Varför är kvinnor oftast sömnlöshet än män?
En av kvinnornas färdigheter är multitasking. De kan göra flera aktiviteter på en gång. Kvinnor kan inte bara ta hand om barn, även karriär, ta hand om sina familjer och genomföra sociala aktiviteter på en gång. Och i slutändan är den sak som måste offras från de många aktiviteterna bristen på tid att sova.
Faktum är att kvinnor drabbas av sömnlöshet oftare än män.
Detta fakta stöddes av en undersökning som genomfördes av National Sleep Foundation 2015, som uppgav att 57% av kvinnorna och 51% av männen upplevde symtom på sömnlöshet åtminstone flera nätter i veckan.
Enligt forskning som utförs av University of Pennsylvania i 2013 behöver kvinnor mer sömn än män. Men förekomsten av biologiska förändringar på grund av menstruationscykeln, graviditeten eller klimakteriet som kvinnor upplever kan faktiskt störa tid och kvalitet hos sömnen de har. så äntligen blir ohälsosamma sömnmönster vana.
Varför är kvinnor oftare sömnlöshet?
Här är några anledningar till att kvinnor upplever sömnlöshet oftare än män och hur man hanterar det:
1. Livsstilsfaktorer
Kvinnans arbete är oändligt, oavsett om de måste ta hand om ett barn, make, hem, arbete etc. Kvinnor har många saker att göra, och tyvärr har kvinnor ofta svårt att sova eftersom det finns vissa saker som inte har lösts från olika aktiviteter som måste göras. Som ett resultat kan det göra det svårt för hjärnorna att slappna av på natten och störa deras sömnkvalitet.
Vad man ska göra: Skriv ner några saker som fortfarande är i ditt sinne innan du går och lägger dig. Eller spendera mer tid på dig själv på helgerna så att ditt sinne är mer avslappnad.
2. Olika sovvanor hos kvinnor
Enligt National Sleep Foundation är kvinnor dubbelt så sannolikt att de har svårt att sova eller sova gott än män. Kvinnor tenderar att vakna upp lättare på natten och kan inte återvända till sömnen. antingen på grund av barnens röster, en mans snarkning störde ljudet utanför huset, eller bara ljudet av fallande föremål.
Vad gör man: Använd öronproppar för att minska brus som kan störa din sömn. eller om du inte känner dig bekväm kan du försöka använda en högt fläkt eftersom ljudet vanligen kan hjälpa någon att fokusera mer på det än andra ljud som kan störa sömn.
3. Hormonfaktor
Menstruationscykler, premenopausala och klimakteriet kan faktiskt störa sömnkvaliteten. "Mer än 70% av kvinnorna klagar över sömnstörningar under menstruationen, när hormonnivåerna är lägst", säger Amy Wolfson, doktor, citerad av webmd.com.
Vad man ska göra: Försök att justera rumstemperaturen för att hålla det lugnt och bekvämt, drick ett glas vatten innan du lägger dig, byt kläderna med en nattklänning eller lägg på en örngott på din säng om du svettar på natten.
4. Faktorer av graviditet
Ju närmare graviditeten är desto svårare är det för dig att sova. Detta händer för att din kropp förbereder sig för en blivande bebis i den fasen. Gravida kvinnor känner sig ofta trötta, vilket gör att gravida kvinnor behöver mer sömn.
Vad gör man: Försök att sova på din sida, lägg sedan en kudde bakom dig, en kudde mellan benen och en kudde under armen. Du måste också begränsa ditt vätskeintag på natten. Eller rådfråga ditt klagomål till läkaren för att hantera sömnlöshet under graviditeten.
5. Faktorer av stress, ångest och depression
Bekymrad kan tänka dig aktiv på natten. Problem på jobbet, skolan eller med familjen kan få dig att känna dig orolig. Det kan naturligtvis göra det svårt för dig att sova. Dessutom är depression också en vanlig källa till sömnlöshet. Detta kan bero på kemiska obalanser i hjärnan som påverkar sömnmönster. "För kvinnor är sömnberövande starkt förknippad med psykisk nöd och känslor på grund av fientlighet, depression och ilska", säger Horne citerad av medicaldaily.com.
Vad man ska göra: Om något stör ditt sinne, försök att slutföra det innan sänggåendet anländer; så att den irriterande saken inte håller dig vaken på natten på grund av oro. Eller prova avslappningsövningar för att hjälpa till med sömnsvårigheter.
LÄS OCKSÅ:
- 15 Överraskande orsaker som gör dig sömnlöshet
- Fördelar och risker med att använda sömntabletter
- Varför efter att ha ätit kan inte genast sova
