Vilken körning eller promenader är friskare?
Kör eller gå? Kanske är det här som debatteras ofta av många kortsportälskare. Även om båda är bra sätt att hålla dig frisk och passande.
Löpning och promenader är utmärkta kardsport. Båda kan hjälpa dig att gå ner i vikt, förbättra sömnkvaliteten, förbättra humör, öka energinivån, minska blodtrycket och kolesterolet och minska risken för cancer, diabetes och hjärtsjukdom. Men är det sant att en av dessa sporter är bättre än den andra?
Huvudskillnaden går och går
Vandringsmekanismen är något annorlunda än att springa. Profiler av olika steg för körning och gång påverkar effektiviteten, maxhastigheten och påverkan på kroppsaktiviteten.
1. knävinkel
Knäet kommer att böja mer när det går i jämförelse med att gå och det kan öka styrkan som laddas på marken under körning. Ökad flexibilitet i knäet ökar också styrkan som produceras av quadriceps muskler eller extensorer. Det är därför körningen är mer ansträngande för dina knän än att gå.
2. Max hastighet
Den genomsnittliga gånghastigheten är cirka 5 km / timme, men vägen är snabb och power walking kan nå 8 km / timme. Den hastighet som gör dig bekvämare att köra än att gå är känd som "brytpunkten" som vanligtvis ligger mellan 6,5 km / h och 8 km / h. För de flesta gör löpande steg det möjligt att uppnå en högre totalhastighet högre än att gå.
3. Kontakt med jord
En signifikant skillnad mellan att springa och gå är hur lång tid varje fot berör marken. Under gång är kontaktfot med jord större än körning.
4. Ström
Olika steg när gång och kör påverkar effekten som används för att utföra varje steg med olika hastigheter. Till exempel kan en person som väger 100 kg kör eller kör med en effektivitet på cirka 7 km / h, då under denna hastighet, sparar steg mer energi än att springa, men om den här hastigheten är körning är den mest effektiva.
När du kör bättre än att gå
Överskridande körning kräver snabbhet och kräver mycket ansträngning från hjärtat, lungorna och musklerna. Därför, när vi kör, bränns mer kalorier. Här är förklaringen:
JAntalet kalorier som brändes per timme för någon som väger 72 kg
Gå 5 km / timme = 317 kalorier
Promenad 6,5 km / timme = 374 kalorier
Kör 8 km / h = 614 kalorier
Kör 9,5 km / h = 739 kalorier
Kör 11 km / h = 835 kalorier
Kör 13 km / timme = 979 kalorier
Kör 16 km / timme = 1 306 kalorier
När du går är det bättre än att springa
Under en tid går det bättre än att springa. Här är förklaringen:
1. Löpning kan påverka immunförsvaret
Walking kommer inte att "kolonisera" ditt immunförsvar. Långdistans löpare är mer sårbara för att utveckla infektioner, enligt Dr. Uwe Schutz från Universitetssjukhuset i Ulm, Tyskland. Maraton kör, även om det bara är motion, bränner inte bara fett, men också muskelvävnad. Detta kommer att placera otillbörlig belastning på immunsystemet.
2. Löpning kan ibland skada hjärtat
I tidskriften Circulation mätt forskarna ekkokardiografi av hjärtfunktion i 60 passande löpare före och 20 minuter efter Boston Marathon 2004 och 2005. Vad de fann var att före loppet hade ingen av löparna tecken på att öka serum för hjärtstress. Efter körning hade 36 av 60 löpare ökat proteintriplet eller troponin. Troponin är huvudkomponenten i hjärtmuskeln, men om troponin ökar kommer det att orsaka hjärtskador.
3. Körning kan orsaka artros (artrit)
Enligt en studie publicerad i Journal of the American Osteophatic Association, leder inte orsak till artrit, men efter en viss tid kommer körning att orsaka skada och artrit. Om du har kört länge och redan har en skada, kommer det att bli lättare att tömma smörjmedelsglykoproteinkorna, så att kollagenvävnaden försvinner och långsamt förstörs brosket och orsakar många mikrofraktorer vid botten av benet.
4. Löpning kan skada brusk
Visste du att löpning också kan skada brusk? Studieförfattarna, som publicerades i den amerikanska tidskriften för statlig sportmedicin, säger emellertid att debatten om räckvidd påverkar skadorna på irreversibel ledbrusk. Studier med MRI- eller magnetisk resonansbildning visar biokemiska förändringar i ledbrusk som fortsätter att öka efter tre månaders minskad aktivitet. Patellofemorala leder och mediala knäkärl visar störst slitage, detta har en högre risk för degenerering.
Vilket är bättre, spring eller gå?
Dean Rhodos från Bodyzone Physiotherapy säger att du måste gå före körning. Walking gör mycket mindre tryck på lederna än att springa, och många tycker att det går lättare att gå än andra sporter. Om du har en historia av ledskador på benen, kan du få fler fördelar med att programmet går fortare än att springa. Om du har ett mål att gå ner i vikt, kan snabb promenad ge resultat som liknar jogging.
Körning i snabb rörelse kan bränna mer kalorier. Dekan sa också att varje individ har olika sätt att bygga kroppen. Running är ett sportval för personer med bra benstruktur och en lätt kropp. Omvänt, om du har en tung kropp, kanske du är bättre att gå eller intervallträning. Running kommer att belasta dina leder så mycket som tre gånger din kropp med en stegbelastning tre gånger så att gå, så det är mycket viktigt att träna din kropp för att vänja sig på trycket. Och det viktigaste är att använda anständiga skor för att gå eller springa.
Läs också:
- Viktminskning genom att gå? Detta är hemligheten
- 15 Cardio Sport för dig som inte kör
- 5 tips för att springa snabbare och inte lätt trött
