter träning är livsmedel som består av karbohydat och protein och innehåller lite fett. Medan i enlighet med Akademin för näring och dietetik kan ett glas mager choklad vara rätt mellanliggande för de som vill snacka efter att ha gjort sport.
Därför är det viktigaste tiden och antalet portioner, liksom vilken typ av mat du äter före och efter träning. Alla näringsämnen behövs för att bibehålla kroppsfunktioner, men konsumtion efter behov är en fråga som i hög grad påverkar ökningen, minskningen eller bibehållandet av vikt. Att uppmärksamma de övergripande näringsämnena som ätas före och efter träning kan hjälpa dig att maximera förbränning av kalorier och fett i kroppen.
LÄS OSS
- 8 sport som kan träna sexhantering hos män
- 7 Sport för att öka höjden
- Varför behöver vi inte sport för länge
