Gör detta för att förbättra din sexprestation
Att ha sex innebär övergripande fysisk kondition. Även de små musklerna som du normalt inte använder hela dagen kommer att användas när du är i säng med din partner. Dessa olika övningar är utformade för att inte bara bränna kalorier och förbättra fitness. Det är också användbart att förbättra din sexupplevelse i sängen med din partner. Denna typ av övning ökar din uthållighet för att känna känslan av att älska längre och mer spännande.
Typer av övningar som kan förbättra sexprestanda
Rapportering från Livestrong, forskning visar att om du bränner 200 extra kalorier varje dag, kan du minska risken för erektil dysfunktion (impotens). Förutom konditionsträning och kroppsstyrka kan du prova olika könstillfällen utan att behöva oroa dig för trötthet eller muskelskada. Följande är olika övningar som du kan träna innan "striden" börjar.
Träning för män
1. Kegel Gymnastik
Kegel övningar ger inte bara fördelar för kvinnor att dra åt bäckensbottenmusklerna. Hos män ger Kegel övningar många fördelar för att öka uthållighet och kontroll genom att strama och stärka pubococcygeusmuskeln (musklerna som hindrar urinflödet) och perineala muskler (muskler som stöder krampen av erektion och ejakulation). Kegelövningar hos män är färdiga för att förhindra för tidig utlösning.
Denna övning görs genom att strama bottenmusklerna i tre till fem sekunder. Under denna process andas som vanligt och håll inte bukmusklerna, låren eller skinkorna. Koppla av musklerna i nedre scenen och pausa i tre sekunder. Upprepa denna övning 10 gånger.
2. Reclined fjärilen poserar
Denna övning görs genom att sträcka dina inre lår och höfter. Denna typ av övning gör dina lår och höfter muskler starkare så att du är bättre beredd att prova olika utmanande sexuella positioner.
Denna övning görs genom att ligga på ryggen och böja benen mot bröstet. Du kan hålla båda ändarna när du bor i bröstet för att hålla dem i position. Försök hålla din nacke och rygg avslappnad och fäst på golvet, inte krökt. Håll den här positionen i 15-20 sekunder och upprepa 5-10 gånger.
3. Squat
Denna övning är känd för att öka testosteronnivåerna och öka blodflödet till bäckenet som kan göra orgasmer starkare. Denna övning kommer också att stärka din underkropp. Detta är användbart för att stärka kroppen när du är över din partners kropp.
Du kan göra övningar utrustade med hantlar (vikter) i varje hand. Böj dina höfter och knän så lågt som möjligt. Håll ryggen rak. Försök att böja den tills din shin ligger strax ovanför din fotled. När du böjer ner, höja långsamt händerna till axelhöjd och försök att stanna rak. Upprepa rörelsen 10-20 gånger.
Träning för kvinnor
1. Låg sida vid sida
Flexibilitet kan öka din flexibilitet. Så att han kommer att kunna hitta din G-spot i nästan alla sexpositioner.
Gör rörelsen med fötterna upp och dina ben sprider sig bredvid två gånger bredden på dina axlar med fötterna vända rakt framåt. Böj dina ben något, håll händerna ihop och lägg händerna framför bröstet.
Skjut din kroppsvikt till din högra fot när du trycker på dina höfter och sänker kroppen genom att släppa dina höfter och böja högerbenets knän. Det högra nedre benet måste vara vinkelrätt mot golvet. Gör sedan en liknande rörelse i motsatt riktning. Gör 10 till 20 repetitioner för varje sida växelvis.
2. gångjärn
Denna övning kommer att träna dig för att placera din rygg under sex för att göra din partner lättare att stimulera din klitoris. Dessutom kommer denna rörelse att träna din uthållighet när du försöker utmanande sexställningar.
Rörelsen sker genom att knä och händerna placeras på sidan av kroppen. Böj din kropp rakt tillbaka som du vill luta men bilda en 45 graders vinkel. Håll i 3 sekunder innan du går tillbaka till startpositionen. Upprepa denna rörelse för 5-10 repetitioner.
3. Plie
Denna övning hjälper till att stärka vaginala muskler. Starka vaginala muskler gör orgasmen maximal.
Denna övning görs i upprätt läge. Öppna benen axelbredd från varandra. Placera dina händer på dina höfter. Böj knäna försiktigt precis som du vill när du vill sitta i en stol. Håll i 2-3 sekunder medan du lyfter dina klackar. Upprepa 12 till 15 gånger.
Du kan använda dessa olika övningar i ett försök att förbättra din sexprestanda och din partner i sängen. Så vad väntar du på??
Läs också:
- Styrketräning riktlinjer för kvinnor
- Kegel Gymnastik för att förbättra kökkvaliteten
- Hur aerobic övning hjälper din kropp
- Typer av sport som effektivt förbättrar kvaliteten på manliga spermier
