Om du vill ha ideal kroppsvikt, hur många kalorier ska du bränna?
Att få den perfekta kroppen kräver lite offer. När du vill få den perfekta vikten är det du brukar tänka på hur mycket du äter per dag. Så att många människor verkligen begränsar deras matintag medan de förlorar vikt. Men, om frågan ändras något till hur många kalorier du måste bränna per dag. Ja, om du vill få den idealiska vikten måste du träna för att bränna dina kalorier, inte bara begränsa ditt matintag.
Kroppen brinner kalorier naturligt
Inte bara måste du överväga kalorier när du vill gå ner i vikt, men också hur många kalorier du kommer ut. Du måste träna för att bränna dina kalorier. Så att kalorierna som kommer in i kroppen är mindre än kalorierna som kommer ut. Detta kan få dig att gå ner i vikt.
En persons kaloribehov är olika (se hur man beräknar kaloribehov per dag här), liksom många kalorier som måste brännas. Det beror på kroppsstorlek, kroppssammansättning, kön, ålder och fysisk aktivitet. Faktum är att din kropp har bränt kalorier trots att du inte övar. Men kalorierna som förbränns av denna kropp räcker inte för att nå den idealiska vikten du vill ha.
Kalorierna i din kropp brinner naturligt när din kropp fungerar. Till exempel, att andas, pumpa blod, smälta mat, bibehålla kroppstemperatur och mycket mer. Detta kallas kroppens basala ämnesomsättning. Men om du vill gå ner i vikt är det inte tillräckligt.
Öva för att bränna mer kalorier
För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier. Bara att begränsa ditt matintag räcker inte för att få en hälsosam vikt. Du rekommenderas att minska antalet kalorier som kommer in i kroppen med 500-1000 kalorier per dag för att förlora 0,5-1 kg per vecka. Du kan göra skärningen av 500-1000 kalorier genom att begränsa ditt matintag och göra motion.
Till exempel, om detta, om dina dagliga kaloribehov är 2200 kalorier, kan du minska ditt matintag med upp till 500 kalorier och du kan också träna som bränner 300 kalorier. På så sätt är kalorierna som kommer in i kroppen per dag 2200-500-300 = 1400 kalorier. Detta gör att du går ner i vikt snabbare än om du bara begränsar ditt matintag.
Hur många kalorier du måste bränna per dag verkar skräddarsy efter dina behov. Hur mycket kalori behöver du och hur många kalorier du kommer från mat. Naturligtvis varierar detta mellan individer. Om du äter mer betyder det att du måste bränna mer kalorier (motion) så att du går ner i vikt. Det bör dock understrykas att åtminstone de kalorier som kommer in i din kropp genom mat är 1200 kalorier.
Hur många kalorier bränns under träning?
Det beror på olika faktorer, till exempel kroppsstorlek, hur länge du tränar, träningsnivå, aktivitet och kroppsfettförhållande. Människor med större kroppsstorlek brukar bränna mer kalorier.
I allmänhet kan konditionsträning bränna mer kalorier än andra sporter. Till exempel jogging, cykling och aerobics. Inom 30 minuter kan denna sport bränna kalorier runt 200-400 kalorier hos personer som väger 70 kg.
Regelbunden motion är inte enbart för att bränna kalorier när du tränar, men mer än så. Regelbunden träning kan göra sammansättningen av din muskelvävnad öka, så att din kropp kommer att bränna mer kalorier när du är i viloläge.
Läs också:
- Hur mycket är den rekommenderade mängden kalorier i varje måltidsmeny medan du är på en diet?
- Varför kvinnor blir fet snabbare än män?
- 10 Hemstädning Aktiviteter som bränner många kalorier
