Kontinuerliga krampben? Kanske saknar du 6 viktiga näringsämnen

När dina benkramper eller muskelspasmer måste det vara verkligen torturöst. Vill du flytta blir svårt och känns ibland smärta. Även benkramper är vanligtvis inte farliga, så är deras utseende naturligtvis mycket störande för dina aktiviteter. Så hur man lindrar kramper som ofta dyker upp? Se följande förklaring.

Näring är viktigt för att övervinna benkramper

Det finns många saker som kan utlösa benkramper. Några av dem är brist på muskeluppvärmning, muskeltrötthet, dålig cirkulation och biverkningar av droger. Enligt dr. Kim Gladden från Cleveland Clinic, äldre (äldre) tenderar också att uppleva kramper oftare.

Förutom dessa saker kan kramper också orsakas av brist på näringsintag. Ja, kramper kan verkligen vara ett av symptomen på brist på vissa näringsämnen. Så, för att övervinna detta krävs följande sex viktiga typer av näringsämnen.

1. Kalcium

Brist på kalcium i blodet kan vara en orsak till benkramper. Därför kan brist på kalcium göra dina muskler och nervändar blivit mer känsliga. Det är därför människor som vanligtvis saknar kalcium som gravida och äldre ofta plötsligt kramar på fötterna.

På en dag behöver barn kalcium upp till 1300 milligram. Vuxna behöver vanligtvis 1000 milligram eller motsvarande fyra glas kolmjölk. Andra kalciumkällor än kojölk är yoghurt, ost, sardiner, lax, broccoli, spenat och bok choy (kinesisk senap).

2. Kalium

Kalium är mycket användbart för att kontrollera kontraster och avslappning av muskler i benen. Om du saknar detta viktiga näringsämne blir dina fötter lättare att komma i kontakt med plötsligt eller kram. Tja, du behöver cirka 4 700 milligram kalium om dagen. Se till att du ofta upplever kramper för att möta dessa näringsförmåga, ja. Om dina kramp återkommer, bör du också öka ditt kaliumintag.

Du kan få dessa viktiga näringsämnen från avokado, spenat, sötpotatis, yoghurt, bananer och sojamjölk. Om din läkare rekommenderar, kan du också lägga till kaliumintag från speciella tillskott. Men kom ihåg att nyckeln är att samråda med din läkare först.  

3. Magnesium

Detta mineral kan gå vilse när du svettar eller urinerar. Faktum är att kroppen behöver magnesium för att styra muskelarbete som sammandragning och avkoppling. Så, magnesiumbrist kan orsaka problem som benkramper.

Du rekommenderas att möta magnesiumbehovet på 400 milligram per dag. För att få detta mineral, kan du äta mandel och andra baljväxter, spenat, broccoli och mörk choklad.

4. vitamin D

D-vitamin spelar en mycket viktig roll vid absorptionen av kalcium och magnesium. Utan detta vitamin kommer kroppen att ha svårt att fördjupa kalcium och magnesium som behövs för att behålla muskelhälsan.

Det enklaste sättet att få D-intag är att suga i solen. Andra källor till vitamin D inkluderar havregryn, vitt ris, sesam och gröna bladgrönsaker som kale.

5. Vitamin B-komplex

Enligt den amerikanska akademin för neurologi kan vitamin B-komplexet minska benkramperna. Brist eller obalans i nivåerna av komplexa B-vitaminer i kroppen kan faktiskt skada muskel- och nervfunktionen. Så se till att du konsumerar en balanserad mängd vitamin B-komplex.

Du kan få detta vitamin från att konsumera nötkött, fårkött, ägg, svamp, långbönor, skaldjur som fisk och räkor, helvete och spenat. För närvarande finns det också många vitamin B-komplextillskott. Rådgör dock med din läkare innan du tar några vitamintillskott.

6. Vitamin E

Fotkramper kan orsakas av dålig cirkulation. Av denna anledning behöver du E-vitamin som kan förbättra blodcirkulationen och utlösa produktionen av röda blodkroppar. Du kan hitta dessa viktiga näringsämnen i livsmedel som jordnötter, mandel, kuaci och sojamjölk.

Läs också:

• 10 Orsaker till svullna fötter och hur man övervinnar det
• Stela muskler och smärta? Eliminera med dessa 8 naturliga ingredienser
• Din muskler kramper varje kallt väder? Detta är vad som hände