Mer hälsosam drickemjölk eller apelsinjuice till frukost?

Förutom att välja hälsosam mat till frukost är det också viktigt att bestämma vilka drycker som är bra för konsumtion på morgonen. Det finns olika drycker som kan serveras till frukost. Från kaffe och te, mjölk, till apelsinjuice. Men för dig som är känslig för koffein kan valet falla på att dricka apelsiner eller dricka mjölk vid frukost.

Då kanske du undrar, mellan dricka apelsiner och drickmjölk, vilka är hälsosammare och fördelaktiga för kroppen?

De flesta väljer att dricka mjölk till frukost

Mjölk är en källa till animaliskt protein som är mycket bra för konsumtion, särskilt för gravida kvinnor, ammande mödrar och barn över ett år. Eftersom mjölk är en näringsdriven dryck eftersom den innehåller nästan alla näringsämnen som kroppen behöver.

Ett glas mjölk som väger 100 gram innehåller 61 kalorier; 3,2 gram protein; 4,8 gram kolhydrater; och 3,3 gram fett. När du dricker ett glas mjölk betyder det att du har uppfyllt 20 procent av dina proteinbehov och 30 procent av dina dagliga kalciumbehov.

Rapportering från Förebyggande sidan, fann en ny studie att människor som dricker mjölk på morgonen tenderar att inte äta för mycket vid lunchen. Detta beror på att proteininnehållet i mjölk gör att magen känns full längre. Dessutom kan kalciumhalten i mjölk bidra till att reglera hormoner som styr kroppsvikt.

Förutom olika godhet i mjölk finns det några saker som du också måste vara medveten om. Mjölk har ett mättat fettinnehåll som kan öka risken för hjärtsjukdom. Inte bara det mättade fettet i mjölk bidrar till fetma-relaterade sjukdomar, varav en är diabetes. Då borde du dricka mjölk till smak, du behöver inte överdriva det.

Kan du dricka apelsin på morgonen?

Att dricka apelsinjuice är det mest populära sättet att äta apelsiner, så många väljs som drycker vid frukost. Citrusfrukter innehåller olika typer av vitaminer, mineraler och höga antioxidanter som är bra för att skydda huden mot solskador.

Ett glas 248 gram apelsinjuice som innehåller 112 kalorier; 1,7 gram protein; 0,5 gram fett; 25,8 gram kolhydrater; och 165 procent vitamin C. Det innebär att när du konsumerar ett glas ren apelsinjuice (eller pressad apelsinjuice) per dag är dina dagliga C-behov tillräckligt.

Precis som andra drycker, har apelsinjuice också vissa risker för hälsan. Att dricka för mycket apelsinjuice kan orsaka skada på emalj. Forskning utförd av Yanfeng Ren, DDS, Ph.D., docent från Rochester Eastman Institute for Mental Health, fann att syrahalten i apelsinjuice kan erodera tandemaljen med 84 procent när det konsumeras varje dag i fem dagar.

Så välj vilken som helst, drick apelsin eller mjölk?

I princip kan mjölk eller apelsiner komplettera din hälsosamma frukostmeny, även om de fortfarande inte kan ersätta näringsämnen från mat. Enligt dr. Ren, dricka mjölk vid frukost anses vara bättre än att dricka pressade apelsiner eller apelsinjuice.

Detta beror på att mjölken innehåller mer kalcium som är bra för tandhälsan, speciellt för att stärka tandemaljen från skador. Mjölk innehåller också antioxidanter som också finns i apelsinjuice. Det är bara att mager mjölk innehåller 75 procent mer antioxidant beta-karoten, 50 procent mer E-vitamin, 70 procent mer omega-3 fettsyror och 2 till 3 gånger mer antioxidanter lutein och zeaxanthin som hjälper behålla ögons hälsa.

Om du verkligen vill äta apelsiner, bör du äta frukten direkt, utan att du först klämmer eller suger. Det betyder inte att du inte bör äta apelsinjuice, va. Du kan, hur som helst, dricka ibland apelsinjuice vid frukost. Skölj din mun med vatten omedelbart efter att du har slutat dricka apelsiner för att förhindra skador på tandemaljen.

Dessutom skynda inte att borsta tänderna efter att ha druckit apelsiner. Borstning av tänderna direkt efter att du har druckit apelsiner kan förstöra det mjuka emaljskiktet. Så vänta ca 30 minuter först så att saliven i munnen fungerar och hjälpa till att härda tänderna. Då måste du borsta tänderna ordentligt för att upprätthålla friska tänder och mun.

Läs också:

• Varför dricker du gammal mjölk? Vad ska man göra efteråt?
• Fördelar med att äta choklad till frukost
• De bästa frukterna till frukost