Sunt mellanmål hos friska barn, vilket är det inte?
Barn älskar att snacka. Ja, snacking eller snacking kan vara det som de flesta barn väntar på. Faktum är att många barn föredrar att snacka istället för att äta huvudmat.
De flesta tror att snacking är en negativ vana som bör undvikas, eftersom det kan orsaka viktökning eller öka risken för kroniska sjukdomar, som diabetes och hjärtsjukdomar. Detta händer för att vanligtvis individer äter ohälsosamma livsmedel som mellanmål. Generellt har en söt, salt och fet smak.
Men gör inget misstag, snacking är också användbart för att donera eller lägga till några kalorier och näringsämnen som behövs av barn. Så bör du välja hälsosamma mellanmål.
Hur hälsosamma snacks för barn?
Som vi vet är barndomen en tid då barn upplever mycket tillväxt och utveckling. Det betyder att barn behöver mycket näringsämnen för att stödja deras tillväxt och utveckling.
För att uppfylla det kan barn inte förlita sig ensam på två eller tre måltider. Barn behöver mellanmål mat eller kallas ofta ett mellanmål för att hjälpa till att möta deras behov. Men välj inte bara snacks, fel-fel kan få en dålig inverkan på barn.
Följande är exempel på hälsosamma snacks för barn.
havregrynsgröt
Du kan laga havremjöl som ett litet mellanmål för barn. Varför? Det är räddat att om de ges i stora portioner, gör ett barn fullt under lång tid så att det kan störa barnets huvudmåltid.
Havre innehåller höglöslig fiber, så de kan inte orsaka viktökning, typ 2 diabetes mellitus och hjärtsjukdom. Denna fiber kan hjälpa till att absorbera kolesterol och blodsocker. Dessutom innehåller havre även höga kolhydrater som säkert behövs av barn.
Andra fiberrika livsmedel som kan användas som mellanmål för barn är spannmålsprodukter eller helvetebröd.
yoghurt
Yoghurt innehåller många proteiner som är viktiga för att stödja barns tillväxt och utveckling. Välj låg fetthalt eller fettfri yoghurt om du vill få fler fördelar.
Det finns dock tips för dig: tro inte bara på påståenden att du är låg eller fettfri på många matpaket. Om fettinnehållet har tagits bort eller minskat i maten, kan mängden socker ökas för att hålla maten smaken bra. Så många fettsyror eller fettfria livsmedel som har nästan samma kalorier som feta livsmedel. Vi rekommenderar att du ser vad och vad som finns i en förpackad mat på etiketten om näringsvärdesinformation om livsmedelsförpackningar.
frukt
Den hälsosammaste mellanmålmat för barn är frukt. Naturliga frukter innehåller många vitaminer och mineraler som behövs av barnets kropp. Dessutom känns det bra att få barn att äta det. Barn behöver bara vänja sig att äta frukt varje dag.
Frukt kan serveras som mellanmål genom att äta direkt, tillverkade som en sallad, som tillagas som en drink, såsom fruktis eller juice. Men när det görs som en drink, vad måste övervägas här är tillsatsen av socker. Låt inte det tillsatta sockret i denna drink göra barnet "beroende" av sötma.
Vad sägs om ett hälsosamt mellanmål?
Som vi diskuterade tidigare kan vanan att äta dåliga mellanmål orsaka viktökning, öka dåliga kolesterolnivåer i blodet, öka risken för att barn upplever hålrum och mycket mer.
Följande är exempel på ohälsosamma mellanmål som bör undvikas.
Potatisflis eller snacks i förpackningen
Potatischips är en av de snacks som barnen älskar. Smaken är salt och smaklig och gör barn beroende av att äta den. Men bakom den läckra smaken sparar potatischips endast mycket lite näring för barn. Faktum är att potatischips vanligtvis innehåller höga kalorier och natrium, vilket naturligtvis kan ha en negativ inverkan på hälsan. Dessutom innehåller potatischips också mycket låg fiber.
granola baren
Du kan bli förvånad över att höra det. Ja, granola är en av de till synes hälsosamma mellanmålen. Granola barer innehåller massor av vissa vitaminer och mineraler som är bra för kroppen, men innehåller också mycket fett, inklusive dåliga transfetter, och innehåller också mycket socker. Många granola barer som bara innehåller mycket direkta kolhydrater, utan fiber och andra viktiga näringsämnen. Återigen bör du läsa informationsetiketten på näringsvärde i livsmedelsförpackningar innan du köper det. Var uppmärksam på vad och vad som finns i det.
Söta drycker
Många typer av söta drycker som barn gillar, såsom sodavatten, förpackade tedrycker, flaska juicedrycker och mycket mer. Men tyvärr innehåller denna dryck mycket socker, så barnet bör vara begränsat i att konsumera dessa drycker. Gör inte det för vana att ditt barn dricker smakrika drycker eller söta drycker varje gång han vill dricka, detta kommer att forma vanorna hos ohälsosamma barn. Vatten är den bästa drinken för barn.
LÄS OSS
- Så här läser du näringsvärdesinformationen på livsmedelsförpackningar
- Hälsosamma sätt att äta mellanmål i ett paket
- Tips för barn som inte är beroende av sötmat
