Varför är gravida kvinnor svårt att sova? Dessa 6 möjliga orsaker

Under graviditeten upplever kroppen olika förändringar, varav en är sömnlöshet. I grund och botten skadar detta tillstånd inte ditt barn, men gravid kvinnor behöver fortfarande tillräcklig vila för moder och fostrets hälsa. Citat från amerikansk graviditet är sömnlöshet under graviditeten ett vanligt tillstånd och påverkar 78 procent av gravida kvinnor. Varför är det så? Ta reda på orsaken här.

Orsaker till sömnlöshet under graviditeten

Sömnlöshet är ett tillstånd när en person har dålig sömnkvalitet orsakad av saker som svårigheter att börja sova, vakna upp oftare på natten, svårt att gå tillbaka och sova efter att vakna och inte sova lugnt. Följande är några av anledningarna till att sömnlöshet under graviditeten ofta uppstår.

1. Mage känns öm

Ibland upplever gravida kvinnor matsmältningsbesvär på grund av hormonella förändringar under graviditeten, vilket ger upphov till halsbränna och gör det svårt att sova.

För att undvika detta, försök att inte äta inom två timmar efter att gå och lägga och särskilt undvika att konsumera kryddig mat. Vanligtvis är antacida som Tums, Rolaids eller Zantac säkra under graviditeten, men du borde fråga din förlossningspersonal först.

Ett annat sätt är att du kan använda en högre kudde och sova på din sida till vänster för att förhindra att magsyra går upp i matstrupen och förhindrar ont i halsen.

2. Behandling av barnet i livmodern

Barnets rörelse i livmodern kan väcka dig från sömnen. Eftersom barnet flyttar ofta från sparkar till vridning. Om barnet sparkar mot revbenen, det är oftast tillräckligt för att göra en mor vaknade och obehag. Det finns inget du kan göra för att stoppa denna rörelse.

Det enda sättet är att njuta av varje sammandragning som uppstår och försöka hålla sig avslappnad. Du kan ta ett djupt andetag och andas långsamt så att kroppen slappnar av.

3. Mer frekvent urinering

Det är inte ovanligt för gravida kvinnor att urinera oftare hela dagen, inklusive när natten faller. Blåsans kapacitet kommer vanligen att krympa avsevärt eftersom livmodern fortsätter att växa.

Ett sätt att hantera detta är att dricka så lite vatten som möjligt om en eller två timmar innan du lägger dig för att begränsa intensiteten i din urinering i mitten av sömn.

Också försök hålla rummet och badrumsljusen svaga så att du lätt kan gå tillbaka och sova när du måste vakna eftersom du måste gå på toaletten. Eftersom de ljusa ljusen kan stimulera din kropp att hålla dig vaken hela natten.

4. Inte bekväm eftersom magen fortsätter att växa

Magen som fortsätter att växa kan vara mycket obekväma. Du kan prova olika sömnpositioner som är bekväma och använda hjälp av en speciell sovpudal för gravida kvinnor för att öka sömnkomforten. Dessutom, enligt National Sleep Foundation, upplever ungefär en av fyra gravida kvinnor vanligtvis rastlös bensyndrom (rastlösa ben syndrom). Detta tillstånd är en nervsystemet störning som orsakar en stor och oemotståndlig uppmaning att röra foten. Detta kan också orsaka en stickande känsla i benen, kalvarna och låren. Sensioner blir ofta värre på eftermiddagen och kvällen.

Denna känsla kan inte bara känna på benen, men också på armarna. Rostlöst bensyndrom är också förknippat med en tvungen bultning av benen och armarna, känd som periodiska extremiteter i sömnen. Om du upplever detta kan det vara ett tecken på att du är bristfällig i järn och folat. Försök att lägga till intaget av dessa två ämnen för att bli av med rastlös bensyndrom.

5. Benkramper och ryggsmärta

Trånga ben och ryggsmärta är mycket vanliga hos gravida kvinnor. Detta gör det ofta svårt för dig att sova eller vakna när du mår bra. För att hantera ryggsmärta kan du sova sidled genom att placera en kudde mellan benen för att minska trycket.

För att undvika benkramper kan du också sträcka genom att ta en lugn promenad runt i rummet och be din partner att ge en mild massage innan du lägger dig. Dessutom kan du försöka höja dina fötter medan du sitter under dagen och även när du sover.

6. Ångest

Den sista möjligheten till sömnlöshet under graviditeten är ångest. Vid graviditet upplever kvinnor ofta överdriven ångest. Från att börja tänka på förändringar i kroppsform för att föreställa sig arbetsprocessen som ofta orsakar sin egen rädsla. För det måste du skämma undan och lugna dig innan du lägger dig, en av dem genom att ta ett varmt bad innan du lägger dig.

Försök att vara aktiv under dagen, men överdriv inte det. Att göra lågrisk sport som simning, promenader och yoga graviditet kan hjälpa till att förbättra dina sömnmönster på natten så att sömnlöshet under graviditeten kan övervinnas ordentligt.

Läs också:

• Förteckning över högt folsyra livsmedel som är bra för hälsa och gravida kvinnor
• Olika hushållsarbete som är förbjudet för gravida kvinnor
• Det mest ljuva sömnläget för gravida kvinnor
• Säkra sätt att sova mer under graviditeten