Varför går min vikt inte ner trots att jag har en strikt diet?
Är du en av de personer som känner om du har satt din kost genom att ta en strikt diet och träna regelbundet, men din vikt går inte ner också? Faktum är att det finns ett antal vanliga misstag som du kan göra omedvetet så att siffrorna på skalan inte går ner trots att du har varit desperat på en strikt diet.
Cheat dag, en diet som är sårbar för att få dig att gå upp i vikt
Egentligen, när du är på en "diet", kanske du är mer benägna att äta mer kalorier än du tror. Ofta vad som behöver göras för att gå ner i vikt och vad vi faktiskt gör när vi försöker en diet går inte harmoniskt som det borde.
Lisa Young, Ph. D., R.D., författaren till boken "The Portion Teller Plan" förklarade att i allmänhet människor som har kost och motion men inte lyckats gå ner i vikt orsakas av en sak. Det är självklart genom att fuska dagens fusk. I grund och botten, en gång i taget fusk dagen (en speciell dag för att hoppa över kosten för att uppfylla maten begär är "skräp") kan vara bra men fortfarande borde inte vara överdriven. Faktum är att många strikta dieters som ofta känner sig överväldigade eftersom de har lyckats gå ner i vikt drastiskt, så att de överreager sig själva för deras framgång..
Dessutom kommer du vanligtvis att känna att du har bränt tillräckligt med kalorier efter kost och motion. Att minska stora mängder kalorier på kort tid gör att du svälter, så det är oaktsamt att kontrollera matintaget och återkomma med mer mat än vanligt. Det här gör det medveten om att din kroppsvikt stiger i stället för att gå ner.
Andra orsaker till viktminskning går inte ner trots att man har en strikt diet och motion
Om du inte är en av personerna ovan, men din kroppsvikt är stillastående och det finns flera andra anledningar till varför din kropp blir fet och slimmar inte, trots att du har haft en strikt diet och motion, nämligen:
1. Insulinresistens
Om du har märkt ditt matintag väl men fortfarande inte går ner i vikt, kan du ha en tendens till insulinresistens eller till och med metaboliskt syndrom. Om du är resistent mot insulin, är din kropp mer sannolikt att lagra kalorierna du äter som fett än att bränna dem som bränsle. Det betyder att du kan få vikt vid den typ av mat och mängden mat som vanligtvis konsumeras av någon med en hälsosam ämnesomsättning utan konsekvenser.
2. Hur man äter fel
Även om du har haft en strikt diet och motion, finns det en sak som du kanske inte har märkt förut, nämligen hur man äter. Ett sätt att äta kallad mindful äta är förmodligen ett av de mest inflytelserika viktminskningsverktygen i världen. Mindful äta inte en typ av diet, men det här är ett sätt att äta som är fylld med avsikt och medvetenhet. Denna teknik kräver att du äter långsamt, utan avbrott och njuter av varje bit - känna igen färg, arom, smak och konsistens av mat, samtidigt som du lyssnar på naturliga signaler som berättar för hjärnan när du känner dig full.
Att veta när du känner dig hungrig och full är nyckeln till att gå ner i vikt kontinuerligt och förhindra att den stiger igen. Ett antal studier har visat den tekniken mindful äta kan orsaka betydande viktminskning och minska övermålningsfrekvensen.
3. Du har vissa medicinska tillstånd
Det finns ett antal medicinska tillstånd som kan orsaka viktminskning och till och med öka trots att du redan är på diet och träning. Till exempel hypothyroidism, polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) och sömnapné. Vissa droger kan också göra viktminskning ansträngningar känner tyngre, eller till och med orsaka viktökning.
4. Dina förväntningar är inte realistiska
Ett annat problem är att många människor har orealistiska förväntningar om vad som kan uppnås med hälsosam kost och motion. Vissa människor kanske riktar sig mot en viktökning på 10 kilo på bara en vecka. Detta kan uppnås, så länge det beror på din vikt när du börjar resan för att gå ner i vikt.
Så man är säker, du måste vara medveten om att gå ner i vikt kräver tid. Faktum är att Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att man förlorar en hälsosam vikt på endast cirka 1 kilo per vecka. För snabb viktminskning är ohälsosam och kan öka chansen att utveckla gallstenar.
5. Stressfaktorer
Att träna och äta hälsosam mat är ibland inte tillräckligt. Om du till exempel inte sover i tillräcklig tid kommer din kropp inte att få de positiva effekterna av motion och diet som du har gjort. Bortsett från detta kan stress också störa produktionen av hormoner i kroppen, även om det här hormonet kan göra att kroppen ackumuleras mer fett igen. Så din sömn och stressnivåer påverkar också framgången med din kost och motion.
Läs också:
- 7 strategier som är rätt att gå ner i vikt när de fastnar
- Menybrytning Fasta och Sahur för kosten
- Tips för att maximera viktminskning
