Kör eller lyft vikter, vilket bör prioriteras?

Viktlyftning och löpning är viktiga sessioner i varje träningsprogram. Båda kan bygga styrka och uthållighet. Men faktiskt, som borde ha företräde mellan löpning och lyftning av vikter?

Mät först dig innan du gör sport

Kanske hela tiden gör du en typ av motion oftare på en dag, till exempel att lyfta vikter eller springa. En hel dag kommer du att fokusera på viktträning, bara nästa dag går du med löpning.

Vad är nu en fråga är om du vill göra tyngdlyftning och löpning i närheten, vilken bör ha företräde? Egentligen är det bra att verkligen göra båda dessa sporter inom en snar framtid. Så länge du gör övningen som står i proportion till din kropps förmåga.

Justera till dina nuvarande behov

Nyckeln först förstår fördelarna med tyngdlyftning och löpning, så att den kan skräddarsys efter dina behov.

Om du vill forma och öka muskeltonen, är lyftvikt det rätta svaret. Men om allt du behöver är viktminskning kan både löpande och lyftande vikter vara ett bra val.

Eftersom körning är en av flera typer av kardioövning som tros vara effektiv för att bränna kalorier för att gå ner i vikt. Inte sämre än att springa, flera studier har visat att kalorier som bränns efter att träna i vikt är mycket mer än kardio.

Faktum är att brinnande kalorier tack vare tyngdsträning inte bara sker under träningsprocessen, men upp till 38 timmar efter lyftning, rapporterade från Healthline-sidan.

Måste jag lyfta vikter först?

Återigen återkommer svaret till var och en av er. Om ditt huvudsyfte är att bygga en hjärtuthållighet, kör sedan som den första träningen du gör. Omvänt, om du föredrar muskelbildning, bör du lyfta vikter först.

Bestäm dina mål i början, eftersom det kommer att påverka resultaten du får. För när du gör din första träning är energiförsörjningen fortfarande optimal. Det är som, ditt bränsle är fortfarande fullt på den tiden.

För dig som har huvudfokus på att bygga muskler medan du bränner kroppsfett, lyfter du vikter som huvudvalet för att producera muskelbildning.

Dessutom är produktionen av testosteron och frisättningen av hormonet kortisol vanligtvis också mycket bättre, när lyftvikt väljs som öppningsövning.

Det är inget fel om du väljer att springa som en öppning

Du kan välja att springa som en idrottsgren, om ditt huvudfokus ligger på kardiovaskulär uthållighet. Anledningen är att om du lägger din vikt först då kommer en del av din energi att tömmas för det, så att den mest troliga energin kvarstår är inte tillräckligt optimalt.

Andra fördelar, kalorier som förbränns kommer också att vara större på grund av den höga intensiteten av löpning, fortsätt sedan med att lyfta vikter.

Ett annat sätt som inte är mindre effektivt är att kombinera de två sporten i ett träningsintervall. Kort sagt, vända sig och lyfta vikter genom att dela dem i balanserade minuter. Förutom att kunna öka hjärtfrekvensen blir kroppens uthållighet också vakenare.

Läs också:

• Vad som händer med musklerna när du börjar träna övningar lyfter vikter
• Är det verkligen Running "Nyeker" Healthier Than Wearing Shoes?
• Cardio VS Sportlyftar Vikt: Vilken är den snabbaste till lägre vikt?