Varför gör skräpmat fettorgan?

Du kan ofta skämma bort dig själv genom att äta olika livsmedel skräpmat eller livsmedel som är höga i kalorier och fett. Då säger du enkelt att "alla dessa kalorier kommer jag att brinna igen genom att träna". Men vet du hur länge intensiteten i träning du måste göra för att bränna allt skräpmat att du har ätit det?

De inkommande kalorierna måste vara desamma som kalorierna

Kanske har du hört principen att kalorier borde vara samma som kalorier som används. Detta uttalande är nära relaterat till personer som vill behålla sin vikt eller gå ner i vikt. Men denna regel måste faktiskt tillämpas av alla för att undvika övervikt eller övervikt.

Till exempel vill du tillfredsställa din aptit genom att äta en stor sockerdonut som innehåller 350 kalorier. Därefter tänker du på hur och hur lång tid det tar att bränna alla dessa kalorier? Mängden tid din kropp behöver för att bränna kalorier beror på din vikt och vilken typ av övning du ska göra. Till exempel kan simma en halvtimme bränna cirka 300 kalorier, gå i 30 minuter motsvarar 200 kalorier, och att göra yoga en halvtimme bränner 180 kalorier. Människor som har större vikt, kommer att bränna mer kalorier om du gör dessa aktiviteter, eftersom de har en "börda" som är tyngre. Medan människor som har en mindre vikt kommer att brinna färre kalorier. Intensiteten av träning bestämmer också hur många kalorier du kan bränna under en viss tid.

Beräkna kalorier från varje mat du äter

Det är viktigt att komma ihåg hur många kalorier du konsumerar på en hel dag. På så sätt kan du bestämma vilken övning eller fysisk aktivitet som är lämplig för att bränna kalorier som har gått in i kroppen. Istället, innan du väljer maten du äter till lunch, tänker du bättre på en sport som kan bränna kalorier som motsvarar din lunchmeny.

Hur ofta konsumerar du skräpmat som pizza och hamburgare? En bit pizza innehåller 300 kalorier och motsvarar att simma för en hel timme. Även kalorierna i hamburgare och pommes frites är fortfarande mer än så. En burgare innehåller 325 till 900 kalorier, och om du äter storfisk i en skräpmatrestaurang, bli inte förvånad om du bara har ätit 450 kalorier på ett ögonblick. Naturligtvis måste du istället träna för att bränna kalorierna du har ätit.

För båda livsmedel måste du åtminstone gå i timmar för att bränna dessa kalorier. Välj därför livsmedel som är låga i kalorier och lågt i fett men är fortfarande läckra att äta, som kycklingmörgåsar som innehåller cirka 230 kalorier. Eller du kan välja frukostmenyn med en skål havregryn, mager mjölk, med fruktstycken som bara innehåller ca 150 kalorier. Då måste du bara gå i ungefär en halvtimme för att bränna de 150 kalorier du har konsumerat förut.

Om det är svårt att beräkna matkalorier?

Om du har svårt att räkna med kalorierna du konsumerar och bestämma vilken övning som passar för att bränna alla dessa kalorier, är det bättre att göra regelbunden träning. Regelbunden motion hjälper dig att reglera kalorierna som kommer in i kroppen. American Heart Association ger rekommendationer i minst en vecka. Du måste göra måttlig övning till cirka 150 minuter, eller cirka 30 minuter på en dag. Förutom att bränna kalorier som har gått in i kroppen kan regelbunden motion minska risken för olika hjärt-och kardiovaskulära sjukdomar, typ 2 diabetes mellitus och kan förbättra immunsystemet.

LÄS OSS

Olika fakta och myter om kalorier
Hur man beräknar hur många kalorier du behöver per dag
Den bästa sportrörelsen för att bränna kalorier