Friskare vilket varmvatten eller kallt vattenbad?

Bad och rengöring är dagliga nödvändigheter som ger så många fördelar för din hälsa. Det visar sig dock att badning med olika temperaturer kommer att ha en annan inverkan på dig. Det här är en uppvärmd debatt, vilken är hälsosammare för dig? Ta ett varmt eller kallt vattenbad?

Egentligen är både en varm dusch och kallt vatten lika fördelaktigt för din hälsa. Enligt hälsoexperter finns det ingen enda korrekt rekommendation. På grund av dess olika egenskaper kan du dock justera det som bäst passar dina behov och förhållanden. För att hjälpa dig att göra ditt val, överväga fördelar och nackdelar med följande heta eller kalla duschar.

LÄS OCKSÅ: 5 ohälsosamma vanor du ofta gör i badrummet

Varm dusch

Om du gillar heta duschar finns det flera saker som måste övervägas. Till exempel temperaturen på vatten som används för badning. Enligt en hudspecialist, dr. Melissa Piliang, vattentemperaturen bör inte vara högre än 44 grader Celsius. Dessutom, om du tar ett bad med varmt vatten vid denna temperatur, bör du undvika att ta för lång tid. Varmt bad i 5-10 minuter kan ge hälsoeffekter för din kropp.

Fördelar med heta bad

Om du tar ett bad med varmt vatten enligt de tidigare nämnda rekommendationerna kommer du att få vissa fördelar enligt nedan.

Blodcirkulationen, speciellt om du tar en dusch under ett stabilt vattentryck. Stå under en dusch i fem minuter kan ytterligare underlätta cirkulationen i artärerna och blodkärlen.
Avspänner spända, styva och smärtsamma muskler. Medan du njuter av en varm dusch, kan du flytta nacken, axlarna, midjan eller andra kroppsdelar som känner sig styva. Du kan också lätt massera din kropp, till exempel på dina armar eller ben. Om du har en dusch, kan du också ta en dusch med varmt vatten och stå under det i ca 10 minuter. Vattentrycket från duschen tjänar som en naturlig massager som är effektiv för att lindra värk och stela muskler.
Minskar stress och ångest. En studie publicerad i England 2002 visade att varmt vatten kan stimulera hjärnan att producera hormonet oxytocin. Detta hormon är ansvarigt för att du känner dig mer glad och positiv.
Förhindra sömnlöshet och sömnstörningar. För dem som har problem med att sova på grund av sömnlöshet eller har vissa sömnstörningar, var god försök att ta en varm dusch innan du lägger dig. Du kommer att känna dig mer lugn och sova bättre.

LÄS OCKSÅ: Sov mer ljudigt genom att bada på natten, verkligen?

Risk för varma duschar

Att bada med en temperatur som är för varm länge riskerar att orsaka olika skadliga hälsoeffekter. Här är några risker som kan uppstå om du tar en varm dusch.

Torr och spräckad hud. Även om det känns lugnande kan en varm dusch göra huden torr. Eftersom hett vatten kan störa oljekörtlarna i huden. Som ett resultat blir ytan av huden spräckad och kliande. Om du har torra hudproblem, bör du undvika att ta heta duschar för ofta.
Förgrenat hår. Shampooing med varmt vatten riskerar också att orsaka torrt hår. Torrt hår blir lätt brutet och förgrenat. Tvätta håret med varmt eller ljummet vatten. Efter avslutad shampooing med varmt vatten, sluta med kallt vatten. Detta trick kan göra ditt hår ser mer strålande ut.
Blodtrycket sjunker plötsligt. Varmt vatten kan minska blodtrycket. Om ditt blodtryck sjunker plötsligt kan du känna att huvudet blir ljust och din syn är lite suddig. Var försiktig när du tar en varm dusch om du lider av hypotoni eller lågt blodtryck.

Kall dusch

På en varm dag eller när du vaknar tidigt, verkar en kall dusch vara ett uppfriskande val. Enligt dr. Melissa Piliang, den ideala kylvattentemperaturen varierar från 21 grader Celsius. Du rekommenderas inte att bada i isvatten eller vatten, vilket är lägre än de rekommenderade experterna.

Fördelar med kall dusch

Att bli van vid att kyla kan ge många fördelar. Här är fördelarna med att ta en kall dusch för din hälsa.

Uppfriskar sinnet. Med en kall dusch på morgonen kan du hålla dig frisk och vaken. Kallvattentemperaturer kan utlösa hjärnan för att producera hormonet norepinefrin, vilket är en typ av adrenalin som kommer att hjälpa ditt sinne att hålla sig vaken naturligt.
Bibehålla friskt hår och hud. Till skillnad från varmt vatten som gör huden torr kan kallt vatten hålla huden fuktig och smidig. Ditt hår blir också mjukare och naturligt strålande.
Öka uthållighet. En studie i European Journal of Applied Physiology och Occupational Physiology visar att kalla temperaturer kan bidra till att stärka kroppens motståndskraft. Detta beror på att när man badar i kallt vatten producerar kroppen olika proteiner som behövs av immunsystemet för att bekämpa olika virus och bakterier som orsakar sjukdom.
Lättnar depression. För depressiva personer är det inte något fel att försöka ta en kall dusch. Kallvatten i kontakt med nervändarna på ytan av huden kommer att skicka elektriska impulser till hjärnan. Detta kommer att läsas som en signal för att hålla hjärnan aktiv och frisk. Hjärnan kommer också att producera beta-endorfiner som gör att du mår bättre.

LÄS OCKSÅ: Vilket är hälsosamare: Badar med duschar, dipper eller badkar?

Risk för kall dusch

Vare sig du tar en varm eller kall dusch, finns det ett antal risker som du måste vara uppmärksam på. Försök att undvika följande risker när du duschar med kallt vatten.

Smalande blodkärl. Många studier har visat att en kalldusch kan orsaka förminskning av artärerna. Om det inte behandlas omedelbart kan blodflödet till dina vitala organ, såsom hjärta och hjärna, blockeras. Om dina vitala organ inte får syrerika blod kan resultatet bli dödligt.
hypotermi. Vi rekommenderar att du inte badar med vatten som är för kallt när temperaturen runt dig är kall nog. Särskilt om du tar en kall dusch under lång tid. Din kroppstemperatur ligger i riskzonen för att droppe plötsligt och det är svårt att få tillbaka. Detta riskerar att orsaka hypotermi och en försvagningspuls.

LÄS OCKSÅ: Kallvattensbatterier efter att ha blivit sena visar sig vara farliga