Vandring är inte bara bra för fysisk, men också mental

Ingår i helgen, vad är du fortfarande förvirrad att göra? Försök att delta i friska vandringsaktiviteter. Förutom att vara en lätt träningsanläggning kan hälsosam promenader också vara en plats att samla med familj, släktingar och närmaste vänner!

 Ny forskning har även funnit att promenader har fler fördelar än bara fysiska. Därför kan den här aktiviteten också förbättra din mentala och andliga hälsa. 

Fördelar med hälsosam vandring för mental hälsa

Alla vet att gå är den billigaste sporten. Utan att behöva köpa dyr tung utrustning för att svettas, har gått på ett visst avstånd hjälpt kroppen att smidiga den metaboliska processen. Dessutom visar det sig att promenader också har en positiv inverkan på ditt psykiska tillstånd. 

Här är några löpande fördelar för mental hälsa som du kommer att sakna:

1. Gör dig lyckligare

Enligt Jeff Miller, doktor, en psykolog från Saint Xavier University, har walking en positiv inverkan som energi. Walking kan styra känslor av att vara blommig, hög entusiasm, glädje, spänning och känslighet. Eftersom vandring kan öka endorfiner i hjärnan som får oss att må bättre. 

Endorfiner är naturliga smärtstillande medel i kroppen. Det stimulerar också en känsla av lycka i hjärnan, så att det kommer att göra dig mer avslappnad och kunna styra känslor.

2. Hjälper bekämpa depression

Långvarig stress, oavsett om det beror på arbete, romantik, familj eller andra saker, gör en person utsatt för depression. Den goda nyheten är att promenader kan hjälpa till att bekämpa depression.

Walking ger dig tid att tänka och fly stress. Avbryt därför en stund från din upptagna aktivitet. Försök att stiga upp från din stol och lämna rummet ett tag. Tillbringa tid utanför rummet för att njuta av solens strålar, brisen, träffa många människor och andra saker som gör dig mer upphetsad.

Särskilt om hälsosam promenader görs tillsammans med en kompis eller vän. Garanterat! Visst blir du mer avslappnad. 

3. Öka vitamin D-nivåerna

En annan fördel med regelbunden vandring, speciellt utomhus är ett fritt intag av vitamin D. Du kanske tror att vitamin D-intaget är bara från grönsaker och frukter.

Faktum är att det största intaget av D-vitamin är just från solen. Med regelbunden vandring ökar ditt D-intag också, så risken för att du upplever depression är ännu lägre. Eftersom vitamin D-brist ökar risken för depression och säsongsbundna störningar (SAD).

4. Utvisa negativa tankar

En studie visade att människor som gick runt parken kände sig lyckligare och mindre angelägna än de som gick samma tid men nära tung trafik. Varför?

Uppenbarligen går promenader i parken ytterligare en fråga om alla negativa saker som de har gjort i sina liv. Indirekt blir det en arena för självreflektion att bli en bättre person. 

4. Meditationsmedel

Ett antal studier har rapporterat att självmedvetenhet kan minska stressen. Intressant är att promenader förutom att göra dig i form kan också vara ett medel för meditation. Walking ger dig möjlighet att reflektera över saker som du har eller har haft genom. Denna lilla meditationsprocess kan hjälpa till att lindra stress och ta bort stress från din hjärna.

Enkla tips för att gå på gång

Om du inte har tid att träna i gymmet eller på fältet, kan du bara gå varje dag också hålla din kropp passande och frisk. Följande är enkla tips som du kan göra för att vänja dig varje dag utan att störa ditt dagliga schema.

1. Använd en trevlig gång

Så att den här fysiska aktiviteten känns roligare, gör det rätta sättet att gå. Tricket, sväng armarna fram och tillbaka eller vrid axlarna upp och ner. Genom att göra denna stil är din promenadaktivitet inte tråkig, så du är ännu mer upphetsad när du gör det. 

2. Gå med i en hälsosam promenad i samhället eller kontorsevenemang

Vanligtvis är helger en tid för samhällen eller företag att hålla hälsosamma promenader. Tja, du kan dra nytta av det här ögonblicket som en sportevenemang och samla med vänner eller nya människor.

Varje medlem eller anställd kommer att bli ombedd att samlas vid en viss punkt och gå en promenad tillsammans till den angivna platsen. Den livliga atmosfären gör att färdvägen långt borta känns nära. Särskilt om du gör en hälsosam promenad tillsammans med familj, make eller nära vänner.

3. Ta en promenad varje dag

För att vänja sig varje dag kan du börja med enkla saker. Till exempel föredrar att gå istället för att åka motorcykel när jag vill gå till ett ställe inte långt hemifrån.

Dessutom, om möjligt, använda allmänna transportlägen istället för att transportera privata fordon. Men gå av ett stopp före stoppet du är på väg till, så det finns en möjlighet för dig att gå mer.

Försök då och då försöka gå uppför trappan för att komma till rummet. Om ditt rum ligger på ett högt golv kan du gå uppför trappan först för att komma till fjärde våningen och fortsätt sedan med hissen. I huvudsak, om det finns möjlighet att gå, gå sedan bort.

För att gå inte känner sig tråkig kan du lyssna på musik som passerar headset. Lyssna på musik när du går, kan göra att gångavståndet inte känns långt borta.

Läs också:

• Running eller Walking: som är friskare?
• 6 Misstag när man går ofta underskattas många människor
• Viktminskning genom att gå? Detta är hemligheten