Åtgärder för att träna med astma

Följande steg kan hjälpa dig att träna med astma, oavsett vilken typ av träning du väljer.

1. Bär alltid inhalatorn

Du bör alltid bära en inhalator som är lättillgänglig, särskilt om du tränar med astma. Din räddningsinhalator kan hantera plötsliga symtom på astma.

2. Övervaka ditt astma tillstånd

Om din astma inte kontrolleras väl måste du hantera den innan du kör.

3. Följ handlingsplan att träna säkert

Tala med din läkare om din astmahandlingsplan och hur det kan stödja övning med astma. Om du inte befinner dig i ett säkert skick får du inte motionera, eftersom det kan förvärra tillståndet.

Om du upplever symtom medan du utövar astma, kan du använda en inhalator för att behandla symtom. Din läkare kan också be dig att använda en inhalator före träning för att förhindra symtom.

4. Värm upp och svalna ner

Undvik plötsliga förändringar i aktiviteter som kan utlösa astmasymptom. Börja långsamt, gå inte utanför huset och träna hårt. Sluta inte plötsligt träna. Däremot sänk långsamt din energi innan du slutar.

5. Undvik astma triggers

Om du har kontakt med astma triggers under träning kan din astma återkomma. Till exempel, om luftkvaliteten är dålig, tränar du bättre inomhus. Om kall luft förvärrar ditt astma tillstånd, använd en mask eller halsduk för att förhindra eller minska den kalla luften som kommer in i lungorna. Undvik parker med nyklippt gräs, om gräs är en av utlösarna av din astma.

6. Sluta träna om du upplever symptom

Om du börjar uppleva astmasymtom medan du tränar, sluta träna, använd en räddningsinhalator och följ din astmahandlingsplan. Om symtomen förbättras kan du börja träna långsamt.

7. Om symtomen förvärras, överväg att söka omedelbar medicinsk hjälp.

Om symtomen inte förbättras, fortsätt att använda räddningsinhalatorn enligt dina handlingsanvisningar. Om du upplever följande symtom vid träning, kontakta omedelbart läkare:

• wheezing som uppstår när du drar och suckar
• pågående hosta
• andningssvårigheter
• tachypnea eller andning mycket snabbt
• retraktion där huden lockas när du andas
• andfåddhet
• svårighet att prata med fullständiga meningar
• blek
• agiterad
• läppar eller naglar blir blåa (cyanos)